导读： 减肥期间能完全拒绝主食吗？ 减肥期间怎么吃主食好？ 1、做好荤素和粗细搭配 2、避免吃精白米面
减肥的人群只要掌握迈开腿管住嘴的原则就可减肥成功，但是部分人群因为主食热量太高而完全拒绝，这样会对身体带来一定的伤害。
减肥期间能完全拒绝主食吗？
我们常吃的主食有面条米饭和馒头，可以提供能量，不吃主食会下降基础代谢率，让减肥变得异常困难。减肥期间切不可忽略主食，对人体起着至关重要的作用。主食里面含有的糖分释放速度比较快而且能够及时满足身体所需要的，减少了人们对蛋白质的消耗，可保护蛋白质，让受到损害的组织得到修复，调节了五脏六腑功能。在肌肉以及肝脏里面会含有大量的肌糖原和肝糖原，不吃主食的话就不能够提供能量，影响了生命体征。另外葡萄糖维持了大脑正常运转，只有足够量的血糖才能维持神经系统的运转，当身体缺乏血糖时脑组织得不到充足的营养而出现注意力不集中或者头晕头痛。在减肥期间不吃主食的话会减慢基础代谢率，容易让体内缺乏矿物质b族维生素、脂肪及蛋白质。
减肥期间怎么吃主食好？
1、做好荤素和粗细搭配
在减肥期间要做好荤素和粗细搭配，多吃一些玉米燕麦糙米红豆或者绿豆等。选择加工程度比较低的大米或者白面，因为里面含有大量的膳食纤维以及b族维生素，能够刺激胃肠道蠕动。另外也可以选择低血糖指数的谷物当做主食，血糖指数越低，就能够延长胃肠道对葡萄糖的吸收，防止血糖有太大的波动，帮助控制血糖，减少了胰岛素的分泌。
2、避免吃精白米面
精白米面在加工制作的过程中会流失部分营养元素，破坏了膳食纤维，缩短了在胃肠道中停留的时间，打破了血糖的稳定性。另外也不能吃一些简易精致的糖食物，比如蛋挞或者蛋糕等。女性减肥期间每天的能量控制在1400千卡，男性控制在1600千卡。
温馨提示
在减肥期间不能完全拒绝主食，1~2天拒绝主食还能承受，短时间内能帮助降低体重，但是一个星期之后抵制不住美食带来的诱惑而不控制饮食，从而导致体重的反弹，减肥半途而废。另外不吃主食的话也会让人们出现疲惫感，工作和学习效率下降，低血糖以及注意力不集中。
减肥期间吃哪些主食好？吃什么水果能帮助减肥？
很多人在减肥的时候不喜欢吃主食，觉得吃多了主食会胖，这其实是一个错误的想法。如果在减肥期间不吃主食，很有可能会导致身体的能量不够，导致身体出现营养不良的状况，从而影响身体的正常运转。但并不是所有主食都适合减肥的人吃，减肥期间要谨慎选择主食，这样才能让减肥效果更好。
减肥期间吃哪些主食好？
1、小米
小米中含有丰富的膳食纤维，而且热量非常低，就算每天吃一大碗小米，也不要害怕发胖。而且适当的吃小米，能够给身体提供强烈的饱腹感，能够减少身体对其他热量的摄入。所以在减肥时不妨熬一些小米粥进食，既能避免饿肚子，又能够起到辅助减肥的作用。
2、紫米
紫米中不仅含有维生素，叶酸还含有丰富的膳食纤维，适当的吃紫米，能够帮助身体排出废物，减少身体内的废物堆积量，从而起到辅助减肥的作用。而且紫米的表皮还有花青素这种营养成分，能够起到美容养颜的功效。
3、糙米
虽然糙米中含有一定的淀粉，但其淀粉含量并不高，而且热量也比较低。糙米中还含有丰富的膳食纤维，能够增强饱腹感，减少其他食物的摄入量，促进排便，防止便秘，帮助身体减轻体重。
4、燕麦
燕麦是一种常见的粗粮，其中含有丰富的膳食纤维，能够帮助人体减缓胃部的消化时间，增强人体的保护感。建议大家在减肥期间可以食用一些燕麦粥，能够更好的起到减肥效果。
吃什么水果能帮助减肥？
1、苹果
苹果中含有丰富的膳食纤维和果胶，这些营养物质都能帮助身体更好的排出身体中的毒素。每天吃一个苹果，不仅能够辅助减肥，而且能够缓解便秘，不会给身体造成负担。
2、木瓜
