导读： 不良生活习惯导致臀部下垂 不正确的坐姿导致臀部下垂 内八字的站姿导致臀部下垂 长期穿一种裤子导致臀部下垂 臀部按摩 转臀运动 抱膝运动 猫式抬腿运动 抬臀翘臀运动 站立抬腿 紧实提臀运动
臀部下垂怎么办？臀部下方赘肉太多怎么办？很多人因为下半身肥胖而导致不敢穿紧身裤，那么什么原因会造成臀部下垂呢？臀部下垂又该怎么改变？下面小编来为大家介绍臀部下垂的原因及应对方法。
不良生活习惯导致臀部下垂
现代人的饮食形式是高热量、高甜度、口味重，是造成肥胖的主要原因，然后再加上熬夜、抽烟、喝酒这些不好的生活习惯，不要以为那跟你的臀部完全没关系，如果还是个不爱运动的，那情况就更加糟糕啦，那厚厚的脂肪肯定会找上你的臀部哦，臀部下垂也就是理所当然的了。
不正确的坐姿导致臀部下垂
许多人在坐的时候很不注意，完全瘫坐在椅子里或沙发里，这样身体是舒服了，可这样的坐姿臀部是完全放松的，肌肉处于松弛状态，长此以往臀部也就下垂了。另外，还有喜欢坐着的时候翘着二郎腿，这样阻碍了臀部的血液循环，不但造成臀部下垂，对身体也是极不好的。
内八字的站姿导致臀部下垂
内八字的站姿虽然能让女性看起来俏皮可爱，可是这种站姿可能导致臀部肌肉松弛，长此以往臀部就下垂了哦，而且想再恢复也是比较困难的。
长期穿一种裤子导致臀部下垂
我们都知道低腰裤能显示臀部优美的弧线而大受年轻女性的喜爱，可是你可能还不知道，低腰裤就是造成臀部下垂的元凶之一，因为低腰裤也能阻碍臀部的血液循环，造成臀部扁塌。同样，丁字裤能起到翘臀的作用，但是丁字裤不能长期的托住脂肪肥厚的臀部，也会导致臀部松弛哦，所以不要长期穿一种裤子。
如何减掉臀部下方肥肉？
臀部按摩
做法：身体站立，双腿分开与肩同宽；然后将双手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。提示：这样由上往下推能帮助活化臀部局部细胞，增强臀部肌肉的弹性，改善臀部下垂问题。而由下往上推又能够帮助美化臀部的线条。
转臀运动
做法：身体平躺在床上，双脚合并屈膝，脚尖点地；将手臂平放在身体两侧，双膝向左下方压低，然后再向右下方压低，左右轮流交替进行。提示：做这个动作的时候应该先确保脚尖固定不动，双膝下压到不能动为止。注意不可过度用力，以免对膝关节造成伤害。
抱膝运动
做法：身体平躺在床上，屈起左膝，用双手抱住靠近腹部，保持10秒后再换右腿；双腿动作交替2遍之后再用双手抱住双膝，同时靠近腹部，保持10秒钟。提示：抱膝运动较为简单，能够对腹部、臀部、臀部进行刺激，美化臀部的同时还能够收缩小腹。
猫式抬腿运动
做法：趴在床上用手臂撑起上半身，下半身跪在床上，勾起脚掌；调整呼吸，吸气时将左腿向后伸展抬高，呼气的时候收回，来回做10次，然后换右腿。提示：这个动作能够帮助紧实腿部和臀部的肌肉，帮助改善臀部下垂，美化臀部线条。做这个动作还要注意小腿要上抬，不可往下垂，效果才会显著。刚开始做的时候，臀部可以稍微往后推，以减轻手部的力量。
抬臀翘臀运动
做法：身体趴在床上，双手交叉，放在下巴下面，双脚打开；深吸一口气，臀部、腰部和腹部用力，两脚向上举高，保持10秒不动；再慢慢吐气，同时将双脚放下。重复动作10次。提示：双脚向上抬的时候应该将双脚并拢，膝盖绷直，同时应该向上用力。如果是身体柔韧性较好的话，可以尽量将双脚抬高至肚子，那样提臀的效果会更好。
站立抬腿
做法：贴墙站立，双臂伸直至于身体两侧，手 贴紧墙面；深吸一口气绷直膝盖抬起左腿，吐气将脚慢慢放下重复10次，然后换右边再做10次。提示：练习这个动作能够在提臀，塑造臀部曲线的同时帮助美化体态。注意练习的时候应该将身体的重心放在墙面上，脚和脚板都要用力绷直效果才好。
紧实提臀运动
