导读： 多吃蔬菜让减肥事半功倍，教你4招爱上吃蔬菜！ 1、学会不同的做菜方式 2、榨汁机是好帮手 3、可以包一些蔬菜饺子或者包子 4、吃一些蔬菜水果沙拉
蔬菜热量非常的低，而且它里面含有丰富的膳食纤维，减肥的人多吃蔬菜，对于整个减肥进程的推进非常有帮助。但是很多人对于蔬菜非常的抵触，在减肥的时候就会比吃蔬菜的人付出更多的艰辛。所以一定要多吃蔬菜，接下来就让我们一起来了解一下，不吃蔬菜的人应该如何的接受蔬菜。
多吃蔬菜让减肥事半功倍，教你4招爱上吃蔬菜！
1、学会不同的做菜方式
有时候不是我们不爱吃蔬菜，而是烹饪方式或者是做菜的水平限时了我们的味蕾。有一些蔬菜如果做对了是非常好吃的，就好比西兰花，有时凉拌西兰花比炒西兰花要好吃的多。这就要求人们在烹饪蔬菜的时候，要选择最适合自己味蕾的烹饪方式。多尝试不同的方式做菜，总有适合自己的那一款。
2、榨汁机是好帮手
有时候我们不爱吃蔬菜，但是减肥的时候又不得不吃一些蔬菜，这时候榨汁机就能够帮上很好的忙。榨汁并不是单纯的榨一些蔬菜汁，因为单纯的榨一些芹菜汁或者黄瓜汁是非常难喝的，就算爱吃蔬菜的人也难以接受那种味道。这时候就要添加一些自己喜爱的水果，用水果的甜味和鲜味去中和蔬菜的苦味和涩味，不同的蔬菜和水果会撞出不同的火花，在等着人们去发掘。既补充了膳食纤维，又补充了维生素c，何乐而不为。
3、可以包一些蔬菜饺子或者包子
当孩子不爱吃蔬菜的时候，一些聪明的妈妈就会将蔬菜汁和面和在一起包一些彩色的蔬菜饺子。这样既能够保证孩子摄入了蔬菜，又能够使饺子变得更加的多彩，增加吃饭的趣味。正在减肥的人也可以通过此种方式来使自己获得蔬菜的营养，在包饺子的时候也可以选择蔬菜的馅儿，一举两得。
4、吃一些蔬菜水果沙拉
一些蔬菜是可以做成沙拉的，比如说紫甘蓝、西兰花、黄瓜、西红柿等，如果单纯的觉得蔬菜沙拉难以下咽的时候，也可以加入一些水果，做成蔬菜水果沙拉，既好吃又能够减肥。不过需要注意的是，在选择沙拉酱的时候，一定要选择低脂的或者低热量的沙拉酱，因为有一些沙拉酱热量实在是非常的高，对于减肥没有丝毫的帮助。
虽然对于一些人来说蔬菜非常的难吃，但是为了减肥成功也必须让自己吃下去。为了苗条的身材，这些苦还是坚持的吃下去。
减肥要吃哪些蔬菜？六种蔬菜让你吃着瘦
蔬菜含有大量的维生素和矿物质类，多吃蔬菜对我们身体有很大的帮助。所以，选择蔬菜作为减肥的食物也是不错的选择。那么，减肥要吃哪些蔬菜呢？下面小编为大家介绍六种蔬菜让你吃着也能减肥吧。
西葫芦
西葫芦约含水分94%以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃。
韭菜
中医认为韭菜具有性温，生着吃味道辛辣、熟了之后吃味道甘甜的特性，入肺、胃、肝、肾诸经，属于一种粗纤维食品，在胃肠道内吸水之后会迅速膨胀，不但具有非常好的饱腹感，降低摄入的食量，而且还可以润肠通便，使得体内过剩的营养物质被排出体外的作用，具有非常好的减肥效果。
白菜
白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。
西红柿
西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素E则是维持肝脏功能，改善宿醉。
苦瓜
苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。
芹菜
