导读： 平板支撑后踢腿 仰卧抬脚蹬腿式 踮腿运动 仰卧单抬腿平躺式 脚掌画圈圈 两脚岔开斜弓式 神奇球瘦腿方法 抬起你的脚跟
粗壮的腿部不仅让整个人看起来腿短，而且曲线也不够好，那么小腿肌肉该怎么减呢？如何才能有效瘦腿？今天小编就为大家简单介绍一下有效瘦腿的方法吧。
平板支撑后踢腿
首先将肘部着地做平板支撑起势，然后腹部向内收紧，保持盆骨平行，接着抬起左腿，膝盖向上弯，把脚板朝向天花板，注意盆骨不要扭动，保持平行，最后将左脚向上抬，专注在臀部和脚筋的支撑上即可，重复动作8-10次，每条腿2组。
仰卧抬脚蹬腿式
首先仰卧，背部着地，然后将双脚分开一小段距离，膝盖稍稍弯曲，脚掌完全着地，然后将大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧，最后慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，保持动作15秒钟。
踮腿运动
首先坐在椅子约1/3处，然后将脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压，接着踮脚，小腿用力，把脚跟尽量提高，并快速重复动作，最后光脚走路，以刺激小腿的穴道。这种踮脚运动不仅可以刺激小腿肌肉，还可以消除多余的赘肉，从而让小腿肚变瘦。
仰卧单抬腿平躺式
首先仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，然后双手握住右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，在维持一段较长时间后，就换到另一边重复做这个动作。
脚掌画圈圈
首先把脚伸直坐着，然后将脚跟及膝盖并拢，以脚跟为轴，将脚掌慢慢地用力向左手画圈，同时保持M字腿，长期做可拉伸小腿线条，而脚掌画圈圈这个动作便具有让脚腕变细、双腿变美的效果。
两脚岔开斜弓式
首先将两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方，然后身体重心慢慢向左移动，并同时举起手臂，将身体慢慢往左沉下去，把左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角，最后保持深呼吸，整个动作维持15秒，左右各重复8次。
神奇球瘦腿方法
利用神奇球瘦腿，不仅可以消除腿部浮肿，还能锻炼小腿肌肉，而且只要两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉，平时只需要把这两颗健身球放在脚心，然后用双腿的力量带动它们来回滑动即可。
抬起你的脚跟
如果你想减掉小腿肌肉上面多余的赘肉的话，平时只需要抬起你的脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后再恢复原来的姿势即可，但要注意一天里将这个动作重复数次。
腿部赘肉怎么减,小编分享瘦腿小妙招
拥有一双又细又长的美腿是每个女生都追求盼望的啊，那么腿粗的女生究竟该如何减肥瘦腿呢？今天小编就为大家介绍有效瘦腿的方法，让你的腿部赘肉不再有。
俯卧屈小腿
锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。方法：预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿；数二时，还原成预备姿势；反复做5—10个8拍。tips：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩；小腿弯举和还原时，切忌甩腿。
坐姿勾脚
锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形；肌肉位置提高，小腿修长。方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。动作：数一时，双脚用力勾起；数二时，双脚用力绷直；反复做5—10个8拍。tips：双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收；脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。
多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
均衡饮食
一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。
空中蹬自行车
晚上睡觉之前，平躺在床上，抬起双脚，在空中模仿蹬自行车的动作，做的时候尽量拉伸双腿，每天坚持做200-300下。做完之后稍事休息，然后把双腿分开约80度，在空中做剪刀腿动作，一开一合做80下，这两种方法结合可以有效的消除大腿的赘肉。
饭后站一会或散步
你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走可以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康，或者也可以去洗洗碗，收拾一下厨房，总之就是能站着千万别坐着。
粗壮的小腿怎么变细
小腿粗减肥方式有几种,一是调整饮食结构,注重不要吃高热量、高脂肪的食品,防止暴饮暴食,多吃菌类、水果,掌握主食,少吃米饭、面条等主食。
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