导读： 哑铃集前弯举 椅子撑体 哑铃后弯举 手臂穴位按摩 按摩淋巴 后弯举
瘦手臂的最快方法是什么？许多人手臂臂围大，脂肪过多而肌肉较少，到了能穿吊带衫的季节，穿衣服也不是很好看。那有什么最快瘦手臂的方法呢？快速瘦手臂一定不要错过这些好方法。一起来看看吧。
哑铃集前弯举
坐在凳上，掌心向内单手持哑铃，持哑铃侧将肘部贴近同侧大腿内测，上半身略微前倾；收缩二头肌，前臂向上举至最高点，挤压肌肉并保持顶峰收缩2-3秒；控制肌肉发力，缓慢下放，重复动作。注意，缓慢下放的过程很重要，为了达到瘦手臂效果，下放过程一定不可太快。
椅子撑体
将手放在椅子上呈现坐着的状态，然后让臀部离开椅子。脚与骨盆齐宽，脚尖不要超过膝盖。手肘向正后方弯曲，臀部朝地面方向向下降。1组10次，共进行3组。注意，1、这个动作看起来简单，而实际上却是很累人的，动作完成后手臂会有发胀的感觉，这就证明瘦手臂训练是有效果的2、如果想要加大这个瘦手臂动作的难度，把腿往更远的地方放置就可以，脚尖放得越远，手臂就越费力。3。这个是锻链肱三头肌的运动，让手臂变得紧实，方法正确不会把手臂练粗。
哑铃后弯举
抬头挺胸，身体直立，右手握住哑铃或水瓶，将握哑铃的手臂贴近耳朵旁，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90度直角。伸展手臂至竖直，但肘关节不锁死，关节微屈。这是一次瘦手臂练习。当右手做满30吃后，交换左手练习，坚持每天至少做4组。
手臂穴位按摩
对手臂三里穴进行刺激按摩，可以起到加快脂肪燃烧的速度和新陈代谢的速度，从而达到瘦手臂的目的，双手交替按摩。瘦手臂做法：放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持30秒钟。瘦手臂按摩可按5～10次，配合使用瘦身霜或瘦身精油按摩手臂，瘦手臂的效果会更好。
按摩淋巴
沐浴后，身体比较温和，毛孔也稍微张开，此时按摩手臂有助于提升瘦手臂的效果。将手臂精油涂抹在手臂上，手掌紧握手臂，像扭毛巾般向左右转，有助于紧缩松弛的手臂肌肉，旋转十次，然后换手做。做法：一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按图中所示按捏淋巴。
后弯举
站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。呼气，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘关节微屈的状态，算完成一次瘦手臂动作的练习。一只手臂做15次左右的伸展，交换另一只手臂练习，坚持每天做3~4组。每组30-40下。瘦手臂要点：1、运动时，保持大臂在耳侧不动；2、要控制哑铃在下降阶段的速度，要求稳，不要图快；哑铃的重量可根据自身情况选择，初学者可用1～2千克的哑铃。没有哑铃的朋友可以用相同重量的矿泉水瓶替代。哑铃集中弯举因为是训练到肱二头肌的经典动作（动作要求前臂向上臂靠拢，符合肌肉生理特点，固有更紧实手臂瘦手臂的效果）。
瘦手臂的有效方法是什么,教你瘦出纤细手臂
瘦手臂有效的方法是什么？其实方法多种多样，关键还是要找对方法，今天就为大家介绍一下瘦手臂的有效方法，一起来看看吧。
树式
站姿，左腿弯曲，脚掌贴住右大腿的内侧，若无法取得平衡，可用单手扶住左脚。待身体平衡后，双手松开，挺直背部，慢慢往头顶上方举起，尽量往上伸，在头顶处合拢。
固肩式
跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。
手臂操
利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。
下犬式
首先跪着，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽，呼气，抬起臀部，脚尖蹬地，让身体成倒V形；脚跟尽量压向地板，但不要勉强，伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部更直；放松颈部与头部，头部轻垂在两手臂之间，保持5至8个呼吸，重复2至5次。
四肢支撑式
脸朝下，曲肘，把双手放于胸两侧，双脚稍微分开。呼气，身体离开瑜伽垫，通过手、脚趾来保持身体的平衡，身体从头到脚后跟绷直，平行地面，保持30秒，正常呼吸。可以重复3至5次这个体式，然后再回到瑜伽垫上，放松。
肱三头肌伸展瘦手臂
这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。
胸前拉手法
胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。
如何才能拥有纤细手臂,教你有效瘦手臂方法
很多女性朋友都希望自己拥有纤细的手臂，怎样才可以快速瘦手臂，摆脱赘肉的烦恼呢。今天我们就一起来看看吧。
肱三头肌伸展
首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃，手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用，接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，将哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角，最后将手臂向上伸直，注意肘关节保持微屈状态，一只手臂做15次，然后再换另一只手臂练习，每天做3-4组，这个运动可以有效锻炼肱三头肌，从而紧实手臂肌肉，达到瘦手臂的目的。
哑玲后伸运动
拿装满水或沙的瓶子，上半身向前曲，单手支撑椅子的前端，将运动的手臂向上抬，固定。手肘向后伸直，与地面保持平行；重复动作15到20次，2到3个循环。注意：手肘保持提高，收腹，身体不晃动。
手臂内外画圆
首先双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈的形状不要画得太大，而且要用手臂的力量而不是用手掌的力量。
反向伏地挺身运动
坐姿挺直，双手的手指朝前，手掌放在身体的后侧，离身体一个拳头的位置，重心放在手上。手臂弯曲，利用手臂力量慢慢推回；重复做15到20次，2到3个循环。注意：在手臂微伸直的角度，可停留30秒，可以让你的手臂后侧更紧实。
胸前拉手法
首先两手上下勾住放在胸前，张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉，重复3次，每次坚持20秒，最后交换左右手的上下位置，重复以上动作，每天做5组左右，这个运动不需要太大的力气，但对收紧小臂赘肉非常有效。
纤细操
身体站直不动，手臂向前，双手上下交换交叉，手臂始终要保持伸直水平，手掌往外打开，与手臂成90度，圈不要画太大，是手臂在用力画圈而不是手掌，动作着重于紧实手臂内侧和胸部的肌肉收紧。
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