芹菜可以分为旱芹和水芹，性寒凉，味甘微苦，入肝、胃、膀胱经，芹菜中含有大量的蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。芹菜具有非常好的降脂降压效果，并且能够软化血管，对肥胖症具有非常好的辅助治疗效果。
减肥期间要多吃蔬菜,多吃这5种蔬菜可助你一臂之力！
减肥一直是女性挂在嘴边的一个话题，拥有迷人的身材可以给外观加分，让女性穿上自己心仪的衣服，而且保持体重也能防止肥胖带来伤害。虽说减肥主要是管住嘴迈开腿，但在减肥期间控制饮食是一件难受的事情。其实减肥期间控制饮食多吃以下这几种蔬菜，既能饱腹又不怕发胖。
减肥期间要多吃哪些蔬菜？
1、竹笋
竹笋是一种粗纤维的蔬菜，粗纤维可以促进肠胃蠕动，帮助肠道排毒。肥胖的人肠道中脂肪和毒素比较多，一旦堆积会影响消化系统，所以摄取足够粗纤维，促进肠道主动将这些杂质去除，能有效减轻体重。烹饪竹笋时选用清蒸的方式，可以保留其中的维生素和叶酸，让减肥者在减肥的过程中补充营养，避免出现营养不良。
2、苦瓜
苦瓜很适合减肥人群食用，因为苦瓜中有维生素C和苦瓜素，维生素C可以提高新陈代谢，苦瓜素可以阻止小肠吸收过多脂肪。而且苦瓜属于无糖分蔬菜，有极大的饱腹感，能让人饱腹。
3、辣椒
辣椒作为一种常用的调味品，既可以调味也可以入菜。辣椒中有辣椒素，这种物质可以促进血液循环，消耗热量，在减肥期间适当食用辣椒可以提高代谢。但辣椒比较刺激，会导致肠胃受损，引发肠胃疾病，肠胃较弱的人要注意。
4、西红柿
西红柿可以促进胃酸分泌，使食物消化更快，食物被消化就不会大量堆积在肠道中，而且西红柿中的番茄红素是强大抗氧化物质，也有提高代谢的作用。同时西红柿是一种无糖蔬果，可以在早餐主食中加入。
5、胡萝卜
胡萝卜有着小人参的称号，它里面所含的膳食纤维，蛋白质和维生素都非常高，而且胡萝卜热量较低，100克胡萝卜中才含有39大卡热量。另外胡萝卜中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，起到有效减肥的作用。注意胡萝卜不能一次性摄取过多，会导致皮肤变黄。
温馨提示，减肥期间饮食控制是必不可少的，但不能过度，做到营养均衡，低脂、低油、低糖。在蔬菜水果的选择上也要注意。另外可以将红薯，芋头，南瓜等食物当做主食，这些蔬果中的碳水化合物较高，能补充能量，也能帮助减肥。不过要控制好摄入的量，避免一次性摄入过多。
本文Hash：851f2009c0411ca1ab5ee6ab05d77f1eb4d3ecec
声明：此文由 Mike 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
多吃蔬菜可以减肥？可常吃哪些蔬菜减肥？
相信一些减肥的朋友们，肯定是吃素比较多的，原因是大多数蔬菜含有比较少的卡路里，热量相对是比较的少的，可以帮助大家减肥而不是反弹，那么有哪些低热量的蔬菜呢？下面一起来看看吧。多吃蔬菜可以减肥？可常吃哪些蔬菜减肥？那么有哪些低热量的减肥蔬菜呢？1、低热量的减肥蔬菜，苦瓜这种蔬菜含有很多的维生素C，脂肪和糖分含量都很低，非常适合减肥者，吃苦瓜可以减肥，当然，它离不开自己低热量的特点。此外，苦瓜还能促进胃
-
冬季减肥要多吃这4种蔬菜
肥胖的身材对于所有人来说都是一种困扰，很多人认为冬季减肥比较困难，其实只要掌握好方法也是可以快速瘦身的哦。多吃蔬菜水果，肯定是有利于身体的健康。而且很多蔬菜水果也是很有帮助减肥的效果。但是每个季节，相应的蔬菜水果都是不一样的。现在已经进入冬季了，那么冬季吃什么蔬菜减肥呢？应该就是很多减肥者所关心的问题了吧。已经一一在下面咯。1、大白菜便宜又实惠的大白菜，在菜市场真的是最便宜的蔬菜了。这些大白菜里面
