导读： 太过头的伏地挺身 总是用同一只手提包包 经常搬过重的物品 穿的内衣太小 瑜伽操加健康饮食 招财猫式 提腿俯卧撑 滑腿下蹲 滑行盘眼镜蛇式 屈臂练习 引体向上 俯身侧平举 哑铃肩上举
手臂粗是怎么造成的？手臂粗又该怎么减？很多人想要瘦手臂却找不到正确的方法。下面就由小编来为大家普及一下手臂粗造成的原因以及几项瘦手臂的动作，赶快来学学吧。
在日常生活中，有哪些原因会造成我们手臂粗大呢？
太过头的伏地挺身
伏地挺身可锻链手腕以及肩膀的肌肉。但若是做太多次太过头的话，肌肉很容易会变硬。若是想要获得纤细的手臂的话，轻负荷的伏地挺身就很足够。正确做法：最推荐的是使用扩胸器的健身运动。可以试试两手拿着扩胸器在胸前左右拉开伸展，或是放在头部後方左右拉开伸展。
总是用同一只手提包包
总是用同一只手或同一边肩膀背包包的话，集中在单边给予负荷的关系，会造成体态歪斜。最终使得血液循环不畅通，老旧废物或是多余水分无法顺利排出，最终变成容易堆积脂肪的体质。正确做法：女生提包要注意啦，不要长时间同一只手提包或单肩背包，要试着换换手或双肩背着。
经常搬过重的物品
不怎么提重物，不爱活动手臂的女性容易长蝴蝶臂，可是，有些女性如果经常搬重物，比如抱小孩，做农活或家务活，手臂因用力过度，日子久了手臂也会长出健硕粗壮的肌肉块。正确做法：建议减少长时间搬重物，如果是妈妈则尽量以推车代替双手，如果提重物很多，回家后热敷，揉按，帮助放松肌肉。
穿的内衣太小
如果穿上尺寸不合，会在身上留下压痕的内衣，血液循环也会变的不畅通，新陈代谢慢，手臂就容易长肥肉。正确做法：定期量测内衣尺寸，注意要穿着适合自己身形的内衣喔。
瘦手臂健身运动有哪些？
瑜伽操加健康饮食
手臂确实是比较难减的部位，但是不代表减不下去，只要找对了方法，轻松减肥不是问题，而且还不会有反弹的问题，除了运动之外，饮食方面也是需要注意的，少吃一些高脂肪高热量的食物，而是选择低脂低热量的高纤维食物会比较好，尽量从粗粮水果蔬菜来进行搭配，可以适当的吃一些肉类，比如鱼肉鸡肉等白肉类，牛肉猪肉最好碰都不要碰，每天早上起来尽量的活动身体，尤其是伸懒腰，这个动作虽然简单，但是对于刺激手臂的新陈代谢是很不错的。手臂、背部及腰间的赘肉一向较难减去，所以除了以下的瑜伽动作外，建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物，一增加塑身的效果。
招财猫式
自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15～20次，3～4组。注意：做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。
提腿俯卧撑
美眉按住2个滑行盘，让膝盖着地，脚抬起和地面呈45度角，美眉不断弯曲双肘的时候手指慢慢触摸滑行盘边缘，在慢慢放低美眉的身体。
滑腿下蹲
椅子放在背后，两臂向后触摸椅子边缘撑住，美眉手指向外，双脚踩住滑行盘，左脚想身体前方画出，同时美眉的双肘弯曲让身体放低，直到左腿完全伸直，在慢慢起身以后，在换右边联系。
滑行盘眼镜蛇式
美眉平爬在地面上面，双臂向前伸直，美眉双手在滑行盘上面按住，按住滑行盘向身体方向靠近，胸膛抬高，弯曲手肘，让身体放低，继续做5次往返后休息5秒。
屈臂练习
美眉手掌向前弯曲二头肱，握掌虎口向前，弯曲二头肱练习，每次抬举一边手臂，让手臂弯曲练习，虎口对准自己。
引体向上
美眉双手握紧单 杠，掌心向外，身体尽量上跳，美眉下颚可以搞过单杠，双臂弯曲，在慢慢伸直双臂，完全伸展10秒，双脚不用着地。
俯身侧平举
两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12～15次，3～4组。注意：身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。
哑铃肩上举
