导读： 壮腿族要注意的生活细节 怎么减小腿上的肌肉?
壮腿族要注意的生活细节
1. 运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同。运动要适度是针对好动者说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。
2. 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。
3. 不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。
怎么减小腿上的肌肉?
放松的时候没有，挺软的，就是一使劲就会很硬，有一个硬块，为什么，怎么才能治好，用什么方法?我听说拍打先让他变成赘肉，然后再减，行吗?
瘦腿提示：肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，尽量用按摩来消除肌肉的紧张。
常见人群：退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。
方案一：按摩放松肌肉
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
方案二：按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
方案三：拍打软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
粗壮的腿部怎么变细,小编分享瘦腿小妙招
粗壮的腿部不仅让整个人看起来腿短，而且曲线也不够好，那么小腿肌肉该怎么减呢？如何才能有效瘦腿？今天小编就为大家简单介绍一下有效瘦腿的方法吧。
平板支撑后踢腿
首先将肘部着地做平板支撑起势，然后腹部向内收紧，保持盆骨平行，接着抬起左腿，膝盖向上弯，把脚板朝向天花板，注意盆骨不要扭动，保持平行，最后将左脚向上抬，专注在臀部和脚筋的支撑上即可，重复动作8-10次，每条腿2组。
仰卧抬脚蹬腿式
首先仰卧，背部着地，然后将双脚分开一小段距离，膝盖稍稍弯曲，脚掌完全着地，然后将大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧，最后慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，保持动作15秒钟。
踮腿运动
首先坐在椅子约1/3处，然后将脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压，接着踮脚，小腿用力，把脚跟尽量提高，并快速重复动作，最后光脚走路，以刺激小腿的穴道。这种踮脚运动不仅可以刺激小腿肌肉，还可以消除多余的赘肉，从而让小腿肚变瘦。
仰卧单抬腿平躺式
首先仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，然后双手握住右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，在维持一段较长时间后，就换到另一边重复做这个动作。
脚掌画圈圈
首先把脚伸直坐着，然后将脚跟及膝盖并拢，以脚跟为轴，将脚掌慢慢地用力向左手画圈，同时保持M字腿，长期做可拉伸小腿线条，而脚掌画圈圈这个动作便具有让脚腕变细、双腿变美的效果。
两脚岔开斜弓式
首先将两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方，然后身体重心慢慢向左移动，并同时举起手臂，将身体慢慢往左沉下去，把左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角，最后保持深呼吸，整个动作维持15秒，左右各重复8次。
神奇球瘦腿方法
利用神奇球瘦腿，不仅可以消除腿部浮肿，还能锻炼小腿肌肉，而且只要两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉，平时只需要把这两颗健身球放在脚心，然后用双腿的力量带动它们来回滑动即可。
抬起你的脚跟
如果你想减掉小腿肌肉上面多余的赘肉的话，平时只需要抬起你的脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后再恢复原来的姿势即可，但要注意一天里将这个动作重复数次。
上班族要如何瘦腿？这4个小妙招，让你拥有纤细小腿不是梦！
如今很多人群都面临着腿粗的困扰，虽然说市面上有很多瘦腿的方法，但是并不是所人都适合，因为上班族由于工作的需要，需要长期的坐着，在某种程度上，这是不利于腿部变细的。所以，上班族要学会瘦腿的正确方法，才能拥有纤细小腿。
那么长期的坐着如何有效的达到瘦腿的目的呢？
1、坐着的时候保持端正的坐姿
虽然都是坐着，但是不同的坐姿也是会影响腿部的形状的。在坐着的时候应该端正坐姿，保持腿部的直立。这样的话，能够有效的避免脂肪堆积，从而有效的避免肥胖。
2、坐着的时候双腿间夹一张纸
如果不得不坐着的话，可以尝试在坐着的时候放一张纸或者是一本书夹在两个小腿之间，通过这种方式，能够锻炼自身的腿部肌肉的力量，从而锻炼到肌肉，能够有效的避免自己的腿部的脂肪出现松垮下垂的情况，长期坚持下去，也是能够看到瘦腿效果的。
3、坚持腿部按摩
久坐会在一定程度上影响腿部的血液流通，从而造成腿部出现大量脂肪堆积。因此为了解决这一问题，需要定期的进行按摩，比如可以用手捶打自己的小腿外侧以及大腿的内侧，长期坚持对腿部进行按摩，能够有效的使得腿部的血液循环变得通畅，从而减少腿部堆积的脂肪。
4、每天泡脚
有部分人是由于浮肿而造成的一种腿粗，因此为了避免由于腿部浮肿造成腿部的情况，需要坚持每天的泡脚，不仅可以消肿，而且能够帮助全身的血液达到疏通的目的。
5、踮脚
通过垫脚的方式会拉伸腿部后侧的肌肉，因此在坐着而不方便站着的时候，可以选择通过垫脚方式来缓解腿部变粗的情况，但是垫脚不可以采用过快的速度，而且不用去提高脚的高度。否则的话，不仅达不到瘦腿的目的，而且还会容易导致肌肉腿的出现，肌肉相比脂肪也是更加难减掉。
即使是上班族，也是可以达到瘦腿的目的的。因此想要真正的瘦不要一味的抱怨时间不够，只要坚持以上所说的几点长期坚持下来，腿部就能够得到明显的变化，在饮食中也要多加注意，尽量遵循少糖少盐的原则，可以多多的食用蔬菜水果等含有丰富维生素c含量的食物，应该尽量避免食用高脂肪含量的食物，以免造成腿部肥胖以及全身肥胖的情况。
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