导读： 第一：双臂缠绕 第二：平臂起坐 第三：水果沐浴 第四：哑铃瘦手臂 1、单臂侧平举 2、卷肘运动 3、半蹲单臂上举玲 第五：毛巾操瘦手臂 1、重划肩臂线条甩开蝴蝶袖 2、消除手臂赘肉
麒麟臂、大象腿都是MM们最讨厌的词语，为了拥有纤细的手臂，苗条的大腿，我们也在做着很多的努力。麒麟臂是比较难搞定的一个麻烦，那么我们该如何秀出纤细的手臂呢？下面就为大家介绍最快的瘦手臂妙方，一起来学学吧。
第一：双臂缠绕
很多女生瘦手臂只针对拜拜肉也就是上臂，其实这样效果并不全面，因为整个手臂的血液循环是一体的，你需要左右手共同用力，上下臂互相锻炼才能达到更全面的瘦臂效果。在瑜伽中有一个双手臂缠绕类似藤蔓的动作，能够借助手臂相互扭转的力量锻炼到整个手臂。
伸出双手，以一只手作为固定基点，另一只手进行扭转缠绕，尽可能做到自己的极限，坚持1分钟然后互相放开放松10秒，重复另一只手的动作，左右为一组，每天练习15次。这个动作能促进血液来回流动，提拉松弛的赘肉，柔韧的力度不如强劲的力量训练，因此不会产生肌肉群。MM们可以放心用这个动作收紧拜拜肉，让手臂曲线变得纤细。
第二：平臂起坐
扭转是锻炼手臂的一个方法，另一个提拉的动作就是垂直平伸，让手臂以自然状态伸直到极限，这样能疏通肩颈部位的淋巴管道，促进排毒和血液循环。躺在床上或瑜伽垫上，双手向后伸直，双腿并拢，深深吸气的时候用手臂向前的力量带动身体坐起来，尽量让指尖碰到脚尖，做到自己的极限。
坐起来的动作坚持10秒后缓慢向后放松躺下，深呼吸两次后重复动作。这个动作是将手臂的力量扩大化，以推助力的方式锻炼上手臂。同时这个姿势还能锻炼到腰腹部的肌肉群，对有游泳圈的MM同时适用哦，在瘦手臂的同时还能减少腰腹部的赘肉。
第三：水果沐浴
完成所有瘦手臂的动作之后，休息半小时就可以进行沐浴了。先洗净身体后再温水中泡浴10分钟，用新鲜的切好片的柠檬和橙子，当做沐浴球或洗浴小刷子在上手臂来回摩擦，力度要适中，以不让皮肤泛红为最佳，每次使用1个柠檬+1个橙子即可。
橙子和柠檬中含有丰富的果酸和维生素C，在泡浴之后毛孔舒张的状态下进行水果按摩，可以促进皮肤对这两种物质的吸收。果酸能加速脂肪分解代谢，VC能促进血液循环同时美白紧致肌肤。但是小编提醒，手臂上有创伤的要谨慎使用，最好等伤口结痂后再进行水果沐浴按摩，否则引起伤口炎症或刺激伤口。
第四：哑铃瘦手臂
1、单臂侧平举
step1：两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直
step2：右手往右边侧平举，与肩平行。重复做12次，然后换边进行。
2、卷肘运动
step1：站姿，双腿分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手各持哑铃，手臂自然垂下，掌心向前。
step2：保持手肘夹紧身体，手肘弯曲，举起哑铃至胸部位置，收紧手臂肌肉，然后放下手臂，回到动作1，重复做12次。
3、半蹲单臂上举玲
step1：双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃，然后弯曲手肘，掌心相对。
step2：保持半蹲姿势，左手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。
step3：换右手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。
step4：左右交替重复15次。
第五：毛巾操瘦手臂
1、重划肩臂线条甩开蝴蝶袖
step1：右脚往前打开约两步宽的距离，脚尖踮起，左右手在背后垂 握住骂我进上下两端，左手要高于头顶。
step2：右手将毛巾往下拉，左手再将毛巾往上拉回原来的位置。一边做完16下后换边继续做。
2、消除手臂赘肉
step1：手握毛巾两端，从后腰部将身体环住，双手打开。
step2：利用毛巾的张力，双手用力将两头向小腹勒紧;
step3：毛巾操的场所不限，只要有一块毛巾，浴室、卧房、办公室等等均可完成，如在办公室，也可分两个时间段完成，每次每组完成5次即可。
功效：利用毛巾的辅助强化上腹肌，塑造小腹线条。
三招瘦臂妙方,迅速告别麒麟臂
麒麟臂、大象腿都是MM们最讨厌的词语，为了拥有纤细的手臂，苗条的大腿，我们也在做着很多的努力。麒麟臂是比较难搞定的一个麻烦，那么我们该如何秀出纤细的手臂呢?下面就为大家介绍最快的瘦手臂妙方，一起来学学吧!
