导读： 椅子撑体瘦手臂 纤臂按赞美人式 哑铃后弯举瘦手臂 绕肩转头 揉燃法 打圈伸直胳膊 挺背弯手臂 哑铃操
夏季，在穿性感的比基尼或者优雅的无袖裙装时，一副粗壮的“麒麟臂”是否会令美感大打折扣？想要做苗条女人，手臂一定不能有蝴蝶袖。那么，胳膊粗怎么减得快呀？今天就来为大家介绍快速瘦手臂的各种方法。
椅子撑体瘦手臂
将手放在椅子上呈现坐着的状态，然后让臀部离开椅子。脚与骨盆齐宽，脚尖不要超过膝盖。手肘向正后方弯曲，臀部朝地面方向向下降。1组10次，共进行3组。注意，1、这个动作看起来简单，而实际上却是很累人的，动作完成后手臂会有发胀的感觉，这就证明瘦手臂训练是有效果的。2、如果想要加大这个瘦手臂动作的难度，把腿往更远的地方放置就可以，脚尖放得越远，手臂就越费力。3、这个是锻链肱三头肌的运动，让手臂变得紧实，方法正确不会把手臂练粗。
纤臂按赞美人式
取一张椅子、只坐前半部，双脚与臀部同宽、脚掌踩地，膝盖弯曲约90度。上半身挺直，双手向下垂放身体两侧，低头预备。吸气、头部由下转到右（延展左侧颈部肌肉）；吸气、头部由下到左（延展右侧颈部肌肉）；吐气、从右往下低头。以上为连续动作。右边做完换左边为一组，练习10组。缓和动作：双手从左右两侧伸直、向头顶上方合掌。手肘弯曲、合掌往下到胸前，练习2遍。
哑铃后弯举瘦手臂
抬头挺胸，身体直立，右手握住哑铃或水瓶，将握哑铃的手臂贴近耳朵旁，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90度直角。伸展手臂至竖直，但肘关节不锁死，关节微屈。这是一次瘦手臂练习。当右手做满30吃后，交换左手练习，坚持每天至少做4组。
绕肩转头
上半身挺直， 手肘弯曲、两手指尖分别放在左右肩膀上预备。吸气，两手肘轻碰在身体前侧，往上抬高分开。吐气，往左右两侧下降、头部同时转向右侧（程中，指尖仍是放在左右肩膀上）。吸气，两个手肘再次轻碰在身体前侧，往上抬高分开；吐气，往左右两侧下降、头部同时转向左侧（过程中，指尖仍是放在左右肩膀上）。以上为连续动作。右侧做完换左侧为一组，练习10组。双手从左右两侧伸直、向头顶上方合掌。手肘弯曲、合掌往下到胸前，练习2遍。
揉燃法
左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。这可促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。
打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。
挺背弯手臂
半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。
哑铃操
自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃搜索，将右手臂举起贴在耳旁，左手握住右手臂也下支撑。吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。吸气，将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态，这就算完成一次练习了。一只手臂做1 5次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。
手臂和肩膀赘肉多怎么办,教你有效瘦手臂方法
手臂和肩膀赘肉多，导致很多女孩纸夏天都不敢露出手来，那么究竟如何瘦手臂呢？下面为你介绍有效瘦手臂的方法，我们一起来看看吧。
瘦臂舞蹈
可以根据自己的喜好选择一种舞蹈，坚持每天练习，相信你会塑造出良好的臂形哦。两手背相对，将两手臂自然向上抬起。旋转上身，同时左右手臂相互交替向后做上下运动。左、右手臂各4次。建议：注意下身不要一起旋转，同时视线要跟着手臂的运动方向。
哑铃瘦手臂
手握哑铃或装满水的水瓶，由前而上伸直再往后，要贴紧你的耳朵来做这个动作缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
瘦大臂操
两脚分开与肩同宽，双手握紧矿泉水瓶向两侧平伸，掌心向上，然后按顺时针绕圈30次，再按逆时针绕圈30次。接着将掌心放置身前。大臂固定不动，与小臂呈90度，将注意力放在上臂前侧的肱二头肌上，感觉肌肉被拉紧，双手一起抬落或交替抬落均可。两脚分开站立，双手合握一个水瓶举过头顶，然后小臂往后下垂，大臂紧贴耳际，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，将注意力集中在肱三头肌的收紧上，保持动作缓慢，身体不可随意晃动。双手握紧水瓶往胸前伸直。单手曲肘将水瓶落在另一只手臂的手肘内侧。这样两手交替重复进行。
调整饮食瘦臂
如果你的手臂是属于浮肿型的话，建议你从饮食方面下手。多喝水，或者多喝花草茶，同时还要多吃蔬菜水果，以加速身体排水排毒，不过要注意少喝冷饮以及少吃重口味的食物。
手心朝向体侧
手心朝向体侧，再次抬手臂，保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度，反复10次。最后将手心朝前，然后向后抬升手臂，同时配合短促呼吸，坚持才有效果哦！
手臂赘肉太多怎么办,小编帮你介绍瘦手臂的方法
手臂赘肉太多怎么办？每个女孩都希望都有一双纤细修长的手臂，那么手臂粗壮的人要怎么办呢?今天就为大家简单介绍一下如何瘦手臂的方法。
手掌交叉运动
先从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，同时与肩同宽，然后把两手交叉向前移，如同走路那样，直到形成俯卧撑的姿势，停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势，持续做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。
后撑抬腿运动
先将手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平，然后提臀，同时抬起左腿，注意勾起脚尖，然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉，在稍作停留后，就利用背部发力向上，保持腿部的姿势不变，在30秒后便换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。
改良型俯卧撑
先准备一张地毯或毛巾，膝盖和脚尖贴地，手指伸直，双手与肩同宽撑起上半身，身体大腿部以上保持在一条直线上，然后慢慢吸气，降低下巴，直到略高于你的指尖，在维持数秒后，最后呼气，慢慢撑起身体。
浴盐法
先在一盆热水里放汤匙浴盐，搅拌均匀后再将双手放进热水里浸泡10分钟，在浸泡的过程中要配合一些手指按摩哦，泡好后将双手放在冷水中浸泡，使毛孔收缩哦，这个方法可以瘦手指哦。
蜂蜜浴盐按摩法
在3匙浴盐中加入1匙蜂蜜和少量醋，然后再将它们搅拌均匀后涂在手指间的位置，并且要按摩3分钟左右，记住是每个手指间都要按摩哦，按摩后再分别用热水和冷水进行清洗，每天坚持，一段时间后你会发现手指会变细哦。
握拳甩臂
原地立正站好，保持身体挺直，双手慢慢紧握成拳头垂放于腰侧。往后方甩动手臂，当到达能达到的最大甩动程度时，定住，坚持5秒。重复练习以上两个动作，直到感觉到手臂酸痛。
按摩法
先在手臂上均匀地涂抹润肤油或精油，然后先用左手按摩揉捏右手臂。然后用大拇指和其他四指分别捏住右臂的上下两侧前后摇动，一边摇动的同时一边会从肘部朝着肋部方向滑动，消除多余的赘肉，使手臂变得均匀苗条。
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