木瓜中含有大量的木瓜蛋白酶，这种酶能够促进人体的新陈代谢，改善便秘问题。适当的吃一些木瓜，还能够帮助身体加快燃烧脂肪的速度，对于减肥非常有好处。
在减肥期间控制饮食是一件很重要的事情，但是也要注意，并不是所有食物都适合在减肥期间吃的。建议大家可以通过以上内容选择减肥期间适合的主食和水果来吃，同时也要少吃高盐高油，高热量的食物，以避免给身体带来负担。
减肥期间可以吃主食吗？推荐这5种食物作为主食，好吃又有营养，还能瘦身！
我们日常生活中的主食就是米饭和面食，米饭和面食中含有的热量比较多，对于减肥的人来说，是害怕吃太多的，通常就只吃菜，不吃米饭等主食。而有一些主食，吃了之后有利于减肥，减肥期间吃什么主食比较好呢？让我们一起来了解一下。
减肥期间吃什么主食比较好？
1、燕麦
燕麦属于全谷物，燕麦中的膳食纤维十分丰富，不容易被消化，可以增强饱腹感。少吃一点也是会感觉肚子很饱的。但是建议选择那种无糖的天然燕麦，现在很多燕麦中含有很多的糖分和热量。
2、糙米、紫米
糙米含有胚芽、皮层、糊粉层，将糙米当做主食，也会很容易起到饱腹的作用，控制了食量。糙米中含有膳食纤维，对于肠道蠕动很有帮助，加快肠道的蠕动，可以排毒，促进新陈代谢，避免身体过于沉重。紫米中的维生素含量很丰富，饱腹感很强，不仅能起到暖胃的作用，还可以使体内的废物加快排出，有利于减肥。
3、藜麦、大麦
大部分减肥的人，都选择藜麦作为主食，膳食纤维高，蛋白质含量也高，在加快肠道蠕动的同时，补充了营养。大麦中属于低脂肪、低钠的食物，可以起到清通肠道、降低胆固醇等作用，还可以为人体提供营养物质，因为大麦中含有丰富的蛋白质。对于减肥人士来说，大麦是很好的选择。
4、玉米、红薯
玉米中也含有很丰富的粗纤维，很利于减肥，容易产生饱腹感，最重要的是热量很低。红薯作为主食来吃，可以加快肠道的通畅，松软的膳食纤维容易被人体给消化和吸收。
5、薏苡仁
薏苡仁属于低热量的食物，其中有丰富的高纤维，可以很好的辅助减肥，而且薏苡仁中含有的维生素、蛋白质也十分丰富，对减肥的人是必不可少的。总之，膳食纤维丰富的食物，可以通过加快肠道蠕动，使其畅通，进而帮助减肥。选择这些粗粮作为主食，只是尽可能的减少可能从主食中摄入的热量，但是减肥不能长期的只吃粗粮，肠胃欠佳的人，更不能如此，粗细搭配的主食，是最好的。减肥也不能光靠饮食，还要多做有氧运动，运动饮食相搭配才能更好的减肥。
要想健康减肥，要控制饮食，但并不是指要节食，控制饮食热量的摄入，要注意营养搭配均衡。除了饮食外，还要坚持运动，不要长时间久坐，合理的运动是减肥永恒不变的好方法。
本文Hash：f622ba8b0c73701b7520c87767589daa0dacd673
声明：此文由 Sukin 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
吃主食更容易饿？减肥期间该吃主食吗
减肥，需要控制饮食，这是公认的道理。控制饮食，大部分是控制脂肪和碳水化合物的摄入，因此很多人在减肥时会避开肉类和主食类，而选择吃蔬菜水果。蔬菜和水果，在大部分人眼里，是一种不抗饿的食物，因此也经常有人疑问，如果只吃蔬菜和水果，是不是会经常感觉到饥饿？关于只吃蔬菜水果，会不会经常有饥饿感这个问题的回答，出乎很多人意料。南方医科大学南方医院内分泌科副主任医师刘仕群副教授在此前接受家庭医生在线的采访时回
-
减肥期间不能吃主食？错，这些食物才是不能吃的
