如何利用散步减肥
正确的健身步行要挺胸抬头，大步走，每分钟走60~80米左右。上肢应随着步伐的节奏摇晃，走路的线要直，不要左转右转。每天步行30分钟到1小时，强度因体质而异，一般最好出点汗。坚持三周就能看到效果。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2、快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3、定量步行法
包括在平地或坡地步行。例如，在3度坡上行走100米，在5度坡上行走15分钟，在平地行走15分钟。
4、摆臂散步法
散步时双臂有节奏向前后摆动，可增进肩带胸廓活动，适用于有呼吸系统疾病的人群。
5、摩腹散步法
边散步边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人有好处。
Tips:步行训练后的维护
白领女性经常和高跟鞋在一起，要注意鞋子，特别是鞋底不要太硬，鞋子不要挤脚。散步回家，最好赤脚，完全放松。洗澡时注意用热水浸泡脚，可以缓解脚的疲劳。洗澡后，坐在床上，放松双腿，用手从下到上按摩，促进新陈代谢，排除毒素，增强腿部柔软性，是防止肌肉僵硬的有效方法。工作时，坐在椅子上伸直腿，做钩住脚尖、拉伸脚尖的运动，小运动也有美化小腿的作用。
怎样利用散步减肥
怎样利用散步减肥
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2、快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4、摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5、摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
Tips：步行锻炼后的保养
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
如何快速减肥,男人晚上散步减肥效果好
一般情况下建议有减肥意愿的男士朋友减肥需要注意时间，其中比较理想的时间段为上午9点和下午3点后，有助于加快身体的正常代谢，瘦身效果也是最理想的。
晚上做什么运动减肥
男人晚上运动可以选择散步，但是散步的速度不能太慢了，以免会不利于肌肉的收紧，建议可以选择快走，这样有助于练习及拉伸腿部的肌肉，增加代谢脂肪的速度。
晚上吃饭后男人可以选择贴近墙边站立的方法减肥，尽可能使头部、颈部、背部、臀部及腿部等部位和墙壁尽量贴近，这样不仅能起到瘦身效果，同时还能改善弯腰驼背的形体状态。
男人垫脚尖提起脚跟有节奏的放下，这样长期坚持的话，可以帮助收紧小腿，让腿部肌肉更加有弹性，对于腿部局部减肥来说效果是非常显著的。
晚上男人还可以选择慢跑，慢跑有助于加快身体的新陈代谢，长期慢跑是不错的有氧运动，起到全身减肥瘦身的效果，并且有助于调节身心状态，缓解压力。
减肥的运动贵在坚持，并且男人一般每次运动时间都应该超过40分钟以上，这样才能起到燃烧脂肪的效果，千万不要半途而废，以免会影响减肥效果的实现。
男人健康瘦身的运动
七个小运动可以帮助预防男人发福，特别是中年男士，每天抽些时间练一练，肥胖无踪影。
1、木偶运动
这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。
首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。
2、下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。
3、屈身运动
站直，把两腿张开，两手臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数，从1数到15。
接着再将身体进一步屈，让两手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接着再往前屈，尝试让手与地面接触，然后再数数，从1数到10。
4、侧抬腿运动
侧抬腿运动可以运动髋关节部位，首先先右膝盖跪地，然后让两手撑在地面上，左腿则往身体侧面伸直，接着把左腿抬起，然后再放下，重复做4次，之后再换成右腿做同样动作，左右腿轮流多做几遍。
5、后踢腿运动
后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度根据自身的舒适度决定，重复做几遍之后换腿做。
