导读： 跑步瘦大腿 瑜伽瘦腿 爬楼梯减腿法 长距离的有氧锻炼 床上减腿法 用吃来减腿
大概每个爱美的妹子都在减肥这条道理上越走越远，那么瘦大腿有什么方法？只要你坚持以下瘦大腿方法，轻轻松松瘦大腿绝不是不可能的事。
跑步瘦大腿
耐力跑对于那些大腿肌肉特别结实、想要瘦腿的人特别有效，因为可以让肌肉尺寸变小，包裹肌肉的脂肪更少，大腿更纤细。耐力跑可以完全改变大腿的尺寸，重塑大腿和小腿。所以瘦大腿要做耐力跑，但是尽量不要有坡度。如果你觉得跑步很难，或者无法跑步，可以试试椭圆机，不要加阻力。踩椭圆机的姿势也非常重要。正确的姿势能锻炼臀部、大腿外侧和后侧肌肉，减轻股四头肌（大腿前侧）的紧张，避免形成大块肌肉。
瑜伽瘦腿
瑜伽是公认的养神排毒纤体的手段，特别是纤体式瑜伽对于治疗和预防腿粗有着神奇的效果。首先，保持安静的坐姿，调整好呼吸，把右腿伸直于身体前方。之后把左腿弯曲跨过右腿置于右腿外侧。然后慢慢把右腿进行弯曲，直到体能极限位置，并且保持15秒，每天进行1-2次即可。
爬楼梯减腿法
惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。再加上一个：虽然有点欠扁，但不得不说，穿高跟鞋疾走太有利于瘦腿了，特别是对很难瘦下来的MM来说。而且脚踝的形状会变得很漂亮。
长距离的有氧锻炼
长距离有氧运动较少锻炼到快肌纤维，可以避免让肌肉变大。相反，长距离有氧锻炼慢肌纤维，这是较小的肌肉纤维，不会过度增长。结果你会在燃脂的同时增强肌肉，又不会增加大块肌肉。不过你要避免练习短时间高强度有氧练习（比如，冲刺跑或HIIT）。尽管这样的运动燃脂更多，但是也会让大腿肌肉尺寸增加。耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最有效的运动。耐力跑选手一般都会有更纤细的腿，尤其是和短跑选手比，短跑选手大腿肌肉都非常发达。
床上减腿法
将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作 10至15次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做20至30次，直至小腿感到疲乏。
用吃来减腿
维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。维他B可以加速新陈代谢，维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。少吃盐去水肿，经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
大腿粗壮很难看？别慌，教你4个简单方法轻松瘦大腿！
很多女生都会烦恼自己的大腿太过于粗壮，穿裙子不好看。日常生活的一些不良习惯和不正确的运动方式，都可能会使腿部变得粗壮。其实只要选对适合的运动，还是可以有效的但是大腿粗壮的情况的。
哪些动作可以改善大腿粗壮呢？
1、侧卧踢腿
在睡前的时候可以躺在瑜伽垫上，也可以躺在床上，用两只手抱住头，双腿轻轻抬起，右边的膝盖与左手肘触碰，然后再用左膝盖和右手肘触碰，交替换腿。每次做15个，每天坚持做三组，可以有效的锻炼腹部的肥肉和锻炼大腿的肌肉，能够有效的减少腿部的赘肉情况。
2、臀桥