一、哑铃瘦手臂
1、单臂侧平举
step1：两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直
step2：右手往右边侧平举，与肩平行。重复做12次，然后换边进行。
2、卷肘运动
step1：站姿，双腿分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手各持哑铃，手臂自然垂下，掌心向前。
step2：保持手肘夹紧身体，手肘弯曲，举起哑铃至胸部位置，收紧手臂肌肉，然后放下手臂，回到动作1，重复做12次。
3、半蹲单臂上举玲
step1：双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃，然后弯曲手肘，掌心相对。
step2：保持半蹲姿势，左手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。
step3：换右手臂向上伸直手肘，举起哑铃。维持5-10秒，然后回到step1。
step4：左右交替重复15次。
二、毛巾操瘦手臂
1、重划肩臂线条甩开蝴蝶袖
step1：右脚往前打开约两步宽的距离，脚尖踮起，左右手在背后垂直握住骂我进上下两端，左手要高于头顶。
step2：右手将毛巾往下拉，左手再将毛巾往上拉回原来的位置。一边做完16下后换边继续做。
2、消除手臂赘肉
step1：手握毛巾两端，从后腰部将身体环住，双手打开。
step2：利用毛巾的张力，双手用力将两头向小腹勒紧;
step3：毛巾操的场所不限，只要有一块毛巾，浴室、卧房、办公室等等均可完成，如在办公室，也可分两个时间段完成，每次每组完成5次即可。
功效：利用毛巾的辅助强化上腹肌，塑造小腹线条。
另外，饮食也须注意：
每日应定时定量进餐，也可根据工作的劳动量来增减饮食的份量。
保证每天饮食营养合理均衡，食物品种尽量多样化，避免不良饮食习惯。
不可暴饮暴食，每餐保持八分饱为宜，尤其是睡前两小时不要进餐。
尽量减少摄入含糖量较高的食物。
饮食以清淡为主，尽量进食含油脂较少的瘦肉(如里脊肉、鸡肉、鱼肉)。
主食以及含淀粉类食物不宜吃得过多。
每天至少摄取五种以上新鲜蔬菜、水果。
饭后不宜从事激烈运动，因为饭后胃肠处于充盈状态，运动会增加胃肠负担，影响消化功能。
细嚼慢咽，在轻松愉快的气氛中进食。
怎么样瘦手臂,5招告别麒麟臂自信穿上小背心
虽然进入了秋天，早晚的天气也开始变凉，但是，中午时间依旧像夏天一样炎热。因此，短袖衣服仍然是MM们的当宠。但麒麟臂却是不少MM的硬伤。怎样才能甩走手臂的赘肉呢？怎样才能拥有纤纤玉手呢？不用苦恼，今天小编介绍的瘦手臂秘籍能帮各位MM解决所有烦恼。
瘦手臂的最快方法
一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂
step1：上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。
step2：吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂
step1：用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。
step2：内侧、外侧各做5次左右。
注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。
三、瘦手臂的最快方法之肱三头肌伸展瘦手臂
step1：身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。
step2：保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。
step3：将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。
step4：一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。
四、瘦手臂的最快方法之低位盘旋瘦手臂
step1： 跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。
step2：伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。
step3：保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。
step4：保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。
五、瘦手臂的最快方法之握拳甩臂
step1：立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。
step2：利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，尔后重复练习上述动作。
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