6、侧卧压腿运动
这个运动能够运动大腿内侧，改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前，接着开始侧抬右腿，重复15次，然后再换边，往左侧躺，抬右腿，左右重复多几遍。
7、蹬车运动
蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。
首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。
本文Hash：320401602a450f3ebe6ea8d3577723010bc66532
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
4步教你如何用咖啡减肥
肥胖是当今社会的富贵病，很多人都在寻求着减肥的妙招，各种减肥药减肥餐都在充斥着人们的视野，我们面对着这么多的选择很多时候都有点不知所措。那么你知不知道咖啡也可以减肥呢？小编告诉你答案是肯定的，下面为你解密吧。首先我们来看一下咖啡中的减肥成分是什么。咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，饮用咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时适量运动，可将脂肪酸转变成热能，有效
-
男人散步可以减肥吗?男人散步减肥的技巧是什么？
男性散步减肥有什么技巧大家都知道饭后散步对身体有好处，还能起到减肥的作用。但对于男性来说，散步减肥也是有技巧的，那么如何散步才能加速全身血液流动，加快新陈代谢呢？让我们看看。1、在散步减肥的初期阶段，完全可以遵循自己的感觉，没有特别的要求，实际上如何舒适，记住自己的适应时间和速度就可以了。2、现在可以决定自己每次的散步时间和距离，提高运动强度。需要注意的是，这个过程不应该太匆忙，一旦出现问题，
-
散步走路能减肥和防治病吗？8大好处让你从此爱上散步
散步走路可以说是相当简单直接的常见运动形式了，尤其是用餐后散步走路更是好处多多。目前市场上也有很多流行的晒步数软件辅助我们进行这项运动，其实如果长时间保持散步这种良好的运动方式，养生效果特别好。散步走路能减肥和防治病吗？1、保持身形每天坚持一定时间的散步走路可以帮助减少脂肪在体内的堆积，加强脂肪燃烧代谢，促使身体外形更加突出亮眼。2、锻炼肌肉组织走路能够锻炼身体多项机能组织肌肉力度，长期坚持散步走
-
如何利用经期减肥,4款经期减肥食谱健康减肥不用愁
女生在每个月不方便的那几天，只要能跟随变化调整一下饮食就能达到很好的减肥效果，那么该如何做呢？下面减肥达人就为大家推荐几个月经期间食谱减肥方法小妙招，让你做个聪明的瘦美人！月经期减肥第一阶段：减肥滞留期-月经开始后第1-7天运动减肥：选择轻柔的徒手运动、比如简化太极拳、普拉提等等。推荐食谱减肥：玫瑰香附顺肝汤此时女生身体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷，不仅新陈代谢变慢了，还很容易疲
-
月瘦10斤！家医教你如何散步最减肥
1.散步减肥初级阶段，你完全可以跟着自己的感觉走，没有什么特别的要求，事实上是怎么舒服怎么来，记住自己的适应时间和大概速度就可以喽。2.现在你可以试着规定自己每次的散步时间或者距离，或者逐步提高运动强度。需要注意的是，这个过程不宜操之过急，一旦出现不适应该立即停止。3.从现在开始我们需要为单调的散步加一点东西，譬如摆臂。在普通散步的基础上有
-
如何正确使用跑步机减肥？,跑步是最健康的有氧运动
现代不少人都习惯使用跑步机跑步，这能够帮助人们成功健身减肥吗？其实只要你掌握正确方法是可以的。大部分家庭都配有跑步机，跑步是最健康的有氧运动，那如何正确使用跑步机减肥呢？在跑步机上快走多久才有减肥效果？健身时间不能小于40分钟，只有达到40分钟，体内脂肪在快走20分钟时开始燃烧，到40分钟时就基本上可以燃烧到一部分，配合饮食长期坚持，1个月就可以又瘦身的效果。首先要热身在跑步机上跑步，也需要做热身
-
如何利用豆类减肥？,五大豆类帮你快速瘦身
利用豆类来减肥是很正确的选择的，豆类中含有丰富的营养物质，减肥的人很容易缺乏蛋白质，所以，可以选择食用豆类来减肥。那么，我们该如何利用豆类减肥呢？黑豆黑豆含有丰富的食物纤维，有助改善便秘，而且含有维他命B1及E，可恢复体力和改善皮肤状况，对减肥及美肌皆有功效。在日本，不少MM喜欢用黑豆泡茶喝。日本产的黑豆茶，含丰富的纤维素、维他命、异黄酮及花青素等营养，可作美颜瘦身饮料。如果买不到黑豆茶，可以用泡
