导读： 推擦法 举哑铃 拍球运动 坐姿鹫变化式 伏墙挺身 拉弹簧 举手运动
手臂又粗又多肉，面对这种情况究竟怎么减？赶紧来试试快速瘦手臂方法，让你有效甩掉手臂赘肉。
推擦法
先将整个手臂轻度按摩，用对侧的手抓住手臂，自上而下地用手轻擦皮肤，做30次作用，力度不要太大，轻擦就可以。右手掌自上肢外侧向肘、肩部做螺旋状推擦30次，再将右手掌自上肢3内侧向腋下螺旋状推擦30次，然后换手，左手掌螺旋推擦右上肢的外侧与内侧，各推擦30次。
举哑铃
哑铃是最简单的瘦手臂方法，也可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做，一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。
拍球运动
选择篮球来拍，要持续半小时，如果觉得第二天手臂开始酸痛的话，说明就开始在燃脂了，双手要轮流的拍，不要持续用一只手，不然会出现两只手不一样大小。
坐姿鹫变化式
跪坐，腰背挺直，调整呼吸。左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸，慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。功效：可消除手臂赘肉，柔软肘关节、肩关节，预防肩或腰酸痛，还有矫正驼背的功能，如果你常常姿势不良，建议一天做三次。
伏墙挺身
双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直。身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3-5秒后起身，起身时吸气。重复做此动作30-50次。
拉弹簧
找一些最轻量级的弹簧，记得不要买男生用的，要找很轻松就可以拉直那种，除非想练点肌肉，每天随时随地都可以拉上几分钟，而且运动量不大，也比较利于坚持。
举手运动
两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒。两手从头顶慢慢落至胸前。两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3-5秒。重复此动作5-10遍。
手臂上赘肉多怎么办,这些方法教你摆脱蝴蝶臂
一双松弛的手臂不仅影响了身材的美观，还容易出卖女人的年龄，那么面对松松垮垮的蝴蝶臂有什么有效的减肥方法呢？下面我们一起来看一下吧。
手掌交叉运动
首先站立，然后下蹲，将手掌放在脚前面，向下压地板与肩同宽，接着两手再交叉向前移，好像走路那样，最后直到形成俯卧撑的姿势，停顿一下，后倒回去，回到原始姿势做30秒，最后再用30秒来放松并调整呼吸即可。
改良型俯卧撑
先准备一张地毯或毛巾，膝盖和脚尖贴地，手指伸直，双手与肩同宽撑起上半身，身体大腿部以上保持在一条直线上，然后慢慢吸气，降低下巴，直到略高于你的指尖，在维持数秒后，最后呼气，慢慢撑起身体。
后撑抬腿运动
首先手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部相反，然后屈膝、脚掌放平、提臀，同时抬起左腿，勾起脚尖，然后让肘部稍稍弯曲、臀部下沉稍作停留，最后背部发力向上30秒，后换腿重复动作，最后做30秒深呼吸放松即可。
手臂紧实操
首先双膝跪在床上，俯身向前，用双手支撑抬起头，然后用双手手掌撑起身体，挺起胸部，再用膝盖支撑身体的重量，将两脚的脚踝抬起并交叉，以保持身体的平衡。最后两手臂弯曲，做类似俯卧撑的动作，将身体曲到下巴靠近床垫，来回重复工作10次。
纤手操
首先准备一张椅子，然后站在椅子前面，将两膝微微弯曲，保持胸部挺起。同时双手向后伸直，慢慢够到身后的椅子，让椅子支撑身体。之后再将身体往下压，使得手肘位置弯曲成90度角，最后慢慢恢复原状，站直，重复动作10次。
舞蹈手臂法
众所周知，舞蹈的动作对手臂的要求是非常严格的，因此通过舞蹈来瘦手臂，是可以达到瘦手的目的的。因为在跳舞过程中，手臂会随着舞蹈不同的动作而摆动，那么长期下来，就能让蝙蝠臂在悄无声息中慢慢中消除不见了。
控制脂肪摄取
在日常的生活中，必须要严格控制脂肪的摄取量。多吃一些脱脂的食物以及蔬菜、水果等，因为这些食物中既含有丰富的营养物质，又能为身体提供能量。另外，在瘦手臂期间，平时最好以清淡食物为主，记住每天都要保持补充充足的水分。这样才利于瘦手臂计划的正常进行。
手臂粗壮怎么办,这些方法教你甩掉手臂赘肉
手臂粗壮是大多数女生的雷区，究竟怎样才能瘦掉手臂上的赘肉？今天就为大家介绍瘦手臂的减肥方法，让你有效赶走手臂上的赘肉。快一起来看看吧。
提臂运动
双手合十，手臂紧贴身体两侧。维持合十的手势，以上臂的力量推动整条手臂往上提起。两只小臂尽力相互靠近。维持双掌合十姿势，双臂高举过头，前臂尽力贴近耳朵。同时头部、背部、腰部要维持挺直不动。
四肢支撑式
俯卧在垫子上。双手放于胸部两侧地面；双脚打开与跨同宽，脚趾触地。呼气，将身体抬离地面，肘部保持弯曲，双手及双脚趾支撑地面。绷直膝盖，挺直身体并保持与地面平行，保持顺畅呼吸20至30秒。呼气，放松身体回落地面，回到俯卧位置。
画圈瘦臂操
双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次。
拉伸后臂
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。后伸高，左右换边，每天做2组，每组十五次。
下犬式
四角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天。双手与肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。呼气，慢慢收缩腹部，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，脚跟尽量踩地。伸直手臂，挺直背部，放松颈部与头；此时双臂与上身在一条直线上，保持平衡，自然呼吸。
战士二式瘦大臂
双腿稍稍分开，自然站立，背部挺直；右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直；双臂水平伸直，指尖并拢伸直，手掌向下；保持5个呼吸，慢慢回复，然后换侧重复。
卧英雄式瘦大臂
仰卧在地面上，双腿伸直；屈膝，让脚放在大腿两侧，小腿紧贴大腿；腰部离地向上，双臂向头顶伸直，掌心向上；保持5个呼吸，慢慢回复摊尸式，休息片刻。
本文Hash：09a8c9df40e6a81ccdbddcc292edd882be27085e
声明：此文由 lizhen002 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。