导读： 在减肥期间不吃主食容易瘦吗？ 在减肥期间怎么样吃主食才能够健康减肥？ 一、少摄取油脂甜食 二、补充足够的营养 三、选择饱腹感比较强的主食 四、搭配粗粮
大多数人一说起减肥，就认为只有节食才能得到有效的减肥方法，特别是主食，生活中有很多人在减肥的过程中会让自己不吃主食，认为只有控制主食就能让身体的体重快速下降，却不知在减肥期间不吃主食虽然容易瘦，但也容易反弹，所以要特别注意。
在减肥期间不吃主食容易瘦吗？
确实，在减肥期间如果不吃主食会让身体摄取的能量减少，这样身体在能量供应不足的情况下会分解身体的脂肪，时间一长就会让体重下降但也要注意除了主食，任何含有碳水化合物的食物都不能摄取，才能够得到减肥的效果。
但是有各种研究证明，低碳水化合物饮食在短时间内虽然能让体重快速下降，但这种现象维持的时间比较短，并且较容易出现反弹，所以在减肥时采取不吃主食这种方法是不可取的。
在减肥期间怎么样吃主食才能够健康减肥？
一、少摄取油脂甜食
在减肥期间并不是要一味拒绝碳水化合物食物，要减少的是油脂，甜食等含量比较高的食物摄取，因为引起肥胖不仅是碳水化合物，脂肪和各种甜食中所含的糖，这些才是会让身体发胖的。
二、补充足够的营养
除了控制碳水化合物以及脂肪和糖分的摄取，还需要让身体补充足够的营养素，如蛋白质、微量元素、矿物质等这些元素缺乏，很容易让身体的器官不能正常运作，还会影响减肥的效果。
三、选择饱腹感比较强的主食
在减肥期间虽然不能拒绝碳水化合物，但可以适当少吃一些，并且选取一些饱腹感比较强的碳水化合物食物，如番薯、土豆等，这些食物中素含的碳水化合物能够帮助补充能量，而且他们的饱腹感比较强，能避免在食用后发生饥饿。
四、搭配粗粮
在平时很多人会经常吃各种精细制作而成的大米，而想要减肥不妨在大米中加入一些粗粮，这样既能保证身体碳水化合物的摄取，还能够让粗粮来延缓胃的排空，提高饱腹感的同时还能减肥。
温馨提示，想要减肥不要一味的拒绝主食，不要认为主食中所含的碳水化合物比较高，就会影响自己减肥的效果，正确的运用主食不仅能够起到减肥的效果，还能防止身体因为能量不足而发生一系列其他问题。
健康减肥不能不吃主食,减肥期间最好吃细粮豆类
不吃主食能减肥吗？女孩一开始减肥，第一个行动就是减肥，不吃主食。因为相信吃主食会发胖的传闻，反而陷入了减肥的误区。
不吃主食的缺点很多
海外的研究发现，让大家吃油盐少的饮食，很多人可以继续，但是如果不吃含淀粉的主食和含糖的结果，大家都觉得很难长时间继续下去。就营养而言，这种饮食也是营养不均衡的，长期持续下去可以带来各种安康危害。
只要想一想，人的胃肠总是用一些成分填充。饮食中碳水化合物过低的话，大家吃的是什么呢用鱼肉蛋类代替主食果腹，必然是高蛋白高脂肪饮食，这种饮食容易引起电解质失调、低血压、疲劳、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松症、肾结石和肾功能失调等疑问。一起，长期高脂肪低碳水化合物饮食抑制胰岛素排泄，降低胰岛素的敏感性，最终推进糖尿病的发作。
只吃蔬菜喝酒不吃主食，对肝脏心血管的损害很大，碳水化物具有加强肝脏解毒的功能，适量摄取主食可以保护肝脏。交往中不吃主食，不吃主食，碳水化物摄入不足，需要高蛋白质和高脂肪类摄入，容易引起痛风，加重肾脏负担。
事实上，主食的摄入能使人产生饱腹感，在一定程度上起到节制饮食的作用。减肥应该减少的不是主食，而是高卡路里的食物。
主食是碳水化合物的主要来源。碳水化合物也是食物的主要成分之一，由碳、氢、氧三要素构成。碳水化合物又称糖，能够迅速补充身体消耗的能量。
