导读： 导致手臂粗的原因是什么？ 一、经常不活动 二、因遗传基因所致 三、淋巴循环不好 四、经常提重物 五、站姿不正确 六、浮肿体质 七、饮食不节制 有什么方法可以瘦手臂？
对于女生来说，手臂上出现“拜拜肉”是一件烦恼的事情，大部分女生都希望自己的手臂是非常纤细迷人的，所以都想通过简单又有效的方法来瘦手臂，下面就来看看哪些方法可以快速帮助女生瘦手臂吧。
导致手臂粗的原因是什么？
一、经常不活动
现在大多数上班族除了敲键盘运动到下手臂部位，上臂活动很容易忽视掉，因此导致活动不足，引起了手臂粗胖的情况，让上手臂肌肤更显松弛，从而形成了难看的“拜拜肉”。
二、因遗传基因所致
人体是存在肥胖基因的，因此生活中有不少人手臂粗胖都是因为基因遗传因素导致的，所以如果家里面有肥胖体质，那么恰巧遗传到你的话，就很容易出现手臂肥胖情况。
三、淋巴循环不好
腋下如果经常水分滞留，加上长期不活动上手臂就很容易导致脂肪堆积，从而随着年龄变大，就会逐渐形成“拜拜肉”，对女生的个人形象影响非常大。
四、经常提重物
有一些女生会因为工作需求经常搬、提重物，或者是抱小孩等等，很容易让上手臂出现粗壮的肌肉块，从而令手臂看起来非常粗壮，影响到女性的柔美魅力。
五、站姿不正确
可能很多女生都没注意过自己的站姿，站姿不好其实与手臂的粗细是有一定关系的，因此站立的时候，必须要注意姿势，站如松。
六、浮肿体质
很多女生都非常喜欢吃雪糕，但是雪糕或者其他寒食体内摄入过多的话，很容易造成体内水分滞留形成浮肿体质，这样的情况也很容易令手臂变得粗胖。
七、饮食不节制
大多数有肥胖烦恼的人，饮食方面都是比较不节制的，喜欢暴饮暴食，同时也很喜欢吃高热量、重口味等食物，加上缺乏运动，导致体内的脂肪堆积越来越多，从而令手臂呈现出肥胖的现象。
有什么方法可以瘦手臂？
1、经常性的按摩上手臂，可以有效改善淋巴循环，帮助消除浮肿，从而达到瘦手臂的目的。
2、上班族有空的时候可以多活动活动上手臂，同时也多可以借助瘦身霜来让上手臂肌肤变得紧致、细腻，有效改善“拜拜肉”。
3、适当的节食，饮食要均衡，多吃新鲜果蔬，每天运动一小时。
4、多吃一些利水化湿的食物，促进体液的排出，改善浮肿体质。
5、随时保持昂首挺胸，不管是坐着还是站着，都要规范姿势，保持直立，改善体态。
手臂粗怎么办？什么方法可以瘦手臂
每年夏天到来的时候，街上总有着穿背带和工字背的美眉，可是如果拥有粗壮的手臂，就会影响美感，那么手臂粗该怎么做？
第一个方法是进行单臂的伸展运动。在放置瑜伽垫的上面做平板支撑体态，可以在手掌下放置枕头的软物。这个动作可以锻炼肩部的肌肉，以及肱三头肌，甚至可以锻炼到全身的肌肉。在瑜伽垫上做平板支撑，让身体成一条直线，手臂按在枕头上。然后再将其中的一只手抬起，与身体垂直、与地面平行，坚持15秒左右后换一只手，如果支撑能力较强的，可以逐渐延长单臂支撑时间，如此不断的交换就可以达到瘦拜拜肉的效果，这种方法对于初学者来说比较难，因此在初学的时候，一定要根据自身的情况来选择支撑的时间。
第二种方法是负重摆臂运动，这个动作可以锻炼肩部肌肉和腹部背部的肌肉，最重要的是可以减少拜拜肉的出现。双手持物双腿弯曲，将书或其他物品放置胸前，再收紧手肘推贴近身体两侧，后旋转上举弯曲等。每次重复这个动作30秒左右，当然可根据自身的情况延长或缩短时间。
第三种方法方法是双臂交叉运动。上做俯卧撑一般支撑在瑜伽垫上，将手往前移，手臂不断交叉。在这个过程中，身体一直呈直线状态。也就是像小孩爬行一般，利用手臂的力量向前行走。但是一定要保持重心的前移让肌肉处于紧绷状态，才能够达到瘦手臂的效果。
第四种方法是给肌肉做拉伸或按摩。人们成站立姿势，将手臂往前按压，再向左右旋转。或者将两手垂直放于裤缝线处，掌心朝下，将手臂以顺时针或逆时针转三十圈。
第五种方法是抖动或甩动手臂，立正站好后挺直腰身，将双手抬至胸前。利用手臂的力量，将双臂轻轻的抖动或者甩动，当手臂甩动或抖动达到极限时，保持该姿势。等到难以支撑时再放下，给手臂肌肉按摩，以免形成粗壮的线条。
第六种方法是后撑抬腿运动。这种运动基本上可以锻炼到全身的肌肉，一开始可直接坐在瑜伽垫上，双手向后支撑，将臀部抬起，并抬起左腿，勾起脚尖，同时让走不哇弯曲，臀部下沉，保持一段时间后，就可以使用背部的力量来换腿。或者还可以单臂支撑身体，但对于锻炼者有着极高的要求，也容易造成肌肉拉伤，一般情况下不建议使用这种单臂支撑方法。
瘦手臂的有效方法是什么,教你瘦出纤细手臂
瘦手臂有效的方法是什么？其实方法多种多样，关键还是要找对方法，今天就为大家介绍一下瘦手臂的有效方法，一起来看看吧。
树式
站姿，左腿弯曲，脚掌贴住右大腿的内侧，若无法取得平衡，可用单手扶住左脚。待身体平衡后，双手松开，挺直背部，慢慢往头顶上方举起，尽量往上伸，在头顶处合拢。
固肩式
跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。
手臂操
利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。
下犬式
首先跪着，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽，呼气，抬起臀部，脚尖蹬地，让身体成倒V形；脚跟尽量压向地板，但不要勉强，伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部更直；放松颈部与头部，头部轻垂在两手臂之间，保持5至8个呼吸，重复2至5次。
四肢支撑式
脸朝下，曲肘，把双手放于胸两侧，双脚稍微分开。呼气，身体离开瑜伽垫，通过手、脚趾来保持身体的平衡，身体从头到脚后跟绷直，平行地面，保持30秒，正常呼吸。可以重复3至5次这个体式，然后再回到瑜伽垫上，放松。
肱三头肌伸展瘦手臂
这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。
胸前拉手法
胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。
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