-
冬季减肥要吃对,这些蔬菜让你边吃边瘦
减肥是女人一生的事业，如果是事业自然也有辉煌、低谷的时期，夏季时节是人们减肥的高峰时刻，而到了冬季天气寒冷胃口大开，对于各种美食自然也就无法抵挡，而这样放纵之后的效果就是赘肉横生，到时候美丽的衣服也只能与你无缘。其实我们要我们吃对，想瘦身也是可以实现的，蔬菜种类繁多，有些蔬菜可以让你边吃边瘦。1、芹菜 ：芹菜以膳食纤维丰富而著名，而且含有降血压的成分，还能降血脂降血糖，对于慢性病年轻化的今天，绝对
-
秋季减肥要多吃4大瘦身蔬菜
秋季减肥吃什么好呢？合理地饮食对减肥成效有着非常大的影响，下面就来看看减肥应该多吃哪些食物吧？1、茄子茄子内含有一种晒元素，它具有抗氧化减肥的作用，甚至对于抗癌也有一定的疗效。你可以将茄子切成丝做成凉拌茄子，这样吃对于减肥更有益。2、大白菜大白菜的营养价值极高，纤维素和维生素含量多到你取之不尽，而且还具有养颜、保护眼睛的作用。但千万别吃存放太久的白菜，营养会流失许多。3、芹菜芹菜是粗纤维、钾元素聚
-
哪些蔬菜有减肥功效？常吃这些蔬菜能帮助减肥
秋季天高气爽是减肥的好时机，我们可以通过锻炼来减肥，也可以通过饮食的方法来瘦身，蔬菜里面含有大量的纤维素以及维生素，具有减肥功效，那就跟着小编来了解一下吧。减肥的蔬菜都有哪些？1、黄瓜黄瓜里面含有大量的矿物质以及维生素，特别适合于秋季服用，而且黄瓜皮的营养也很丰富，尽量是带着皮吃。在洗黄瓜时要在盐水里面浸泡二分钟左右，然后洗干净，这样可以防止一些农药的残留。泡时千万不能把根部和头部去掉，能够避免一
-
最刮油减肥的10种蔬菜,让你越吃越苗条
近年来，吃蔬菜的饮食风尚渐为大众接受。尤其是体形较为丰满的女性，甚至把吃蔬菜当成了习惯。不可否认，多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物，的确对减肥有帮助。不过，想达到健康减肥的效果还需了解蔬菜的营养成分，下面帮大家介绍10种可急速减肥的蔬菜：黄瓜黄瓜富含维生素B族、维生素C和多种微量矿物质，营养丰富，口感清脆，非常适合在夏季食用。黄瓜连皮的营养都十分丰富，可以带皮食用。为了防止农药残留，一定要把黄瓜
-
婴儿吃蔬菜的经验有哪些？如何让宝宝爱上吃蔬菜？
蔬菜带有丰富多彩的维他命和矿物，早一点给孩子加上蔬菜，能够防止他日后反感蔬菜。因此，从婴儿期逐渐，就应当适时地给孩子加上一些蔬菜类的輔助食材。一开始能够给孩子喂一些蔬菜汁或用蔬菜煮的水，如番茄汁、黄瓜汁、红萝卜汁等，随后能够给孩子喂些蔬菜泥。到孩子快1岁的情况下就可以给他吃碎菜了，能够把各式各样的蔬菜切碎后放进粥、鲜面条中喂孩子吃。在这个全过程中，有下列好多个难题必须新手妈妈留意。在沒有给婴
-
哪些蔬菜既饱腹又能减肥？减肥时这些蔬菜不妨多吃
很多的蔬菜都含有纤维素，能够帮忙肠胃蠕动，促进排便，从而防止脂肪的堆积。蔬菜还含有分解脂肪的物质，且它们本身热量非常低，可以加速消耗脂肪。但是，不是所有蔬菜热量很低就能不停进食，还有的蔬菜是含碳水化合物高的，也能在体内转化成脂肪储存起来。那么哪些蔬菜能让你吃饱饱，还帮你吃掉脂肪？黄瓜它是四季最常见的蔬菜之一，富含丙醇二酸，这能抑制体内的糖类物质转化为脂肪，有效地减少脂肪的堆积。韭菜它含有大量的纤维
-
吃什么东西可以减肥,三种蔬菜食谱让你瘦下来
