导读： 三角支撑俯卧撑姿势 凳上双臂屈伸姿势 经典反举姿势 拱桥姿势 双臂抬举姿势 沐浴瘦手臂 三头肌训练 T字伏地挺身 仰躺伸举式 牛面手式 老鹰手式
日常生活中大家虽然经常要用手，但是却很少运动到手臂，而导致手臂长肥肉，形成难看的“拜拜肉”，穿无袖的衣服就会变很丑。那么手臂粗该怎么减掉呢？下面教你这些方法让你彻底告别蝴蝶袖。
三角支撑俯卧撑姿势
作用部位：肩部、胸部、臀部。俯卧撑式准备。将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的俯卧撑，这样算一次。如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。
凳上双臂屈伸姿势
作用部位：肩部。坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直。然后双手支撑起身体回到开始位置。
经典反举姿势
作用部位：臀部，背部。双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。保持这个姿势，将手臂向后伸直，停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1 次动作。重复12次，中途交换双腿。
拱桥姿势
作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉。面部朝上躺下，弯曲双膝，双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧，但保持不要落地。再次推起双臂，臀部落回地面完成1次动作。
双臂抬举姿势
作用部位：胸部、肩部、上背部。双脚分开站立，同臀部宽度，双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂，哑铃与地面垂直竖立，同时向侧面举起右臂，哑铃与地面平行，保持双臂与肩同高。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。
沐浴瘦手臂
每天洗澡的时候可是能够帮助燃脂瘦手臂的哦。具体做法：将洗澡水温稍微调高一点，对手臂进行冲洗约2分钟左右；握紧前臂，并运用拇指的力量，从手腕部向上轻轻按摩至关节处。利用大拇指和食指压捏上手臂下方，手法一松一紧，慢慢往上移动，直至腋下。以打圈的方式，从上手臂外侧由下往上轻轻按摩。再沿上手臂内侧，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。在上手臂内侧肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。最后，用手由上往下轻抚手臂，放松肌肉。这样重复多次。如果是夏天还可以用冷热水刺激手臂。
三头肌训练
膝盖微弯身体呈现往前倾的状态，拿着哑铃并弯曲你的右手肘，使上臂与地面平行，接着将哑铃向后推举直到手臂打直，推举的过程中旋转拳头使掌心最后变成面向天花板，回来的过程则将掌心旋回内侧，手臂曲回原始状态，每只手重复做12至15次。
T字伏地挺身
双手打直伏在地上呈伏地挺身动作，双掌分别对应双肩，做一次伏地挺身动作后，整个身体躯干连同脚面侧身，并把手掌指向天花板，接着回到原先动作再做一次伏地挺身，然后换另一侧侧身，两边各做一次为一个循环，总共做五个循环。
仰躺伸举式
这个动作也可以半躺在床缘做（不过有弹力球当然最好），将你的上背部靠在弹力球上身体与地面平行，手臂打直与身体呈九十度，膝盖弯曲脚掌平贴在地（a）持续递让手臂成打直紧实的状态，慢慢的将握着哑铃的双手放低直到与身体呈水平状态（b）停个一秒钟，接着慢慢的在回到一开始的位置，这样为一个循环！
牛面手式
打坐以后，让脊椎打直，双手 朝天花板延伸，掌心相对。然后右手手肘弯曲到可以摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘往左侧轻轻推拉，让右手手臂尽量贴于耳侧。然后将左手弯曲绕到后背，与右手手指互相扣住，保持姿势2分钟后，慢慢的放下双手换边在做一次。如若拉不到，就尽量靠近就好。
老鹰手式
盘腿坐好以后，腰杆挺直，双手手掌心相对，双臂约与肩膀同高，笔直向前延伸。保持手臂的伸直，右手手肘交叠在左手手肘上面，摆出一个X形状。双手手肘弯曲，手背相贴，保持这个姿势约3分钟后，双手在慢慢的放下，然后换一边在做一次。
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