导读： 瘦手臂的运动方法推荐 三组动作轻松拥有纤细手臂
手臂对于穿衣服是否美观来说有很大的影响，在平日，纤细的手臂总给人一种身材瘦的感觉，但是一旦手臂粗壮，那么就会导致上半身看上去过于肥大，非常影响给人的整体感觉。那么要怎么样才能瘦手臂呢？现在教给你运动配合饮食疗法，迅速减掉手臂赘肉，还你纤细手臂。
瘦手臂的运动方法推荐
单臂飞碟
左手放置在左侧髋部，右手握拳放在左手上方，掌心向内。肩膀向下和向后收紧。右手手肘微曲、左臂向右上方举起，拳头稍高于肩部，掌心向前。放下右臂，恢复起始状态。做20次，然后左右手互换，重复20次。
胸压
双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态，保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸围，然后放下双臂。此动作重复20次左右即可。
端坐举重物
端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝内抓住重物（厚的书本、装满水的饮料瓶皆可），缓缓举到双臂和肩膀呈水平线，保持3秒钟，再缓缓恢复到原来姿势。这个动作可以帮你修饰肩膀和手臂的线条，让双臂看起来更修长。
侧压
双手握拳，屈肘并两侧举起手臂，拳头位于腋窝位置，掌心向内。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛着一把扫帚的样子，缓慢将前臂向下放，直至与地面垂直；然后前臂持续向外展开，直至双手伸至侧平举，掌心向后。屈肘，恢复起始姿势。反复做20次。
三组动作轻松拥有纤细手臂
第一组
step1：采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。
step2：将毛巾对折，用双手抓住两端。
step3：将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
step4：将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
step5：可交互做4次。
第二组
step1：双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。
step2：保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。
这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。
第三组
step1：左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。
step2：左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。
step3：一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。
轻松瘦手臂的几个按摩手法,轻松五步让你拥有纤细手臂
大部分的人都是针对腰部或者是腿部进行单一的减肥方法，可是大家了解手臂减肥的重要性吗，夏天别人都穿着漂亮的吊带裙，而你却不敢穿，就是怕手臂上的肉，下面就教大家轻松瘦手臂的方法。
轻松瘦手臂的几个按摩手法
1、 按摩淋巴
一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。
加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。
2、 按摩手臂关节
保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。
3、 按摩小拇指根部
保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。
4、 按摩三里穴
放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。
手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。
5、 按摩手臂外侧关节
手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。
6、按摩后肩
最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。
轻松五步让你的小臂活灵活现！
1、跪立，挺直后背 跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。
2、双臂尽量向后抬起 两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。
3、手心朝向体侧 上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。
4、再次抬手臂 保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。
5、手心转向朝前 上一步骤完成后，将手心朝前。
教你用椅子做胳膊运动,轻松瘦手臂的5组小动作
由于工作的影响，很多人在身体发胖时都没能及时进行运动，而导致身体走样，尤其是胳膊。那么，下面就来看看几种手臂减肥的方法，一般帮助您远离粗壮胳膊带来的影响。
教你用椅子做胳膊运动
①不要完全坐到椅子上，只扶着椅子做出要坐的样子，让膝盖呈直角，上身要直立。
②对胳膊用力的同时弯曲胳膊肘，使整个身体逐渐向下蹲下来。这时能够感觉到胳膊的用力。
③重新恢复到原来状态。（如此反复10次）
瘦手臂运动1
1、将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。
瘦手臂运动2
2、左手握着哑铃，成90度角
瘦手臂运动3
1、双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10
2、双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
瘦手臂运动4
1、双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。
2、维持姿势让臀部慢慢抬起来。
3、维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。
轻松瘦手臂的5组小动作
1、 双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 -20次）
2、 双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。（5-10次）。
3、 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次）#p#副标题#e#
4、 双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。（15-20次）
5、 双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8-10次）
这组动作（1-5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你"强化"双 臂，毕竟"骨感美"的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃（2.5磅-5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。
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