导读： 减肥期间要多吃哪些蔬菜？ 1、竹笋 2、苦瓜 3、辣椒 4、西红柿 5、胡萝卜
减肥一直是女性挂在嘴边的一个话题，拥有迷人的身材可以给外观加分，让女性穿上自己心仪的衣服，而且保持体重也能防止肥胖带来伤害。虽说减肥主要是管住嘴迈开腿，但在减肥期间控制饮食是一件难受的事情。其实减肥期间控制饮食多吃以下这几种蔬菜，既能饱腹又不怕发胖。
减肥期间要多吃哪些蔬菜？
1、竹笋
竹笋是一种粗纤维的蔬菜，粗纤维可以促进肠胃蠕动，帮助肠道排毒。肥胖的人肠道中脂肪和毒素比较多，一旦堆积会影响消化系统，所以摄取足够粗纤维，促进肠道主动将这些杂质去除，能有效减轻体重。烹饪竹笋时选用清蒸的方式，可以保留其中的维生素和叶酸，让减肥者在减肥的过程中补充营养，避免出现营养不良。
2、苦瓜
苦瓜很适合减肥人群食用，因为苦瓜中有维生素C和苦瓜素，维生素C可以提高新陈代谢，苦瓜素可以阻止小肠吸收过多脂肪。而且苦瓜属于无糖分蔬菜，有极大的饱腹感，能让人饱腹。
3、辣椒
辣椒作为一种常用的调味品，既可以调味也可以入菜。辣椒中有辣椒素，这种物质可以促进血液循环，消耗热量，在减肥期间适当食用辣椒可以提高代谢。但辣椒比较刺激，会导致肠胃受损，引发肠胃疾病，肠胃较弱的人要注意。
4、西红柿
西红柿可以促进胃酸分泌，使食物消化更快，食物被消化就不会大量堆积在肠道中，而且西红柿中的番茄红素是强大抗氧化物质，也有提高代谢的作用。同时西红柿是一种无糖蔬果，可以在早餐主食中加入。
5、胡萝卜
胡萝卜有着小人参的称号，它里面所含的膳食纤维，蛋白质和维生素都非常高，而且胡萝卜热量较低，100克胡萝卜中才含有39大卡热量。另外胡萝卜中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，起到有效减肥的作用。注意胡萝卜不能一次性摄取过多，会导致皮肤变黄。
温馨提示，减肥期间饮食控制是必不可少的，但不能过度，做到营养均衡，低脂、低油、低糖。在蔬菜水果的选择上也要注意。另外可以将红薯，芋头，南瓜等食物当做主食，这些蔬果中的碳水化合物较高，能补充能量，也能帮助减肥。不过要控制好摄入的量，避免一次性摄入过多。
这几种蔬菜被称之为瘦身之王,减肥的人要多吃
现在只要一说到减肥，大多数人的第一个反应就是节食，这种方法似乎已经成为了大家的首选。其实吃不一定会导致肥胖，刚好相反的是，只要你吃对了食物还可以起到非常不错的减肥效果，有些蔬菜其实就是减肥燃脂的佳品，相信只是你不知道罢了。
这几种蔬菜被称之为瘦身之王，减肥的人要多吃！
第一种：冬瓜
大家知道冬瓜里面含有很多的水分，因此隶属于低热量的减肥食物，多吃冬瓜不仅是可以帮助排除人体水分，同时能带来非常长不错的饱腹感。来自营养学家的研究发现，在冬瓜里面所含有的丙醇氨酸物质，一旦进入人体之后就能够高效组织糖类物质转化为脂肪，在切断进食欲望的同时，还能阻断脂肪的形成，双管齐下轻松实现减肥目的。
第二种：土豆
多数人都认为土豆是属于高淀粉含量的食物，减肥期间肯定是不能吃的，不然会影响到自己的效果。实际上土豆运用得当也是一个不错的减肥食物，和大米饭比较起来土豆里面的淀粉含量已经是非常低了，而直接把土豆作为大米饭的替代物，就能够在保证吃饱的同时降低热量摄入，从而减少其他高热量、高脂肪食物的摄入，有效帮助人体控制好个人体重。
第三种：海带
在做海产品当中，海带应该是算价格最实惠也是最常见的一种产品，不过很多人对海带似乎并不是非常喜爱，也不过是偶尔吃上一两次。实际上这种实惠的海产品，也是一个非常不错的减肥食物，因为在海带里面富有很多不饱和脂肪酸、胆固醇等等，能够起到促消化、促胃液分泌的效果，因此对减肥塑身帮助也是很不错的。
