粗壮的胳膊会影响女人的形象，因此，怎样瘦胳膊就成为了备受女性关注的问题。下面小编为大家详细介绍如何瘦手臂，希望能对您有所帮助。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。与上面的方法相同，只要每天坚持，怎样瘦胳膊就不再是难题。
锻炼内臂，使之结实。双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。怎样瘦胳膊？慢慢进行约10~20次。每天坚持用瘦手臂运动锻炼，能有效的解决胳膊粗壮的问题。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀，达到瘦胳膊的效果。
想要瘦胳膊，其实并不难，只要选择了正确的方法就不会出现越练越粗的情况。
通过以上内容的介绍，相信大家对于怎样瘦胳膊已经有了一定的了解。想要拥有完美的身材吗？赶快和我一起来运动吧！
怎么瘦手臂效果好？这6个动作能让你轻松瘦手臂
虽然在日常生活中，双臂一直在不断的劳作运转，但是仍然有不少的赘肉。手臂过度肥胖是由于脂肪过多又缺乏针对性的训练而造成的，也有可能是由于上肢新陈代谢慢而造成的水肿。那么如何瘦手臂，想必是许多小伙伴都想要了解得，那我们今天就来学习一下几种小方法。
还在为大粗臂感到困扰？快学习这6个动作，让你拥有纤细手臂！
1、锻炼内臂、改善内臂的肌肉
双手交叉，手心朝上，双臂向前伸展，然后双手反转，慢慢进行约20组，然后将双手掌交错放置耳边，用力向上延伸。这种方法可以训练平时不怎么使用的肌肉，能够收缩肌肉、防止肌肉沉淀。
2、手臂画圈
将手臂向前伸直，手肘弯曲成直角，利用手臂的力量顺时针逆时针各画圈30组，然后再将手臂向前方伸直，反复练习，一直到手臂感到酸痛，这个力度的训练能够让手臂的肌肉变得更加的紧实。
3、摆手
可以利用吃完晚饭之后的时间进行原地踏步走，同时将手臂高高向前后摆起，每次摆起后维持动作大约十秒钟，然后缓缓地恢复原状，反复练习约20次，这个动作也能够让手臂得到锻炼，加速手臂的脂肪燃烧，能够达到瘦手臂的效果。
4、反复伸展
身体站直，将双手抬到胸前的位置，双手交叉，掌心向外，利用手臂的力量将双臂，在胸前反复伸展，这个动作能够使手臂得到拉伸，加速脂肪燃烧。
4、背后拉伸
双臂一个在上，一个在下，从背后进行握手拉伸，同时挺直腰背，反复练习8到10次即可，也能够很好的紧实手臂的肌肉。
5、前后拍手
既然要瘦胳膊就多多锻炼胳膊，我们可以将双手伸直在胸前进行拍手，然后再转到背后拍手，这样也能甩掉双臂的脂肪。
6、全身运动
当然，在瘦手臂的时候，要想彻底的改善手臂的粗细，最重要的就是要配合全身的运动，尤其是上半身的锻炼如果肩膀上有许多的赘肉，也会影响手臂的肌肉线条。
当然了，瘦手臂不是一件容易的事情，所以我们在刚开始锻炼的时候不要气馁，长期坚持。每天进行适量的运动，同时在饮食中应该严格控制脂肪的摄取量，最好吃一些脂肪含量低，又能够补充身体营养的蔬菜水果。每天大量运动之后一定要补充充足的水分，加速体内新陈代谢，从而达到瘦手臂的效果。
两套高效瘦手臂操推荐,4个动作让你手臂更纤细
胳膊上的赘肉累累怎么能行，通过做一些简单的手臂操和手臂按摩，疏通胳膊的血液循环。让久日得不到锻炼的胳膊得到充分的锻炼。下面的这套手臂操和按摩瘦手臂方法经常练习就会让你重塑手臂的线条！
两套高效瘦手臂操推荐
一、手臂操
1、背部挺直站于地面，腹部和腰部都要收紧，肩膀放松。双手合十，然后用力的相推，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。
2、挺胸收腹，手肘弯曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。
3、走路的时候可以有意识的摆动双臂，例如在迈步的时候，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到锻炼。
4、站在地面，双腿并拢，背部挺直，有意识的向上伸展。同时腹部和臀部也要紧张起来，肩膀放松。手肘弯曲抬至胸前，接着右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆去，体会左臂肌肉拉伸的感觉，然后换另一侧做同样的动作。
5、面相墙壁，距离大概是脚长的两倍。站立，双腿并拢，背部伸直。然后抬起手臂抵住墙壁，手肘弯曲身体向墙壁压去，利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态，停留几分钟，再做几次。
二、手臂按摩
1、因为我们的指尖距离心脏比较远，所以如果血液不能够顺畅的流通那么就会造成新陈代谢减慢，那么按摩的时候可以从指尖开始，然后顺着手臂到达淋巴。
2、轻轻的顺着淋巴的流动状态进行按摩，不但可以除水肿还可以排毒素，而且能够促进臂部的血液循环。
3、配合塑形的精油或者按摩霜，可以更好的起到排出水肿和提拉紧致的效果，快速的塑造手臂线条。
4、在泡澡的时候是按摩手臂最好的时间，可以拿一个沐浴球顺着手臂由下到上的轻轻擦拭，双臂互换进行。然后从锁骨间的中点开始，同样用沐浴球慢慢的向外擦拭，到达肩部的时候再由下到上的擦拭脖子，这也是一种按摩淋巴的好方法哦。
手臂操和手臂按摩双管齐下，达到的减肥效果异常的好，除了每天做好一定的运动之外，还要搭配好合理饮食，运动消耗手臂的热量，饮食控制身体摄入的热量，对于瘦手臂都有很大的好处。
几个练习能轻松去掉手臂赘肉
一、坐式练习
step1：首先屁股只坐凳子的三分之一，方便背部挺直。然后双肩放松，双腿并拢，双手各拿一个哑铃放在身体两侧，手掌心相对。
step2：手掌心翻转面对胸部，肘关节弯曲，前手臂举起哑铃垂直于地面，上臂在身体两侧夹紧不动。保持这个姿势5秒钟，然后还原预备姿势，重复十遍即可。
二、站式练习
step1：身体放松站直，然后双手各拿一个哑铃，向上伸直双臂，切记手臂夹紧，举过头停留3秒。然后弯曲肘关节，呈90度，保持3秒后再往头顶举。重复十遍即可。
step2：双脚分开一个自然的跨度，双手各拿一个哑铃，左脚向前迈进一步，右脚保持笔直的状态，左手放在大腿上，右手垂直地面向肩膀方向平举，举至手臂平行于肩膀，停留两秒后匀速放下手臂。十组一次，然后换另一边。
三、卧式练习
step1：躺在瑜伽垫上，双腿屈膝呈90度，脚尖绷直，胫骨与地面保持平行。双手各握一个哑铃，手臂伸直向上推举，掌心相对。
step2：双拳收回到耳部，停留三秒后将全身肢体复位，连续step1重复动作十次即可。
四、空手也能瘦手臂
step1：双手放松自然垂放在身体的两侧，手臂以顺时针方向转圈30下，然后。逆时针方向旋转圈30下就OK了。这组动作平 时也可以做。
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