人在消化时，除了纤维，所有的碳水化合物都被转化为供给肌肉和大脑能量的葡萄糖或血糖。不吃主食会疲劳，新陈代谢不平衡。没有碳水化合物，身体消化蛋白质，产生能量，破坏蛋白质在人体内承担修补肌肉和身体其他组织的任务。体内蛋白质减少，即肌肉组织减少，人体消耗的热量减少。
综上所述，影响身体健康。
如果以上说法有疑问的话，让我们来看看以下说法是否会改变想法。
30年前，中国人用大碗吃饭，用大碗装面条，当时大家都很瘦。如今饭碗越来越小，大家肚子上的肥肉却越来越多。从世界范围来看，欧美各国很少吃主食，很多人早就失去了主食的概念，但他们很胖，比每天好好吃主食的日本、韩国、东南亚国家等胖。因此，不需要专业知识就能理解，主食和肥胖之间没有必然的联系，不吃主食也不一定瘦。
减肥期间最好吃什么主食
选择主食，既可以减少饮食中的热量，又可以增加身体的营养素，主食也可以带来饱腹感，不会因为饥饿而摄取过剩的热量。
减肥时代，需要适当减少主食的摄取量，但实际上一口也不能吃。销量少的女性在减肥时代，每天不吃约2~3两种粮食(1两种粮食相当于半碗米饭)
细粮豆类是减肥的主食优先，细粮豆类重要包括米、紫米、燕麦、高粱、玉米、荞麦、黑米、红薯、山药、大豆、绿豆等。细粮富含纤维素，有助于减少热量的摄取。
减肥时代，应尽量防止吃甜面包、甜点心、油条、油饼、蛋包饭、烤饼等加油、盐、糖的主食，这些食品不仅含有高卡路里，维生素和矿物资也低，持续吃的话身体会变胖。
想要减肥，不要再一概而论，拒绝主食了哦！
减肥期间能完全拒绝主食吗？减肥期间怎么吃主食好？
减肥的人群只要掌握迈开腿管住嘴的原则就可减肥成功，但是部分人群因为主食热量太高而完全拒绝，这样会对身体带来一定的伤害。
减肥期间能完全拒绝主食吗？
我们常吃的主食有面条米饭和馒头，可以提供能量，不吃主食会下降基础代谢率，让减肥变得异常困难。减肥期间切不可忽略主食，对人体起着至关重要的作用。主食里面含有的糖分释放速度比较快而且能够及时满足身体所需要的，减少了人们对蛋白质的消耗，可保护蛋白质，让受到损害的组织得到修复，调节了五脏六腑功能。在肌肉以及肝脏里面会含有大量的肌糖原和肝糖原，不吃主食的话就不能够提供能量，影响了生命体征。另外葡萄糖维持了大脑正常运转，只有足够量的血糖才能维持神经系统的运转，当身体缺乏血糖时脑组织得不到充足的营养而出现注意力不集中或者头晕头痛。在减肥期间不吃主食的话会减慢基础代谢率，容易让体内缺乏矿物质b族维生素、脂肪及蛋白质。
减肥期间怎么吃主食好？
1、做好荤素和粗细搭配
在减肥期间要做好荤素和粗细搭配，多吃一些玉米燕麦糙米红豆或者绿豆等。选择加工程度比较低的大米或者白面，因为里面含有大量的膳食纤维以及b族维生素，能够刺激胃肠道蠕动。另外也可以选择低血糖指数的谷物当做主食，血糖指数越低，就能够延长胃肠道对葡萄糖的吸收，防止血糖有太大的波动，帮助控制血糖，减少了胰岛素的分泌。
2、避免吃精白米面
精白米面在加工制作的过程中会流失部分营养元素，破坏了膳食纤维，缩短了在胃肠道中停留的时间，打破了血糖的稳定性。另外也不能吃一些简易精致的糖食物，比如蛋挞或者蛋糕等。女性减肥期间每天的能量控制在1400千卡，男性控制在1600千卡。
温馨提示
在减肥期间不能完全拒绝主食，1~2天拒绝主食还能承受，短时间内能帮助降低体重，但是一个星期之后抵制不住美食带来的诱惑而不控制饮食，从而导致体重的反弹，减肥半途而废。另外不吃主食的话也会让人们出现疲惫感，工作和学习效率下降，低血糖以及注意力不集中。
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