有很多人一提起减肥，就认为要让自己少吃主食或者不吃主食，认为主食中所含的碳水化合物比较高，他们会影响自己的减肥效果，但很多人不知道的是，在减肥期间并不是不能不吃主食，而是要少吃，而且除了主食外，以下这些食物也要避免。减肥期间哪些食物不能食用？一、各种烧烤各种烧烤是很多年轻人在日常比较吃的食物，三五好友聚在一起边吃烧烤边聊人生是多么痛快的事情，但经常吃烧烤反而很容易让身体摄取过多的油脂而不利于减肥，
-
减肥不吃主食效果好吗？怎样吃主食才能健康减肥？
大多数人一说起减肥，就认为只有节食才能得到有效的减肥方法，特别是主食，生活中有很多人在减肥的过程中会让自己不吃主食，认为只有控制主食就能让身体的体重快速下降，却不知在减肥期间不吃主食虽然容易瘦，但也容易反弹，所以要特别注意。在减肥期间不吃主食容易瘦吗？确实，在减肥期间如果不吃主食会让身体摄取的能量减少，这样身体在能量供应不足的情况下会分解身体的脂肪，时间一长就会让体重下降但也要注意除了主食，任何含
-
减肥期间不能吃主食？错，这5款主食既养生，又瘦身！
对减肥人群来说最害怕的就是主食，若吃太多的话会导致血糖快速升高，大量脂肪在体内堆积。很多人为了快速减肥而完全拒绝主食，非但达不到减肥效果，反而带来一身病。其实在减肥期间可以选择以下5款主食，不仅不会导致身体肥胖，反而会加快脂肪燃烧。减肥期间吃哪些主食能加快脂肪燃烧？1、藜麦藜麦营养价值丰富，含有大量膳食纤维、维生素和矿物质，能为身体补充营养，而且可改善新陈代谢以及血液循环，达到减肥瘦身目的且能保养
-
女性减肥期间吃什么好？减肥期间的饮食原则
有很多食物可以帮助爱美的女性减肥，只是单单靠这些减肥的食物是不会有更好的减肥效果，因为饮食习惯也会影响女性的减肥效果。那么，女性减肥期间吃什么好呢？1、豆类食品豌豆和豆类食品里面不仅富含蛋白质，而且在大豆、黑豆和青豆三种豆类中富含淀粉类物质，且膳食纤维较多。对于减肥帮助很大。2、燕麦燕麦本身的热量很高，甚至比油炸食品高，但它本身属于一种高膳食纤维食品，吸水性强，容易产生饱腹感。所以只要几勺燕麦就能
-
减肥期间应该怎么吃？减肥期间如何科学安排饮食
现在很多人为了减肥都会进行一定的节食，很多人因为不合理的节食而导致了身体受到了损害。那么减肥期间应该怎样吃呢？要怎样安排自己的饮食呢？首先不能够单纯的认为如果要减肥的话就只能够通过节食的方法，同时还认为越吃越少，就能够更快速的进行减肥。但其实每天的三餐还是要坚持吃的，不能够因为想减肥而省掉其中的一餐或两餐。早餐对人来说是十分重要的，所以早餐一定要十分的营养健康。中餐是补充一天所需能量的，也要吃得营
-
减肥能吃零食吗？这3种食物在减肥期间可作为零食吃
在减肥期间由于糖摄入量严重不足，会产生较为强烈的进食欲望，为避免影响减肥进度，很多人都会选择一些小零食，偶尔吃几口解馋。但如果零食选择不当，也会导致摄入过多的热量。例如常见的蜜饯、干果，虽然每一粒都很小，但其中的含糖量、盐分都很高，千万不可以食用。选择合适的零食在减肥期间不但可以产生饱腹感，还可以提供营养，甚至可以加快减肥进度。减肥能吃零食吗？这3种食物在减肥期间可作为零食吃！1、柚子柚子是一种很
-
一直吃素能减肥吗？减肥期间该怎么吃
减肥，节食和运动是必经之路，其中节食方面，很多人会选择吃素，觉得，肥胖是因为脂肪带来的，所以不吃肉，只吃素，可以减少脂肪的摄入，从而能够达到减肥的效果。那么一直吃素能不能减肥呢？近日，女神舒淇在社交平台发文称“吃素原来不会瘦，还是只能不吃”，大吐减肥的苦水，虽然有网友表示女神已经这么瘦了，不需要再减肥了，但有更多的网友则表示说出了自己减肥的心声，说好的吃素可以减肥，怎么到自己身上就实现不了呢？其实
-
减肥不能吃主食？长期不吃主食有什么危害？
