导读： 多吃含维生素E的食物 睡前瘦腿运动 瑜伽瘦腿 沐浴按摩瘦大腿 侧躺双脚夹球 侧卧抬腿 站姿踢腿 多吃含维生素B的食物
现在女生们都很喜欢穿高跟鞋，但是也经常容易感觉到腿部的酸疼和肿胀，也有很多女生因为穿高跟鞋而变成了粗壮的肌肉腿女生，那么该怎么办解决呢？下面一起来看看小编为大家介绍的瘦腿方法吧。
多吃含维生素E的食物
很多MM的腿胖原因都是因为水肿所致，使双腿看起特别粗。尤其是学生MM们大多数时间都是坐着的，腿部更加容易出现水肿。而维生素E则可以帮助加速血液循环，消除水肿，预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。
睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上，身体要绷直，将一条腿向上抬起，尽量抬高，与床成90°，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。
瑜伽瘦腿
平躺在瑜伽毯上，整个背部要紧贴地面；左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90°，双手抱着右脚膝盖后方，保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候，要注意腰不能往离开地面，上浮起。左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉。保持2的动作，用双手抱着腿向下压，尽量贴近身体。这时左脚脚掌还是要压着地面，臀部稍微离开地面，往上抬起来。就好像要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后，保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。双手握住右脚脚踝的位置，更进一步向下压腿，贴近身体的位置，腿一定要伸直，然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作，换一边腿，重复做一次该动作。
沐浴按摩瘦大腿
沐浴时也是瘦腿的好时机哦，在腿上涂抹沐浴露，然后一只脚支撑身体，另一只脚搭在和腰差不多高的地方，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。
侧躺双脚夹球
侧躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在两腿之间夹住，跟着节奏调整呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。在进行前一个动作时，两脚伸直处于紧绷状态，向内侧收拢，夹住瑜伽球时，尽量小腿用力，而不是用脚。
侧卧抬腿
侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直着地，左腿伸直，左脚搭放在椅座上。吸气，抬起右脚离地，并将右脚置于椅座下方。吐气，换到另一边重复做。
站姿踢腿
站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖与地板有几公分的距离，如果条件允许，可尽量抬高左腿，换到另一边重复做。
多吃含维生素B的食物
想拥有纤细的双腿一定要多吃富含维生素B的食物，这类食物可以促进脂肪代谢，把体内的糖分转化为能量，让腿部的脂肪消失无踪。生活中有许多食物都富含维生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
腿部粗壮如何有效瘦腿？这些方法让你瘦出细长腿
一双笔直的细长腿是每个女生梦寐以求的，无奈有些人得而腿部就显得很粗壮，那么究竟该如何有效瘦腿呢？今天就为大家介绍几种有效的瘦腿方法，大家赶紧学起来。
1、睡前泡脚法
睡前来一个舒服的泡脚，可以促进小腿的血液循环，长期坚持，你的小腿会变得越来越瘦。泡脚不仅可以减肥，而且对于身体健康来说也是有非常大的作用的，比如可以缓解失眠的症状。每天晚上睡前在桶里面放适量的温水，再倒入适量的精油或者专门泡脚用的料包，泡15分钟的脚已经足够了。在泡脚的过程中，你也可以相应的给脚部进行简单的按摩。也可以看书打发时间，这样，在泡脚的同时还可以提升自我。
2、空中骑车
平躺，双脚抬起弯曲，小腿和大腿形成大约90度，然后模仿骑车的模式，双脚来回重复。这个动作不仅能够使得双腿得到锻炼，同时腹部也会被唤醒，得到一定的锻炼，一举两得。
3、睡前拉伸法
