导读： 第一种瘦手臂妙方 第二种瘦手臂妙方 第三种瘦手臂妙方 第四种瘦手臂妙方
今天小编为你介绍四种简单的瘦手臂方法，只要持之以恒，做超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌。
第一种瘦手臂妙方
手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂妙方
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。
第三种瘦手臂妙方
双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
双手画圆，向外画圆20次。
再向内画圆20次。
画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四种瘦手臂妙方
身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
四大瘦手臂的妙方介绍,四个小步骤让瘦手臂更快速
手臂的赘肉挥之不去，如何减掉赘肉，在夏天大方自信的露出手臂呢？学会下面四大瘦手臂妙方，跟蝴蝶袖拜拜吧！
四大瘦手臂的妙方介绍
第一种瘦手臂妙方：
1、手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。
第三种瘦手臂妙方：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。
第四种瘦手臂妙方：
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
这四种方法要贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹。坚持了两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。
四个小步骤让瘦手臂更快速
双腿呈跪姿坐好，右臂往后背曲起，两手手指相叩。挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。
吸气，左臂上举，右手往头部后面抓住左肘。您还可以看看
吸气，左臂下压，保持数秒钟
然后回原呈双手抱肘
如何瘦手臂？快速解决2种问题粗臂
分析下来，胳膊粗壮通常有两种情况——以脂肪为主的“肥硕麒麟臂”和以肌肉为主的“大力金刚臂”。
“肥硕麒麟臂”
“蝴蝶袖”的主要成因是脂肪。即使很细的手臂也可能有“蝴蝶袖”，因为手臂的脂肪比例在全身属于偏高。手臂和双腿不同：就算不运动，双腿每天支撑全身的体重也够受了，而大多数人的手臂都缺乏锻炼，所以更容易堆积脂肪。想要拥有纤实紧致的手臂，必须保持合理强度的手臂运动。
有这样一个案例：某女生在尝试了多种瘦身方式之后，体重降到了90斤以下，但还是有蝴蝶袖。经过脂肪测试，她的体脂含量将近25％，也就是说体重的1/4都是脂肪，这说明她先前减掉的大多是脂肪以外的体重（肌肉、血液、骨骼等）。因此可以判断，她采取的多种瘦身方式中并不包含合理运动，而且可以确定的是，她的健康状况一定不佳。
要知道，肌肉、骨骼、血液的质量和体积并不成正比。正如著名影星Scarlett Johansson身材的官方数据是身高160cm，体重54.5kg，这在很多人看来是偏重了，但她却照样拥有人人艳羡的魔鬼身材。
不妨来计算一下，90斤×25%＝22.5斤；如果一位女性体重110斤，但体脂符合正常女性标准的20％以下，那么110斤×20%＝22斤，即跟前面体重90斤的女士体脂绝对含量相差无几，甚至更少。可想而知，她的整体视觉效果和“蝴蝶袖”效应也应该比90斤的女生要好不是一点点。
*解决方案：
通过适量的手臂运动来提高手臂的肌肉、骨骼、血液质量是必需的。要注意的是，运动过程中要有肌肉收紧和拉伸两部分的练习，这样才能保持肌肉弹性。同时还要注意健身项目的选择：
瑜伽
——这是很多女生的首选健身项目，但要注意真正有助健身的瑜伽课程是经过改良的，而非“正宗”的印度本土瑜伽。瑜伽在印度原本是一种修行方式，并不见得有助健康和体形，反而还可能有些危害，因此不用一味追求“原汁原味”。
普拉提
——不错的选择，创造这项运动的德国人的严谨风格值得信任，但也要谨防它被“瑜伽化”而失去原有的功能。
游泳
——会用到很多手臂的运动，但水中运动会使皮脂增厚，所以适合皮脂较薄的女性。
球类运动
——除足球外，很多球类运动都会频繁用到手臂，只要注意左右手的协调就好。
器械练习
——是最有效的肌肉训练方式，但要注意锻炼肌肉≠练健美，前者是为了增加肌力和肌密度，后者主要是让肌肉增大体积。
推拿按摩
——脂肪是流动性的，因此可以用推拿按摩的方式将手臂的脂肪向胸部推移，这样不仅可以瘦手臂，还兼具丰胸的效果。“大力金刚臂”
除了“蝴蝶袖”，还有一类让胳膊显得不那么纤瘦的情况就是肌肉粗壮的“大力金刚臂”。这种情况的主要原因是生活中过多用到手臂，或者运动不当。如果你在生活中手臂常有负重动作，如常提重物，或经常使用同一条手臂操作器械等，那么你的手臂必然粗壮；即便你常去健身，但运动方法和强度不合适，同样容易适得其反。
人类从直立行走开始，下肢就变得比上肢粗壮，所以要清楚生活中我们的身体部位“不动易胖，多动易粗”的基本原理。只要你的目的不是练成施瓦辛格那样的身形，就不要想当然地觉得力量训练强健肌肉，消耗脂肪。运动训练是门技术活，强度和方法合适才能达到效果，否则只会适得其反。要想手臂紧 ，肌肉训练必不可少，但如果你的练习使你的胳膊越来越粗，而你并非有意为之，那么显然你已经误入歧途，要否定先前的运动方案，但不要否定运动本身。
*解决方案：
合理饮食
——运动或手臂劳累前及时补充食物，不要等过度劳累后恶补。
正确运动
——掌握合理的运动技巧可以让运动更有效，并让你的体形更接近相应项目的运动员。例如专业网球运动员会告诉你，打球挥拍时用的是腰力，而不是手臂的力量；而你也不要指望通过游泳练出跳水运动员的身材，精准规划自己的运动方案很重要。
辅助用力
——锻炼手腕手指等关节，增加肌肉的辅助力量，以使运动时胳膊上较大的肌肉群减少用力。
促进血液循环
——多活动肩膀和手指，增强手臂血液循环顺畅。总的来说，手臂状态能直接反映出一个人是否懂得合理塑身，并在很大程度上影响你的形象，所以手臂之战不可轻视。
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