做法：放一张靠背椅子在左侧。左手抓住椅背，右腿用力向前、后、右摆动，每个方向摆动10次。然后椅子放在右手边，右手抓住椅背，同样令左腿向前、后、左摆动。每个方向摆动10次。注意：在做这个动作时，摆动时尽量大角度地摆动，这样才能令臀部得到更大的锻炼。
臀部肥大下垂怎么办,这六个方法让你臀部变紧实
臀部肥大而难看，那么有什么方法可以瘦臀吗？下面小编给大家分享一些可以瘦臀部的简单方法，一起来看下吧。
仰卧举臀
仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。
俯卧抬肩
俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。
单腿下蹲
站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。
持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。
后侧抬腿运动
后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
注意饮食
想要瘦臀部，在饮食上面也要相当注意哦，首先不能节食，其次要注重饮食结构。避免高糖高盐，高糖和高油的饮食会造成脂肪堆积，多余的盐分则会和水结合，让脂肪细胞肿胀；咖啡、酒精、含有大量人工添加成分的速成食品等，都会不利代谢产物的排出，造成臀部脂肪难减。要有效快速瘦臀，需要保证无糖（不吃加工甜食如汤圆、软饮料）少油少盐的饮食策略，做到低脂肪和高纤维相结合。同时吃饱之后不要马上坐着，时间一长，很容易造成臀部和腿部脂肪堆积。
臀部宽大下垂怎么办,教你有效提臀方法
宽大下垂的臀部，穿什么都不会好看，塑形内裤也拯救不了什么，不如来学习怎么提臀吧。那么究竟该怎么提臀？下面我们就一起来看看。
伸腿法
其实，想要提臀一点都不难，只需要伸伸腿就可以做不到了。不过，如果真的想要提臀的话，腿就不能随便伸了哦！正确的瘦臀动作为，双膝跪在地上，上半身往下趴，双手按压地面，和身体呈90°角。右腿翘起向上登，大概做20次左右换左腿。
下蹲法
下蹲法是很常见的瘦臀运动，也是瘦大腿很常用的运动。下蹲法很简单，只需要双脚伸开，比肩膀稍微宽一些，然后双手抱拳，抱在一起。身体挺直，下蹲。重复这个动作，每天20分钟，坚持一星期左右就可看到效果。
划拳提臀
坐在毯子上，两腿并拢伸直，上身离开地面，用手肘撑着地，然后手放在髋骨部分。利用腰腹部的力量，将腿伸直抬起，脚尖绷直让脚面和腿成一条直线，然后顺时针划12个圈，逆时针划12个圈。这个动作不仅可以收腹，还能有效提臀。
军姿提臀
采用这一方式提臀操作起来还是相对简单的，只需要像站军姿一样，站着，然后抬头挺胸，双手放置在腰间，眼睛要盯着前方看，然后把膝盖稍微的弯曲一下，抬起左脚，然后让脚尖绷直轻轻的点地，坚持三十秒钟左右就可以了，然后把身体还原。换另外的一条腿继续重复上述的运动，这一运动每天要进行五次左右，可以让臀部的肌肉变得紧实，从而达到提臀的目的。
快速提臀
自然站立，两脚分开与肩同宽，两手各举一个5-15磅的哑铃，放在肩膀的位置，手心面向前。然后膝盖稍微弯曲，上身保持直立然后慢慢弯腰，一直到上身与地面平行，坚持5秒钟后恢复原状。做这个动作8-10次，不仅可以锻炼腿部，也锻炼了上半身。
翘臀操
首先坐在地上，然后双腿并拢后甚至，眼睛要看着前方，然后双手交叉，放置在胸前，利用臀部的力量往前走动，走动的时候要以十步为一组。完成一组运动以后可以稍微休息一小会儿，然后每天练习三组作用，最后恢复原状后对腿部进行适当的按摩，这样可以起到预防静脉曲张的作用。
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