一般情况下，睡前是不建议进行剧烈运动的，因为这样会使得你整个精神状态非常的兴奋，导致失眠的状况。但是，我们在睡前可以进行一些简单的瑜伽拉伸动作，这些拉伸动作或可以使腿部线条变得非常的健美、好看。现在网络科技那么发达，我们可以在一些app上看到一些比较简单的睡前瑜伽拉伸动作，我们可以跟着这些健身博主一起瘦腿。
4、快走运动
不喜欢跑步和其他运动的人可以考虑快走，下班后去公园快走，运动量不会很大，又可以燃烧全身的脂肪，其次对身体的健康还非常有帮助。除此之外，看到精神抖擞的老人们和丰富的绿化心情也会变好。
5、侧身抬腿
想要瘦大腿内侧的人群和腰部肉较多的人群可以用这个方法，它的操作非常简单，躺在床上就可以完成。在做运动的时候完全不耽误其他娱乐活动，如听音乐、看视频。
6、小腿按摩
很多人一味的腿部运动，却忘了肌肉也是需要休息的。同样是在热水澡之后，给小腿进行按摩，如果搭配身体乳效果更佳，缓解小腿肌肉，既可以保养又可以瘦腿。
7、站立时抬腿
站立，保持上半身不晃动，平衡感较差的人可以扶着东西保持平衡，单脚向后方太高一直到极限，左腿和右腿各20次。这样的抬腿可以紧实大腿肌肉，同时还要提臀的效果，提拉臀部的曲线。
8、饮食瘦腿法
除了运动和泡脚之外，还可以通过饮食来瘦腿哦~大多数女生腿粗都是因为体内盐分过多导致的腿部浮肿。因此，平时在生活饮食中就要注意不要摄入那么多的盐分。而应该多吃富含维生素e的食物，如西红柿等。通过饮食来控制腿部的粗细也是非常重要的哟~
如何有效瘦腿部赘肉,教你瘦出纤细美腿
如果要把腿部的赘肉瘦下来，就要针对腿部进行有效的瘦腿运动，坚持锻炼，把腿部的赘肉收紧，下面就教你有效瘦腿的方法，让你摆脱大象腿的烦恼，拥有纤细美腿。
调整睡觉姿势
如果是水肿型腿胖的人，小编推荐大家一种瘦腿方法，可以通过调整睡觉时的姿势来达到瘦腿。比如在双腿的下方垫一个垫子或者枕头等东西，使腿部高于心脏即可，这样能够起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，可以有效减轻腿部水肿，从而达到瘦腿的目的。
坚持15分钟踮脚尖练习
当我们练习垫脚尖这个动作的时候，脚尖和地面的接触点就是涌泉穴，如果刺激这个穴位对全身血液循环会有很好的带动作用，建议每天在刷牙洗脸的时候都垫垫脚尖，一个月以后你会发现腿围减了3-5cm以上哦！
冷热水交替冲洗法
在洗澡时采取站立式的姿势，然后用冷热水交替冲洗法可以有助于瘦腿。用热水冲洗两分钟，用手按摩腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮腿按摩。这样反复几次，具有强化血管肌肉的作用，可以很好地促进腿部的血液循环，消除腿部浮肿，帮助燃烧腿部多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
杠铃侧蹲弓步屈膝
杠铃侧蹲作用在于锻炼盆骨和腿部内侧肌肉，进行屈膝也能锻炼臀部。左手拿一个5到10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，接着左手向右脚方向伸展，压低臀部，保持脚尖向前，右膝盖弯曲不要超过90度。左手慢离开右脚，向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷，双脚脚尖向前，快速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。同一侧做15次后，换另外一侧做，可以做三组。
每晚狂蹬空中自行车
学生在每晚睡觉前不妨花几分钟来练习一下蹬空中自行车，即躺在床上把脚抬起来，然后双脚做蹬自行车的样子，建议练习100-300下左右，做完后再将双腿分开至80°，一共80下，对锻炼大腿根部的肉肉非常有效。
向后踢腿
这运动也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法，向后踢到最大限度，保持动作5秒，然后再保持姿势，反复练习，每次至少踢10-15次，这不仅可以瘦腿也能瘦臀。
模拟骑单车
首先是平躺床上，双腿与身体以90度抬起，像骑单车一样，向上画圈200下，然后躺着把双腿举起来或者放在墙上，向两侧张开，接着合上，如同剪刀开合一样，可以做10分钟。
睡前泡脚
睡前泡脚不仅能放松身心，有益睡眠，同时也是一个很好的瘦腿方法，尤其适合气血虚弱型的女生。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖，在水中加入姜片驱寒效果会更佳。
本文Hash：b743d20fdac952db5537eef1c55d0b8248d95683
声明：此文由 一正一邪 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。