有很多减肥的朋友减肥时不想运动或者没有时间运动，因而他们选择不吃主食来减肥，用单纯水果和蔬菜来代替一日三餐，这种减肥方法是不正确的，虽然在短期内会瘦一点点，但是很容易会反弹，体重不仅不增反减，还会对身体造成大量危害。那么长期不吃主食到底有什么危害呢？一、由于主食摄入不足，摄入的热量无法满足人体新陈代谢的需要，体内的脂肪、蛋白质过量分解、身体会变得消瘦，确实起到了减肥的目的但是这种方式减下来的特别容
-
减肥期间吃什么好呢？,减肥必吃的五大食物
减肥期间，饮食是很重要的，只有吃对了食物，才能够有效减少脂肪。同时也要做好饮食调节，不能因为减肥而导致我们的身体变得很虚弱。我们要吃些耐饿的食物，这样子减肥比较有效。那么，减肥期间吃什么食物好呢？下面小编为大家介绍五大减肥食物吧。豆腐豆腐及豆腐制品含有丰富的蛋白质，含有人体必需的氨基酸，而且比例也合适，营养价值比较高。豆腐内含植物雌激素，保护血管内皮细胞不被氧化，常食用可以保护血管系统，同时，豆腐
-
减肥期间该怎么吃？常吃这4种食物利于减肥
在我们的生活中，有许多人都会因为自己的身材问题而选择去减肥，那么减肥的时候我们应该注意哪些问题呢？就比如说哪些东西我们是可以吃的，哪些东西我们是不可以吃的，我们需要知道减肥的时候吃什么好。减肥不应该吃的食物有哪些？第一，凉面这是一种吃起来非常清爽的面，常常也被大家当做是低热量的食物，其实凉面自身而言，热量并不是很低，它的酱料和所做原料本身，就已经决定了凉面的热量。尤其是当你的酱料采用的是芝麻酱或者
-
减肥不推荐严苛节食,减肥期间应该怎么吃
节食，是很多人减肥的一个途径，很多人的节食，是非常严苛地。很多女明星在减肥成功过后，也会分享她们的减肥套餐，例如林允、大S、袁姗姗等等。女明星分享的减肥餐，对于很多人来说是一个不可能成功的一个挑战。因为她们的减肥套餐，早上很有可能是几片水煮青菜、中午水煮青菜，加一点肉，晚上一碗汤等等。三餐加起来，还没有一般人的一餐多，当然她们的减肥套餐公开之后，也有很多妹子会去尝试。但并不建议减肥人士尝试这种极端
-
月经期间能吃减肥食谱吗
月经期间能吃减肥食谱吗月经期间是能吃的，这时的减肥效果最好。女性每到经期必感身体虚弱，使大家很是苦恼，其实经期不是只能带来麻烦，在此期间减肥效果可加倍。经期是女性特殊时期，想减肥的女性可好好利用经期，合理安排好经期减肥饮食并适当运动，便能起到比平时更好的减肥效果。其中饮食是减肥者需要注意的，它并不是像大家认为的那样，经期中怎么吃也吃不胖，本文中便向大家介绍经期减肥饮食方式，告诉大家该怎么吃更健康减
-
减肥期间要吃什么,减肥期间有什么禁忌食物
日常减肥计划作战中，饮食篇也至关重要。在减肥饮食期间，哪些食物是有益于于减肥的呢？又有哪些减肥饮食禁忌呢？下面跟随小编一起来看看吧，吃对东西就离减肥成功不远啦。多喝绿茶绿茶富含茶多酚，是减肥瘦身的好食品，对于减少肚子的赘肉，绿茶有着很强的功效。女性朋友们每天喝上一杯绿茶，可加速燃烧体内的脂肪。多吃樱桃樱桃营养丰富。有研究表明，多吃樱桃可以减掉身上的肥肉，令身材变苗条，樱桃中的花青素可以降低人体患糖
-
减肥期间吃什么好？三种既减肥又美容的食物
减肥期间，睡前饿了想吃东西怎么办？今天小编教你三种减肥食物，睡前吃了不发胖，一起来看看是什么吧。全麦面包功效：全麦面包含丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用，适合睡眠障碍的人当宵夜。全麦面包比起精致化的白面包，内含更多纤维、维他命E及锌、钾等矿物质，所以也有美容效果。全麦面包纤维含量丰富，吃了容易饱，间接减少热量摄取。怎么吃：睡前若感觉饿可以吃一、二片，不宜多，且不