芹菜，木耳，苦瓜，这三种蔬菜都是我们日常生活中经常看得到吃得到的，那么，你知道它们的功效吗？他们能减肥吗？又该怎么吃才起到减肥效果呢？下面跟着小编一起一探究竟吧。吃芹菜能减肥原因芹菜的热量很低，每100克芹菜的热量仅为14大卡。而且，人咀嚼芹菜消耗的热量远远大于芹菜给予的热量，不易发胖。芹菜含有芫荽苷、甘露醇、挥发油等化学物质，有促进消化的作用。芹菜含有大量纤维素，可促进粪便及代谢物的排出，起到排
-
好吃的菜谱,让孩子爱上蔬菜
蔬菜是孩子一天吃饭不可或缺的营养来源。蔬菜中富含其他食物中罕见的钙、钾、钠、镁等要素和维生素c和胡萝卜素。你的孩子像小时候一样不喜欢吃蔬菜吗？让我们一起想办法，让你的孩子爱上它！红玉素杯咬今天的西红柿，啊，芯变了，为什么山药、蘑菇的糯香飘来了呢？图1:原料:西红柿、胡萝卜、山药、蘑菇、青椒、黑木耳。图2:Step1:切西红柿头部，挖内部，用热水烫伤，消毒备用。Step2：将胡萝卜、山药、香菇、
-
减肥吃哪些蔬菜好呢？,七大蔬菜帮你轻松瘦身
蔬菜含有大量的维生素及其营养物质，利用蔬菜减肥是个不错的主意，吃着也能够减肥。那么，下面就由小编为大家介绍七种蔬菜减肥吧。黄瓜黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。冬瓜冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内多余脂肪。每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克，碳水化合物2.4克，钙20毫克，磷12毫克，铁0.3毫克，还有多种
-
生吃蔬菜减肥快,6种蔬菜生吃能减肥
肉类的热量太高了，减肥的人士慢慢放弃了吃肉的选项，选择当一名素食主义者，更有甚者开始了只吃生食的减肥之旅，生食是最近比较流行的减肥方式。你们必须了解，生食真的适合每个人吗?选择是否有诀窍。蔬菜是减肥人士食物的首选，但是有时候往往因为不正确的烹调方式导致素食也会发胖，所以我们建议蔬菜生吃，这样不仅可以保证蔬菜原有的营养物质不会破坏同时还可以有效控制热量的过多摄入。其实在西方一直都有生吃蔬
-
吃什么蔬菜减肥比较好？六种蔬菜帮你轻松瘦身
蔬菜含有丰富的营养物质，多吃蔬菜可以帮助我们身体排毒通便，所以，利用蔬菜来减肥是不错的选择。那么，吃什么蔬菜减肥比较好呢？下面小编为大家介绍六种减肥蔬菜吧。西葫芦西葫芦约含水分94%以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪
-
减肥吃什么,4种蔬菜减肥好帮手
通常想要减肥，首先就是减少脂肪的摄取，这个时候，日常食物选用蔬菜就显得尤为重要。因为只吃蔬菜并不会使人产生饥饿感，相反，若摄入主食更容易产生饥饿感。人之所以会产生饥饿感是由于人体内大量分泌胰岛素，使人出现低血糖，产生饿感。而胰岛素由大量的淀粉和多糖分解成单糖后，刺激产生的。而米饭、碳水化合物的主要成分正是多糖和淀粉。因此，摄入主食更容易使人产生饥饿感。那么什么样的蔬菜才有助于减肥呢？1、西葫芦西葫
-
减肥多吃蔬菜反而变胖了！那是因为你犯了这三个错误
春节过后，想必很多刚回来上班的小伙伴都月半了吧！又该嚷嚷着要减肥了。不吃饭，不吃肉，多吃菜喝水成了许多人减肥的主要路线。不过也有人说，自己减肥期间多吃菜，其它主食很少吃，为什么反而胖了，这是什么道理！难道真应了那该死的“体质肥”喝水也瘦不了，真是一个悲伤的故事。其实不然，吃菜也肥，可能是你犯了这三个错误，入错了坑。一、选错烹调方法正常情况下，我们所说的蔬菜热量低，那是指蔬菜本身，而在烹煮的过程中，
