导读： 肱三头肌伸展 哑玲后伸运动 手臂内外画圆 反向伏地挺身运动 胸前拉手法 纤细操
很多女性朋友都希望自己拥有纤细的手臂，怎样才可以快速瘦手臂，摆脱赘肉的烦恼呢。今天我们就一起来看看吧。
肱三头肌伸展
首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃，手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用，接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，将哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角，最后将手臂向上伸直，注意肘关节保持微屈状态，一只手臂做15次，然后再换另一只手臂练习，每天做3-4组，这个运动可以有效锻炼肱三头肌，从而紧实手臂肌肉，达到瘦手臂的目的。
哑玲后伸运动
拿装满水或沙的瓶子，上半身向前曲，单手支撑椅子的前端，将运动的手臂向上抬，固定。手肘向后伸直，与地面保持平行；重复动作15到20次，2到3个循环。注意：手肘保持提高，收腹，身体不晃动。
手臂内外画圆
首先双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈的形状不要画得太大，而且要用手臂的力量而不是用手掌的力量。
反向伏地挺身运动
坐姿挺直，双手的手指朝前，手掌放在身体的后侧，离身体一个拳头的位置，重心放在手上。手臂弯曲，利用手臂力量慢慢推回；重复做15到20次，2到3个循环。注意：在手臂微伸直的角度，可停留30秒，可以让你的手臂后侧更紧实。
胸前拉手法
首先两手上下勾住放在胸前，张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉，重复3次，每次坚持20秒，最后交换左右手的上下位置，重复以上动作，每天做5组左右，这个运动不需要太大的力气，但对收紧小臂赘肉非常有效。
纤细操
身体站直不动，手臂向前，双手上下交换交叉，手臂始终要保持伸直水平，手掌往外打开，与手臂成90度，圈不要画太大，是手臂在用力画圈而不是手掌，动作着重于紧实手臂内侧和胸部的肌肉收紧。
怎样才能拥有纤细玉臂,教你瘦手臂有效方法
MM们都喜欢穿短袖或者无袖衣服，手臂上露出赘肉就不好看了，怎么瘦手臂呢？下面看看瘦手臂的动作，让你快速拥有纤细玉臂。
举哑铃
哑铃是最简单的瘦手臂方法，也可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做，一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。
洗澡按摩
做完运动后，必须要迅速的去放松，不然手臂容易出现雄壮的肌肉，泡澡的时候按摩可以柔和手臂曲线，而且手臂也会感觉到更为结实，不会粗线松垮垮的情况。四指并拢伸直，关节的地方稍微的弯曲，以画圈的方式按摩，用手掌按揉各个穴位，每个穴位保持按揉一分钟，手肘部位要自然弯曲，不要太僵硬。
坐姿鹫变化式
跪坐，腰背挺直，调整呼吸。左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸，慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。功效：可消除手臂赘肉，柔软肘关节、肩关节，预防肩或腰酸痛，还有矫正驼背的功能，如果你常常姿势不良，建议一天做三次。
两臂平伸画圈
做法：两臂平伸，掌心向外，与手臂呈90度画圆。tips：这个动作的重点在于，一边画圆，还要将手臂打直，双手由两侧画圆到胸前，需用手臂的力量而不是手掌，就可训练到手臂的肌耐力与线条。
高举手臂
做法：将右手臂高举，下臂与头平行，接着用左手压着右手臂的肘关节，让手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身体弯曲伸展， 就可运动到侧面与手臂内侧的肌肉。
弓步叩首
右腿单膝跪地，左腿在前，两膝盖成90度，右脚板勾起，抬头挺胸，两手臂在身后握拳，并伸直手臂。 保持腿部姿势，上身向前倾斜至大腿处，两臂向上举直，头低下，保持姿势进行3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。
如何有效瘦手臂,这些方法让你拥有纤细手臂
很多女性朋友都希望自己拥有纤细的手臂，怎样才可以快速瘦手臂，摆脱赘肉的烦恼呢？下面我们就一起来看看吧。
下犬式
首先跪着，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽，呼气，抬起臀部，脚尖蹬地，让身体成倒V形；脚跟尽量压向地板，但不要勉强，伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部更直；放松颈部与头部，头部轻垂在两手臂之间，保持5至8个呼吸，重复2至5次。
哑铃瘦手臂
打开双脚与肩同宽，腰杆挺直，眼视前方。两手各握着一个哑铃，左手向上举起，哑铃高于头部，最后伸直。同时右手弯曲，哑铃与肩同高，注意掌心朝内。
四肢支撑式
脸朝下，曲肘，把双手放于胸两侧，双脚稍微分开。呼气，身体离开瑜伽垫，通过手、脚趾来保持身体的平衡，身体从头到脚后跟绷直，平行地面，保持30秒，正常呼吸。可以重复3至5次这个体式，然后再回到瑜伽垫上，放松。
按摩肘关节
挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，双臂交换练习，此动作可以加速脂肪燃烧，达到瘦手臂的效果。
按摩后肩
挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，双臂交换练习。此动作可以锻炼手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，达到瘦手臂的效果。
哑玲上举运动
拿装满水或沙的瓶子，手先抬高并固定。手肘弯曲，再伸直，如此重复；重复做15到20次，2到3个循环。注意：手臂弯曲下放时要控制力度，收腹。
手臂画圈
身体站直，双脚打开，注意与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次，再向后画圈30次，此动作重复三次。注意：手臂打圈是尽量伸直。
纤细操
身体站立，双脚打开约与肩膀同宽，双臂向两旁打开伸平，在慢慢地向前画圈。身体站直不动，手臂向前，双手上下交换交叉，手臂始终要保持伸直水平，手掌往外打开，与手臂成90度，圈不要画太大，是手臂在用力画圈而不是手掌，动作着重于紧实手臂内侧和胸部的肌肉收紧。
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