-
跑步机减肥效果好吗,6招教你正确使用跑步机减肥
家备一台跑步机是不错的选择，在跑步机上跑步健身又减肥，那你知道正确使用跑步机减肥吗？如果方法不正确很容易受伤，下面就来看正确的方法与攻略吧！正确使用跑步机减肥大部分家庭都配有跑步机，跑步是最健康的有氧运动，那如何正确使用跑步机减肥呢？如果你的体能较差，开始时每次消耗100—200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次，体能较佳
-
跳绳减肥该怎么做？如何利用跳绳减肥？
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼，是一种男女老少皆宜的运动。接下来为你介绍八种正确的跳绳方法。简单跳绳法准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳
-
动感单车减肥吗,如何利用动感单车迅速瘦身
动感单车减肥吗?科学证明，骑车是一种非常好的有氧代谢运动，可对人体起到健康的影响，对于防止肥胖、重塑身材更为明显。而风靡全球的spining--动感单车，就是一种通过对不同的速度及阻力的练习。这种运动或在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。spining训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧
-
如何利用经期减肥,7天加倍减肥不伤身
经期减肥，相信不少MM都听说过吧，经期是女人每月最特殊的时期，在这段时期里面美容减肥都可以达到最佳的效果，但是具体怎样做大多数人就不太了解了。下面减肥达人就来为你解析经期减肥法，教你经期如何做才可以瘦得更快，同时不影响身体健康。你还在犹豫什么？一、准备期：MC第一天来到结束饮食特别注意事项1、多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、小鱼干，葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦
-
如何利用经期减肥,经期减肥的最好方法
我们知道女性的每个月的月经也是一种身体的修复和排毒，而我们在这个时候如果想减肥是一个非常好的时期，因为在经期当中，身体的新陈代谢会随着月经的减退越来越快，所以想减肥的女性朋友们一定要抓好这样好的一个时期哦，今天小编就给大家介绍一下经期应该如何减肥。经期减肥最快秘籍一、经期减肥准备期：月经第一天来到结束经期饮食注意事项：1、多补充铁质和纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、小鱼干，葡萄干、樱桃、苹果、
-
吃柚子能减肥吗？柚子对减肥的三大作用
秋冬上市的柚子是败火佳品，女性多吃柚子可以美容养颜。但柚子除了有美容养颜的功能外，对减肥也有一定的效果，今天小编就为你介绍一下柚子对减肥的三大作用。柚子能有效刺激胃肠黏膜柚子发挥减肥功效在于它含有丰富果酸，能有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质吸收，从而抑制食欲，抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。专家提醒，要减肥千万别只吃柚子，光吃柚子缺乏营养，对健康不利，需要配一些碳水化合物。柚子有一定的减肥效果，因为柚子
-
黄瓜可以减肥吗？黄瓜对减肥的四大作用
黄瓜是我们生活中常见的蔬菜之一，它的营养价值非常高，食用又很方便，因此很受大家的欢迎。但黄瓜其实还有另一个功能，那就是可以帮助你减肥，那黄瓜对减肥到底有什么功效呢，今天小编就为你介绍一下黄瓜对减肥的四大作用。黄瓜热量低由于黄瓜高水分低热量，所以想要减肥的人常吃黄瓜是非常好的！煮汤或者做成沙拉都很不错的哦。如果你不喜欢那样也可以用脆脆的黄瓜沾低脂酸奶或者奶油，这样食用减肥效果也很不错呢！嚼生黄瓜对你
-
如何利用经期减肥？
如何利用经期减肥？你需要：1，多喝水，吃东西要清淡；2，可以吃一些红豆，冬瓜之类的食物，可改善身体浮肿；3，运动方式不必激烈，但要持续，尽量多出汗；4，配合运动做腿部按摩；5，保持心情愉快如何利用经期减肥，第1天以调整主食开始进行瘦身经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，
