导读： 为什么手臂会长拜拜肉？ 1、体脂率太高 2、运动不足 3、饮食不节制 如何改善手臂上的拜拜肉？ 1、控制饮食，减少热量摄入 2、增加胳膊的力量训练
现在已经进入夏天，身上的赘肉是越来越遮不住了。在所有的赘肉当中，手臂上的拜拜肉是特别难减下去的。有时即便身形很瘦，但若是双臂有拜拜肉就会给人一种较胖的感觉。所谓的拜拜肉，指的是长在胳膊下方的肉，一旦举起手来，这些肉便会晃动起来，让人十分尴尬。想要改善拜拜肉，就得知道造成拜拜肉的具体原因，然后再给予科学的减肥方法，才能起到较为理想的效果。
为什么手臂会长拜拜肉？
1、体脂率太高
有的人的体重数值很小，但却看起来比相同体重者胖许多，这就是由于体脂率太高的缘故。体脂率即脂肪在体重中所占的比例。如果体内脂肪过多，则会使腰部腹部及四肢显得较为肥大，手臂也就会出现拜拜肉。
2、运动不足
不少上班族都存在运动不足的情况，长此以往不仅腹部容易脂肪堆积，胳膊也容易长出拜拜肉。所以不管有多忙，适量的运动还是需要的，长期缺乏运动不仅容易长胖，还会导致免疫力低下。
3、饮食不节制
如果体脂率太高，运动又不足，饮食还不加加以节制的话，那是非常容易长出拜拜肉的。尤其是喜欢吃高盐、高脂、高糖食物的人群，会使体内的脂肪堆积越来越多，身体各处的赘肉自然也就长出来了。
如何改善手臂上的拜拜肉？
1、控制饮食，减少热量摄入
饮食方面必须戒掉所有不健康的食物，比如汉堡、泡面、烧烤等，尽最大可能控制热量摄入，才能有效降低体脂率，比如将每天摄入的热量降低20%左右，造成热量差距，降低体脂率。
2、增加胳膊的力量训练
在减脂期间适当地进行力量训练，既能抑制脂肪堆积，还能使胳膊肌肉越发结实，也就不会出现拜拜肉。可训练胳膊力量的方法有很多，比如举哑铃。举哑铃对改善拜拜肉有很大的帮助，然而在进行锻炼时最好有专业人士的指导 ，以免造成肌肉操伤或是无效训练。
一旦长出拜拜肉，想要再让其消失，就得知道具体原因以及减掉方法。如果在减脂期间做不到上述的这几点，花再久的时间也是减不下去的。其次，减掉拜拜肉并不是一两周就会有效果的，只有长期坚持下去，才可能取得效果。需要注意的是，拜拜肉减下去后若是不控制饮食和加以运动，那么它还是会再次找上门来。
手臂上的拜拜肉怎么瘦？教你3个简单的动作，轻松瘦手臂！
有些女性的腰很细，脸也很小，但手臂上的肉肉很多，导致整体看起来也是肉肉的。这类人群的手臂肌肉松弛，挥动手臂的时候，肥肉甚至会跟着摇摇摆摆，因此许多人把手臂上的肥肉称之为拜拜肉。其实想要甩掉手臂上的肥肉并不困难，只要经常做这些动作就可以了。
经常做哪些动作可以甩掉手臂的肥肉呢？
1、 曲臂平板支撑
曲臂平板支撑是一个锻炼手臂力量的动作，想要摆脱手臂上的肥肉，可以经常做这个动作。这个动作的时候要使手臂弯曲，并且用前手肘支地。刚开始的时候每次支撑5秒钟左右就可以休息一下，反复练习10分钟左右就可以达到训练的目的。随着训练的时间延长，可以逐渐把锻炼的时间增加到10秒钟，每天训练半小时以上。在做这个动作的时候要铺上垫子，以免手臂意外受伤。
2、 拉力器开合拉伸
通过拉力器做开合拉伸的动作，也可以起到手臂减肥的效果。首先拿来一个弹簧拉力器，然后双臂靠胸弯曲，并且紧紧抓住拉力器的扣环，接着用一只手臂用力的拉伸拉力器，到最大程度之后恢复到弯曲的状态，换另一只手重复进行。通常初学者很难一下就拉伸到位，所以要采取循序渐进的方式慢慢增加难度。
3、 平行压手臂
