导读： 女性不能忍粗壮手臂，5个小动作让你轻松瘦手臂！ 1、使用手臂来画圈 2、侧身弯腰 3、双手臂来夹击 4、要把手臂高举起来 5、双手臂要互相拉 温馨提示
粗壮的手臂只能和吊带裙绝缘，手臂过于粗壮给人们留下肥胖的印象，这是让女性最为苦恼的一件事情，其实只要掌握好5个小动作就能够轻轻松松瘦手臂，远离麒麟臂。
女性不能忍粗壮手臂，5个小动作让你轻松瘦手臂！
1、使用手臂来画圈
首先要站好，身体呈现放松状态，手臂往前伸到胸部，手肘弯曲呈90度，让肩膀和手臂呈现一条直线，主要是利用手臂的力量做画圈的运动，然后再以反方向来画圈，反反复复练习，一直让手臂感觉到酸痛感为止，这样能够充分的锻炼手臂肌肉，让肌肉变得更加紧致。
2、侧身弯腰
双腿要分开比肩膀稍微宽一些，腰身挺直之后，左手叉在腰上，右手要从耳朵附近慢慢的往上高举。主要是利用腰部的力量，把上半身往左侧用力的侧压，当达到极限时再让身体恢复到原本的状态，然后再换另一侧，这样能够让全身得到锻炼，同时也能够轻松减肥，拥有纤细的手臂。
3、双手臂来夹击
要把双手臂尽可能的往前伸到胸前，然后再利用手臂的力量把双手臂向同一方向来用力夹击，同时要把手掌合拢，十指交叉在一起，保持此姿势15秒钟左右，然后再恢复到原本的姿势，反反复复练习一直到双臂感觉到酸累，这样能够让松弛的手臂变得更加紧致。
4、要把手臂高举起来
首先要站立好，保持身体挺直状态，每个手都要拿一个水瓶，把手臂尽可能的往上举，然后再慢慢的把左手收回来，右手要用力的往上伸展，反反复复的练习一直让手臂感觉到酸累，这样能够燃烧手臂的脂肪。
5、双手臂要互相拉
首先要站得好，双手自然放在身体两侧，保持要背部的挺直状态，把双手抬到胸前，两个手掌心相对放在一起，手指互相的勾住，只要利用双手臂的力量把手臂向相反的方向用力拉动，保持30秒左右，然后再恢复到原姿势，反反复复练习就能够拉伸手臂肌肉，让手臂变得更加纤细。
温馨提示
通过以上5个小运动就能够远离麒麟臂，但是要长时间坚持下去才可以看到明显的效果，平时可以多做甩手臂或者耸肩的运动，保持正确的坐姿以及站姿。在走路时一定要让手臂甩起来，千万不能插着口袋走路。
怎么瘦手臂效果好？这6个动作能让你轻松瘦手臂
虽然在日常生活中，双臂一直在不断的劳作运转，但是仍然有不少的赘肉。手臂过度肥胖是由于脂肪过多又缺乏针对性的训练而造成的，也有可能是由于上肢新陈代谢慢而造成的水肿。那么如何瘦手臂，想必是许多小伙伴都想要了解得，那我们今天就来学习一下几种小方法。
还在为大粗臂感到困扰？快学习这6个动作，让你拥有纤细手臂！
1、锻炼内臂、改善内臂的肌肉
双手交叉，手心朝上，双臂向前伸展，然后双手反转，慢慢进行约20组，然后将双手掌交错放置耳边，用力向上延伸。这种方法可以训练平时不怎么使用的肌肉，能够收缩肌肉、防止肌肉沉淀。
2、手臂画圈
将手臂向前伸直，手肘弯曲成直角，利用手臂的力量顺时针逆时针各画圈30组，然后再将手臂向前方伸直，反复练习，一直到手臂感到酸痛，这个力度的训练能够让手臂的肌肉变得更加的紧实。
3、摆手
可以利用吃完晚饭之后的时间进行原地踏步走，同时将手臂高高向前后摆起，每次摆起后维持动作大约十秒钟，然后缓缓地恢复原状，反复练习约20次，这个动作也能够让手臂得到锻炼，加速手臂的脂肪燃烧，能够达到瘦手臂的效果。
4、反复伸展
身体站直，将双手抬到胸前的位置，双手交叉，掌心向外，利用手臂的力量将双臂，在胸前反复伸展，这个动作能够使手臂得到拉伸，加速脂肪燃烧。
4、背后拉伸
双臂一个在上，一个在下，从背后进行握手拉伸，同时挺直腰背，反复练习8到10次即可，也能够很好的紧实手臂的肌肉。
5、前后拍手
既然要瘦胳膊就多多锻炼胳膊，我们可以将双手伸直在胸前进行拍手，然后再转到背后拍手，这样也能甩掉双臂的脂肪。
6、全身运动
当然，在瘦手臂的时候，要想彻底的改善手臂的粗细，最重要的就是要配合全身的运动，尤其是上半身的锻炼如果肩膀上有许多的赘肉，也会影响手臂的肌肉线条。
当然了，瘦手臂不是一件容易的事情，所以我们在刚开始锻炼的时候不要气馁，长期坚持。每天进行适量的运动，同时在饮食中应该严格控制脂肪的摄取量，最好吃一些脂肪含量低，又能够补充身体营养的蔬菜水果。每天大量运动之后一定要补充充足的水分，加速体内新陈代谢，从而达到瘦手臂的效果。
粗胳膊人如何瘦手臂,轻松瘦手臂的两个小动作
如何瘦手臂效果比较好呢？当然是要采用专门的瘦手臂动作了。那么粗胳膊的人如何瘦手臂才有效呢？小编为大家推荐四个瘦手臂动作，动作超级简单，手臂转圈动作让浑圆手臂速瘦。想瘦手臂的美眉们赶紧围观我们这些简单的瘦手臂动作吧。
粗胳膊人如何瘦手臂
手臂转圈
1.两手往左右两侧伸直，掌心向下。
2.手臂以顺时针方向转圈30下。3。手臂以逆时针方向转圈30下。
注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
伏墙挺身
1.脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。
2.两手贴于墙面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。
3.身体慢慢往下压，同时向外呼气，停3—5秒后起身，起身时吸气。
4.重复做此动作30次。
体后双臂屈伸
1.坐在椅子上，双手放在臀侧。
2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移 动，再抬起至椅面。
3.重复动作30次。
双手空抓
1.两手向前伸直，掌心朝前。
2.用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开。
3.反复做50次。
轻松瘦手臂的两个小动作
一、瘦手臂的方法之垂直划船动作
锻炼部位：肩膀、下背部和腰腹
双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。最后，放下双手休息。做25次。
二、瘦手臂的方法之胸压
锻炼部位：胸部、二头肌和腰腹
双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。
上文是关于瘦手臂做出的介绍，通过上文的解答您了解了吗？小编提醒：运动减肥虽然效果好但是一定要注意安全。
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