自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，3～4组。注意：手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。
粗壮的手臂怎么减,这些方法让你轻松瘦手臂
粗壮的手臂绝对是女性曲线美的一大败笔，很多女孩真的得有不瘦手臂不罢休的决心才行，今天小编就为大家介绍一套快速瘦手臂的方法。一起来看看。
侧弯腰
双腿略比肩宽，在挺直腰身后，左手叉腰右手贴耳向上高举。利用腰部的力量，将上半身向左侧压，当侧压到极限后缓慢将身子恢复原状，尔后将身子向右侧压去。这个简单的运动能使你的身体得到锻炼，让你的身体更显优美曲线，常练习能轻松减肥哦。
按摩肘关节
挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的。
按摩后肩
挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。
前臂画圈
将手臂向前伸直抬至胸前，手肘曲起呈90°，手臂与肩膀呈直线，利用手臂的力量，用前臂画圈片刻，再以相反方向画圈，尔后缓慢将手臂向前伸直，反复练习上述动作直至手臂感到酸累。这个前臂画圈动作能使手臂得到充分锻炼，让手臂肌肉变得紧实，从而练就出细臂。
瘦手臂运动
将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作，持续30秒后，换手臂再做30秒，然后深呼吸30秒放松。
高举手臂
立正站好，挺直身子，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。这样能使你的手臂脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂效果。
手臂上的拜拜肉怎么瘦？教你3个简单的动作，轻松瘦手臂！
有些女性的腰很细，脸也很小，但手臂上的肉肉很多，导致整体看起来也是肉肉的。这类人群的手臂肌肉松弛，挥动手臂的时候，肥肉甚至会跟着摇摇摆摆，因此许多人把手臂上的肥肉称之为拜拜肉。其实想要甩掉手臂上的肥肉并不困难，只要经常做这些动作就可以了。
经常做哪些动作可以甩掉手臂的肥肉呢？
1、 曲臂平板支撑
曲臂平板支撑是一个锻炼手臂力量的动作，想要摆脱手臂上的肥肉，可以经常做这个动作。这个动作的时候要使手臂弯曲，并且用前手肘支地。刚开始的时候每次支撑5秒钟左右就可以休息一下，反复练习10分钟左右就可以达到训练的目的。随着训练的时间延长，可以逐渐把锻炼的时间增加到10秒钟，每天训练半小时以上。在做这个动作的时候要铺上垫子，以免手臂意外受伤。
2、 拉力器开合拉伸
通过拉力器做开合拉伸的动作，也可以起到手臂减肥的效果。首先拿来一个弹簧拉力器，然后双臂靠胸弯曲，并且紧紧抓住拉力器的扣环，接着用一只手臂用力的拉伸拉力器，到最大程度之后恢复到弯曲的状态，换另一只手重复进行。通常初学者很难一下就拉伸到位，所以要采取循序渐进的方式慢慢增加难度。
3、 平行压手臂
平行压手臂这个动作，也可以起到甩掉胳膊肥肉的作用。首先把左侧手臂向前伸直，然后用右手握住左侧手臂的肘关节部位，将左侧手臂用力的压向肩部，直到左侧手臂和肩部保持平衡为止。之后换成右胳膊重复进行，两只胳膊都做完一次为一组动作，每次进行20组，则可以起到减肥的效果。
4、打羽毛球
打羽毛球对于减掉手臂肥肉也有一定的作用，通常经常打羽毛球的女生，手臂的肌肉是比较紧致的。如果因为手臂上的肥肉而感到烦恼，则可以每个星期打两次羽毛球，每次打1~2小时，坚持一个月左右就可以看到手臂上的肌肉逐渐变得紧实，原本的赘肉也会在不知不觉中消失。
此外，在闲暇的时候对手臂进行按压和揉捏，也能够起到减掉肥肉的作用，既可以使手臂的血液循环变得更加流畅，也能够使肌肉逐渐变得紧致。
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