平行压手臂这个动作，也可以起到甩掉胳膊肥肉的作用。首先把左侧手臂向前伸直，然后用右手握住左侧手臂的肘关节部位，将左侧手臂用力的压向肩部，直到左侧手臂和肩部保持平衡为止。之后换成右胳膊重复进行，两只胳膊都做完一次为一组动作，每次进行20组，则可以起到减肥的效果。
4、打羽毛球
打羽毛球对于减掉手臂肥肉也有一定的作用，通常经常打羽毛球的女生，手臂的肌肉是比较紧致的。如果因为手臂上的肥肉而感到烦恼，则可以每个星期打两次羽毛球，每次打1~2小时，坚持一个月左右就可以看到手臂上的肌肉逐渐变得紧实，原本的赘肉也会在不知不觉中消失。
此外，在闲暇的时候对手臂进行按压和揉捏，也能够起到减掉肥肉的作用，既可以使手臂的血液循环变得更加流畅，也能够使肌肉逐渐变得紧致。
双臂粗壮怎么瘦下来,教你甩掉手臂拜拜肉
想拥有苗条的身材是每个女生都追求的目标。很多人明明不胖，可偏偏因为双臂粗壮而破坏了整体美感，那么究竟该怎么瘦手臂呢，下面一起来看看。
坐椅上抬手臂
动作步骤：首先是让自己坐在椅子上，挺胸收腹。双手的手掌合拢放在自己的胸前位置，而双脚则是稍稍分开。然后在开始抬手臂的动作之前，首先是要深深的吸一口气。之后慢慢地将双手尽可能地笔直往上抬高，合拢的双掌的指尖伸直指向上方，而且尽量保持着挺胸收腹的姿势。当双手抬到最高位置的时候，让双手在上方停留10秒钟左右再放下。这个动作要反复15次左右即可。
摆臂练习
左脚向前迈出，前后脚距离约为半米，左腿弯曲呈箭步蹲姿。首先伸直左臂，手握哑铃，掌心面对自己，抬高放低左臂约3厘米。用最大的力气前后摆动双臂，直到到达最高处为止。这样既能拉伸肌肉，同时还能使皮肤更加有弹性。
徒手伸展运动
动作步骤：这个徒手伸展运动是瘦手臂最简单的方法之一，在做这个动作的时候，首先是让自己靠在墙面上，然后让身体保持着挺拔站直的姿势，双脚的脚趾离墙大概维持着2公尺的距离。然后让双手紧紧地贴着墙，十指相互相对着，而且手臂也要保持着伸直的姿势。之后轻轻呼气，慢慢地让身体向下方压，并且维持3秒钟左右。在吸气的时候再慢慢地站起身子。这个动作反复做30次。
滑行盘眼镜式
后背挺直平趴于地面，双臂搭在滑行板上向前伸直，以掌心的力量握紧滑行板，首先将滑行板尽量往身体方向靠近，撑住上半身，挺胸屈肘，然后再放低身体，保持眼镜式的前行返回，如此重复5次。
曲臂练习
背部挺直，手臂屈肘与肩部呈90°角，将哑铃置于掌心，慢慢抬高放低，如此练习10次。注意在做这个运动的时候，要选择力量值适中的哑铃，避免运动过度对肌肉造成拉伤。
穴位指压
手腕至肩部有几个减肥穴位，应由远端开始依次指压。阳池：是位于手背部的穴位。将手腕背曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。曲池：位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时回引起强烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。左右各做10次。大陵：位于手腕内侧皱纹中央。宜用拇指按压，每2~3秒略停，必须有节奏的进行。左右各做10次。
本文Hash：844dd0fc0ffd7ad795e79c25c409d302040e531e
声明：此文由 ninja 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。