导读： 小腿粗的原因： 瘦腿秘诀 瘦腿方法一：仰卧抬臀 瘦腿方法二：平坐伸腿 瘦腿方法三：坐着抬腿 瘦腿方法四：脚跟揉腿肚
有着大象腿的MM们非常的发愁，根本不敢穿裙装或者打底裤，生怕别人笑话。那么小腿粗壮是如何产生的呢？又有什么方法可以瘦腿呢？下面我们就为大家介绍几款瘦腿的偏方，一起来了解一下吧。
小腿粗的原因：
1、天生遗传性小腿粗壮，这种是先天基因遗传，哪怕你很少进行体育锻炼但也会小腿显得比一般人粗。
2、大强度体育锻炼造成的粗壮，比如深蹲，跳远，举重等爆发力的项目，容易让小腿肌肉变的粗壮以来抵御大强度的训练，所以大强度训练的运动员小腿一般但十分粗壮。
3、生活习惯的因素造成的粗壮，比如从小喜欢脚踮起走路，拿很高的物品等不良生活姿态的习惯都会造成小腿粗壮。
4、肥胖造成的小腿粗壮，一般肥胖症患者的小腿都很粗壮。
瘦腿秘诀
瘦腿方法一：仰卧抬臀
这个动作非常简单，仰卧在床上，手掌与脚掌支撑着床面，然后利用四肢的力量将臀部向上抬起，当抬到极限时，保持该动作15秒，再缓慢恢复原姿势，反复练习该动作能有效的使你腿部肌肉变紧实，瞬间拥有纤细美腿。
瘦腿方法二：平坐伸腿
坐在床上，左腿屈膝将脚掌紧贴右腿大腿内部腿根处。然后腰部发力将上半身向腿部压去，右手伸直要握住右脚脚踝处，接着换另一条腿做上述练习。这个运动能使你腿部得到充分的拉伸，从而使腿部肌肉更加紧实。
瘦腿方法三：坐着抬腿
正坐在椅子上，双腿垂与地面，身子保持直挺，手肘弯曲，手掌心向下，将左腿高抬，膝盖触碰到手掌心即可，双腿交替练习，直至大腿感到酸胀。这动作能使腿部得到充分锻炼，使腿部肌肉更显紧实。
瘦腿方法四：脚跟揉腿肚
坐在床上，抬起脚掌，利用脚跟揉搓小腿部，要从下至上逆向揉搓，当腿肚微红发热就换另一条腿进行练习，双腿交替练习20次。这个简单的动作能促进腿部血液循环，使脂肪加速燃烧，使其变得更加紧实，从而达到减肥瘦腿的效果。
腿太粗怎么办？三个小方法帮你瘦腿
很多女生经常抱怨自己的腿太粗，却不知道瘦腿要从哪里下手，今天小编就为大家介绍三个瘦腿小方法。
小腿拉伸法
双脚微微打开站立，手掌扶墙。双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。注意上半身的倾斜和头顶位置会影响拉伸效果，拉伸的动作要快点。
上下楼梯法
用脚尖或脚跟的力量爬楼梯，并且腰杆打直，重心落在整个脚掌上。千万别窝着身体、低头爬、垫脚爬或一次爬2-3格哦，这对脚和脊椎都有很大的负担，尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。
刮痧瘦腿法
在晚上洗澡后，用婴儿油或者是橄榄油涂抹在小腿上，然后用刮痧板用力的刮小腿部，从下往上，从脚踝一直刮到膝盖弯，一边100次，挂完之后喝一点温开水。
小腿粗壮怎么办,5个懒人瘦腿法帮你轻松瘦
很多白领一族现在整天都坐在办公室，有时候甚至忙得连一口水都喝不上，更别提外出运动运动了，这样长久下来造成的问题就是小腿越来越粗，那么怎么样才能够让小腿瘦下来呢？
懒人瘦腿5方法
1、膝盖间夹张纸
久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。
2、扎马步
正确的扎马步姿势可以很好的瘦大腿赘肉，这个瘦腿妙招运动量不是很大，如果你的腿部赘肉不是很多，可以尝试这个妙招。首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持 半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，你就会有不同的感受。瘦腿的同时也把胳膊给锻炼了哦。
3、脚跟瘦腿法
另外，要想将腿部上面多余的赘肉减掉，抬起脚跟也是一个非常好的方法。减肥者只需要每天适量的抬起自己的脚跟，用脚趾站立几秒钟，之后再恢复原来的动作。在一天中若是能够重复多次这个动作，不但能够瘦腿，还可以让双脚更加的灵活。
4、慢跑+拉伸大腿内侧
有的人大腿内侧赘肉堆积，这也说明身体的体脂率偏于正常或偏高（女性臀腿有脂肪堆积属正常）。这类人要想减大腿内侧的赘肉，最好进行全身性的有氧运动。这项运动是迄今为止发现的有效减脂的运动，大腿内侧有赘肉的朋友，在慢跑后再进行大腿内侧的拉伸，坚持三周就会看导大腿内侧明显变瘦了的效果。
5、吃完饭站一会或者散步
吃完饭不能直接就坐下来或者躺下来，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
运动瘦腿也要配合饮食来进行，那么瘦腿在饮食上面要注意些什么呢？
1、维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
2、维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
3、猕猴桃
猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。
4、芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
5、红豆
红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素 以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。
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