第四种：木耳
木耳有着清道夫的美誉，他不仅可以消除吸附血液当中的各垃圾物质，同时对清除胃肠道、血管里面的脂肪作用也是很不错的，对于减肥人群来说坚持多吃木耳，还是能够感受到明显的效果。
其实减肥过程当中不一定非要节食，实际上也是可以完全多吃上述的蔬菜，这样不仅可以避免肚子挨饿的现象，同时还可以非常顺利的实现减肥目的。如果你觉得食物过于单一，也可以从相关的烹饪手段来进行调整，这样多变化口味自己也不会吃腻，自然减肥过程也会变得更加轻松和惬意。
冬季减肥要多吃这4种蔬菜
肥胖的身材对于所有人来说都是一种困扰，很多人认为冬季减肥比较困难，其实只要掌握好方法也是可以快速瘦身的哦。
多吃蔬菜水果，肯定是有利于身体的健康。而且很多蔬菜水果也是很有帮助减肥的效果。但是每个季节，相应的蔬菜水果都是不一样的。现在已经进入冬季了，那么冬季吃什么蔬菜减肥呢？应该就是很多减肥者所关心的问题了吧。已经一一在下面咯。
1、大白菜
便宜又实惠的大白菜，在菜市场真的是最便宜的蔬菜了。这些大白菜里面富含钾元素，能够与体内多余的钠离子进行交换，从而将体内的不需要的盐分清除出来。特别适合那些虚胖的人们。
2、白萝卜
广东人最爱吃的白萝卜，其中含有消化酶，加快体内糖类和脂类的代谢，避免体内的大量堆积，转换成你体内的一堆脂肪。而且白萝卜还有清热排毒的作用，非常有养颜作用哦。
3、甜椒
甜椒有红和青二种颜色，青的含有大量叶绿素，有排毒
功效
。红的甜椒则富含胡萝卜素，很受减肥者的喜欢，再加上其自身含有的维生素C，且非常耐热，油炒过后有效成分也不见得会损害，并且油炒还可以增加胡萝卜素的释放出来。
4、西兰花
像中国白色花菜的西兰花，其富含β-胡萝卜素、萝卜硫素，具有抗氧化功效，西兰花易保存，买回来不煮，放进冰箱里可以放很久。等到想吃时，也不用麻烦，稍微水烫一下，蘸着自己喜欢的酱料就太好吃了。
冬季如何排毒
养生速效喝水法：
水分占人体60%，多补充水分，可产生强效的净化效果，加速循环代谢，减少肝脏和肾脏的负担，同时维持体内所需的水分浓度，增强体内有害物质的排除，记住，水分可是决定身体和皮肤
年轻程度的关键噢！最好喝温水，比较不容易引起水分滞留。起床后的空腹状态最好，其次是每次进餐前的空腹状态，一般每次间隔1.5~2小时喝一杯水，有效保证水分摄取。
蔬果排毒方法：
蔬果内含的丰富纤维与维生素成分，对于维持健康极有益处，并且，多吃樱桃、葡萄、番茄等排毒效果较好的食物，也可达到润畅、通便、让体内垃圾快速排出的效果。
冬季减肥必须知道的5个建议！
1、睡前2-3小时不要进食，晚上进食不但不易消化，还容易让脂肪滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！
2、晚餐少吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体主要的营养物，但食用过多必定是肥胖的根源。晚上可以多吃蔬菜和瘦肉，搭配少量糙米或土豆。碳水化合物多安排在早上和中午，另外要注意细嚼慢咽。
3、食物不要太单一，长期泡面、拉面等等肯定会导致营养不良。时间长了不但影响身体健康，更会导致严重的肥胖。
4、适合冬天减肥的应该多吃富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物。
最后，想要在冬天减脂，运动是必不可少的。如果时间不多，可以做一些徒手动作。随时随地能动就动，消耗热量才是王道。
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