导读： 5个小细节让你秀出好身材 7种食物轻松瘦肚腩 1、洋葱 2、莲藕 3、小米 4、糙米 5、红豆 6、胡萝卜 7、山药
很多上班族一坐就是一整天，且疏于运动，小腹和肚子的赘肉会越积越多，这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。现在就小编就给大家好介绍几种减肚子有效的方法，帮排出囤积在肚子里的多余废物和油脂，并促进腰部脂肪分解，快速瘦出小蛮腰。
5个小细节让你秀出好身材
每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。
用盐涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。
要改变饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
7种食物轻松瘦肚腩
1、洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
2、莲藕
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
3、小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
4、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
5、红豆
可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
6、胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
7、山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
多注意四个小细节，让你轻松摆脱小肚腩
多注意一些小细节，减肥并不像你想象的那么难，瘦腹也一样，想瘦腹的美眉多注意下面这四个小细节，小肚腩一定会日益减退，快来了解一下吧！
挺腰直身端坐
减肥，有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
每天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
每天至少吃三个水果和三两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
这5种运动，让你在不知不觉中瘦出个好身材！
运动减肥的好处多多，既锻炼身体，又能塑形，是很多健身达人首选的减肥方式。通过跑步，跳绳，游泳等运动，身体会在不知不觉中发生巨大的变化。运动会让你的付出从不白费，可见，运动减肥是一种科学的减肥方法。大家可能在这方面了解的不够透彻，下面我们一起来了解一下。
运动减肥的方法有哪些？
1、跑步
跑步很多人接受不了，但它却是公认的极有效的减肥方式。长期坚持跑步对身体的益处太多了，它可以增强心肺功能，锻炼人的毅力，为身体塑形，减脂降脂等。既然跑步的好处这么多，大家都要运动起来，没有时间的也可以买台跑步机在家里锻炼。一般建议跑步的时间最好不低于20分钟，这样才能达到燃脂的效果。
2、跳绳
跳绳也是一种非常大众化的运动方式。不管在哪里，只要不扰民，就可以开始跳绳。坚持跳绳能够调整呼吸，但更重要的是它对减肥效果显著。一般建议每天跳绳达到3000个以上才有减肥效果。如果刚开始进行，可以从500个开始，然后慢慢增加。这样不至于超出身体的极限。
3、骑自行车
现在因为电动车的普及，已经很少有人骑自行车了。但很多人不知道，其实骑自行车对身体是很有好处的。作为一种有氧运动，每天骑半个小时自行车可以降低血脂，减少血液的粘稠度，可以预防心脑血管疾病。特别是对于肥胖患者，骑自行车绝对是一种值得推崇的运动。
4、游泳
游泳是一项很好的有氧运动，并且一年四季都可以游，冬泳也受到很多人的欢迎。经常游泳的人，身体健壮匀称，很少患有基础病，而且能够增强机体抵抗力，游泳能够减缓衰老，减肥降脂。但需要注意的是在下水之前要做一下热身运动。
5、下蹲
下蹲运动不受场地的限制，随时可以做。当工作累的时候也可以做一下下蹲运动。它对下半身肥胖有明显的减肥功效。每天坚持下蹲，它可以收紧臀部肌肉，并减少腰腹部的脂肪堆积，要想拥有翘臀可以经常做一些下蹲的运动。
综上所述，以上几种方法都是被很多人证实了的减肥效果显著的运动。但需要注意的是，运动不是人人都能做的，平时有基础病的患者，比如说有高血压，冠心病，这些人是不能剧烈运动的。
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