人们都知道臀桥可以很好的减大腿和帮助臀部塑形，但是一定要选择正确的方法才可以。可以先躺在瑜伽垫或者床上膝盖微曲，然后使小腿保持和地面垂直的状态，再使劲抬起腰部和臀部，时刻保持腰腹部用力，使腰臀和大腿能够始终保持在一条直线上。这样坚持10~15秒，再休息几秒，每天坚持做5组可以很好的锻炼大腿的肌肉和臀部的塑形。
3、下蹲
先选择站立，再用两脚张开大概是肩的两倍宽度，然后再选择下蹲使屁股和大腿成一条直线，可以很好的锻炼大腿内侧的肥肉。只要每日做两组，一组15次左右，可以很好的看到效果。此运动方法要注意运动强度，以免造成运动过度而腿部酸痛的情况。
4、拉伸
躺在床上适当的拉伸腿部，可以很好的缓解腿部肌肉的放松，还能够帮助腿部经络的畅通。方法是要躺在床上，使屁股和两条腿都靠在墙壁上，使双腿保持垂直的状态，脚尖向上勾起，能够明显的感觉到腿部有被拉扯的感觉。在每天进行完所有运动之后，可以选择以此运动来进行对腿部的拉伸，此方法很简单不用太过辛苦，只要躺在床上就可以完成，而持续时间大概需要30分钟左右，直到腿部出现酸麻的感觉，即可停止此运动，对腿部的减脂有很好的效果，而且可以缓解因为运动而造成的腿部肌肉明显的情况。
想要让大腿变得纤细，除了要坚持以上这几种运动以外，还应该要注意良好的生活习惯，多吃清淡的食物，适当进行体育锻炼，而且要长期坚持这些运动，才能够轻轻松松的达到把腿瘦下去的目标。
怎么瘦小腿效果好？送你5个好方法轻松摆脱粗腿烦恼
一般来说，我们的小腿肌肉都比较发达，经常做一些剧烈运动会让小腿的肌肉增加，变成难看的肌肉腿。要想身材好必然少不了纤细的小腿，小腿细的人在穿衣服也会非常好看。所以很多人就算身材比较瘦也要瘦小腿，其实瘦小腿是有方法的，做一些简单的小动作也能让小腿更加纤细。
怎么瘦小腿效果好？送你5个好方法轻松摆脱粗腿烦恼！
1、按摩
按摩对于小腿来说能够缓解小腿肌肉的僵硬，所以我们在平时没事的时候，不妨可以按摩小腿。在洗完澡之后，也可以配合身体乳来让小腿放松。这样能够做到软化脂肪的效果，还能够促进小腿的血液循环，让肌肉保持放松状态，防止在剧烈运动之后形成难看的肌肉腿。
2、泡脚
我们每天都有着自己的生活，有一些人在平常太过于忙碌，就会让小腿处于僵硬状态，这时候就会形成粗壮的水肿腿。要想改善这种情况，可以用泡脚的方式来瘦腿。泡脚能够改善血液循环，能够让肝火旺盛得到解决，所以我们下班回到家之后可以坚持用热水泡脚。
3、拉伸
要想用运动方式来减掉小腿肌肉，最好的方式就是拉伸运动了。我们在平时最简单的拉伸方法就是踮脚尖。即使是坐着，或者长站都可以随时踮脚尖，这样能够让小腿肌肉得到充足的拉伸。长期做这样子的拉伸运动，能够让小腿肌肉不横向发展，让小腿肌肉变得更加完美。
4、骑自行车
骑自行车是一种很好的运动方式，同时也能让自己走出户外，既愉快还能够减肥。骑自行车时最能够得到锻炼的部位就是腿部了。在我们骑自行车时，能够让大腿和小腿充分的运动起来，得到充分的锻炼。久而久之，腿部脂肪就会慢慢减少。但是也要注意，在骑完自行车之后，一定要进行对腿部的按摩和放松，这样才能防止腿部长成肌肉腿。
5、吃对食物
很多人都会有水肿腿的情况，早上的腿还是细的，下午腿就水肿的非常厉害。其实很多食物都有去水肿的效果，如果我们能多吃一些消水肿的食物也能有效地控制小腿围。另外也要注意，在晚上千万要少吃夜宵，否则第二天的腿很有可能变得水肿。
腿部线条是非常重要的，所以我们要想减肥，在平时也不妨多试试以上几个小动作，让自己的腿部线条变得更好看。
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