导读： 瘦腿最快的食物 木瓜 苹果 奇异果 菠菜 红豆 芹菜 芝麻 瘦腿最快的运动 塑造纤细的脚踝和提升小腿线条 2 紧实腿外侧 1 锻炼腿里侧 瘦腿五步减肥动作一 瘦腿五步减肥动作二 瘦腿五步减肥动作三 瘦腿五步减肥动作四 瘦腿五步减肥动作五
吃什么瘦腿最快？做什么运动瘦腿最快？只有饮食与运动相互结合，你才能轻松瘦腿拥有好身材。要想拥有纤细长腿，那么就从饮食及运动两方面入手减腿部脂肪吧！
瘦腿最快的食物
木瓜
多吃木瓜，不要觉得木瓜就是为了丰胸的，实际上人体没有木瓜酶，吃木瓜丰胸效果不明显，但是对减肥却很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让大腿的赘肉慢慢变得结实。同时木瓜也有整肠利泄的功效。
苹果
多吃苹果，苹果的营养成分很高，俗话说“一天一苹果，医生远离我”。吃苹果有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你的大腿迅速瘦掉。还可以解决便秘问题，排毒功能好，还能不瘦吗？
奇异果
奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
菠菜
菠菜热量低，每100克菠菜仅仅含有17大卡热量。另外，菠菜富含膳食纤维，有助消化，能有效排出身体的毒素。人会腿粗吗，下身肥胖，有时就是因为体内毒素过多而导致。因此，多吃菠菜对瘦腿有帮助。但是，需要注意的是，菠菜的营养容易流失，在烹饪的时候要格外注意。
红豆
有的人腿粗并不是因为腿部脂肪过多，而是因为水肿。对于这种水肿性肥胖人群来说，最有效的减肥方式就是去水肿。红豆是典型的利尿消肿食物，平时可以搭配红豆和薏米等杂粮来做成杂粮粥进食。
芹菜
芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收，而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿，不会出现萝卜腿的状况，芹菜中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。
芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。
瘦腿最快的运动
塑造纤细的脚踝和提升小腿线条
脚后跟并拢，脚趾往外，脚张开。可以的话，让两腿的脚后跟、小腿内侧、膝盖、大腿的内侧都紧贴在一起。站直。
2
身体好像被牵引一样，踮脚，脚后跟慢慢抬起。这时，屁股和大腿内侧用力收紧的话，效果会更好。1、2的动作重复10次。紧实腿外侧
1
两手扶着椅背，右腿屈膝并向上提起。左腿不要弯曲，保持直立。2右腿用力往后伸展。要点是，尽量将腿向直线方向延伸。1、2的动作重复10次。换边重复动作。锻炼腿里侧
调整与椅子之间的距离，两腿打开同肩宽，两手伸直扶着椅背。背部不要弯曲，头顶到尾骨要呈一直线。2 右腿往后伸展，尽量往上抬高。将注意力集中在脚尖，左腿不要弯曲，保持直立。3右腿在斜后方交叉并使身体重心下移。2、3动作重复10次。换边重复动作。
瘦腿五步减肥动作一
躺在垫子上，双脚脚跟着地，双手紧贴地面；小腿与大腿完全成九十度，腰腹部和屁股向上抬起，保持一条直线；
瘦腿五步减肥动作二
双脚分开站立，用有弹力的线或者弹力带绑住大腿；双手叉腰，做下蹲的动作，注意弹力带不能掉下来；
瘦腿五步减肥动作三
左脚弯曲在前，右脚在后膝盖靠近地面呈弓步，双手抓紧哑铃 上身挺直，目视前方；
瘦腿五步减肥动作四
换另外一个方向，右脚在前，左脚在后；双手各抓一个哑铃，上身挺直，目光望向正前方；
瘦腿五步减肥动作五
站在阶梯的边缘上，双脚脚尖点地；整个身体要绷直，保持成一条直线，双手自然放在身侧；
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