导读： 在减肥期间可以做哪些有氧运动？ 1、跑步 2、游泳 3、跳减脂操 4、爬山
减肥是需要长期坚持的过程，不能奢望能够不劳而获，踏踏实实的减肥，才能达到自己想要的减肥目标。运动是减肥过程中不可或缺的部分，运动和控制饮食相结合才能真正的减肥成功，不至于在短时间内迅速反弹。有氧运动减脂效果会更好，要选择适合自己的有氧运动。
在减肥期间可以做哪些有氧运动？
1、跑步
跑步在很多人眼里都是非常枯燥和痛苦的运动，之所以有这样的想法，还是因为锻炼的不够。跑步可以增强体质，可以减肥，还能让人有一个舒畅的心情。一旦习惯了跑步，就会爱上这种运动，在运动当中挑战自我，不断达到一个又一个目标，是一件非常有成就感的事情。
2、游泳
游泳是非常适合大激素肥胖者去做的有氧运动，因为这种有氧运动不像跑步那样会伤害到肥胖者的膝关节。而且受到水中阻力的影响，消耗的热量会更高，是一种性价比非常高的有氧运动。但是有一点需要注意，那就是尽量不要去野外游泳，如果非要去也要结伴前行，不要自己单独前往，会比较危险。
3、跳减脂操
现如今网络上有非常多种类的减脂操，音乐很动感，跳起来非常具有趣味性。不能小看减脂操的热量消耗，虽然强度并不是特别大，但是它运动的时间会比较久，会比较好坚持，会持续的消耗人体里的脂肪。如果觉得一般的减脂操满足不了自己，可以尝试一下HIIT，这是一种高强度间歇有氧运动，适合有一定运动基础的、时间不够充裕的减肥人士，在运动之后还会持续燃烧脂肪，性价比超高。
4、爬山
爬山也是能够减肥的一种有氧运动，脂肪消耗量也很可观。在爬山的过程中，不仅能够消耗热量，而且还能呼吸新鲜空气，看大自然当中的美景。不过最好能够控制一下爬山的频率，不能爬得太过于频繁，否则给膝关节带来很大的压力。如果本身膝关节就有问题，就更应该注意一下，换其他的运动形式。
有氧运动对于减肥人士来说是非常重要的，它能够帮助人们消耗脂肪。在做有氧运动的同时，还应该适当的添加一些力量训练，能够增加肌肉含量，提高新陈代谢，为减肥提供助力。有氧运动和无氧运动相结合，才是最科学的运动方法。
运动减肥有什么原理？推荐4种减肥效果好的运动
对于肥胖的人群来说最好的减肥方式就是运动，比如游泳跳绳或者跑步等，不会受到任何时间和地点的控制，但是一定要根据自己的年龄体质以及肥胖程度，来选择适合自己的运动减肥方法。
运动减肥的原理有哪些？
1、促进了糖分以及脂肪的消耗
人们在运动的过程中，活动肌肉必须有能量来支撑，能量主要来源于脂肪和糖分。短时间进行剧烈活动会让人们暂时处于缺氧状态，大量的分解体内的糖分，从而产生的能量供给肌肉使用，这被称为无氧运动。但是无氧运动只是分解糖分，并不会消耗脂肪。经过了长时间运动之后身体里面分解的糖分产生热量根本满足不了肌肉所需要的，必须要通过氧气供给，此时体内的脂肪就开始氧化分解产生热量，这被称为有氧运动，能帮助分解脂肪。
2、改善内分泌系统以及神经系统功能
身体里面的内分泌系统和神经功能起到了调节以及分解的功效，只要处于均衡状态就能够保持正常体重。当调节功能出现障碍的时候就会打乱均衡代谢。合成超过分解的时候就会让人们摄入太多的脂肪从而储存起来，只有加强运动才能够改善内分泌系统以及神经系统，让他们恢复均衡状态，加快了新陈代谢的速度，防止脂肪的堆积，最终达到了瘦身功效。
选择哪些运动能够减肥？
1、慢跑或者跳绳
慢跑属于最简单的有氧运动，而且容易被人们把握运动量、动作非常的简单。慢跑的时候人们的四肢、背部及腰部会不停的运动，不仅能够达到健身塑形的功效，同时也帮助燃烧脂肪，防止脂肪在身体里面储存。每天坚持跳绳10分钟就如同跑步半个小时所消耗的能量，跳绳时腿部会不停的运动，能短时间内帮助消耗热量。
2、跳舞、游泳
跳舞属于全身性的运动，能够让生物节律保持平衡状态，加快了血液循环的速度，帮助心肌收缩，同时延缓了衰老。另外跳舞也能够瘦大腿以及瘦臀，增加了身体的柔韧性以及灵活度。游泳半个小时能够让身体得到充分的锻炼，尤其是靠水的浮力，手脚并用能够活动肌肉以及全身关节，让体型变得匀称。
温馨提示
要根据自身体质来选择合适的运动项目，体质差的超重人群应该选择快步走或者慢跑的方式来减肥。体质好的肥胖人群应该选择消耗体力多以及运动强度大的运动比如仰卧起坐或者举哑铃等，不仅仅能够消耗脂肪，同时增强了肌肉的弹性。
什么运动对减肚子有效？这4种运动很管用
肚子是最容易堆积脂肪的，很多四肢纤细的女士偏偏有一个不小的肚子，这是一件非常尴尬的事。一胖就胖肚子，这也是每一个肥胖者心里抹把心酸泪的地方。想要减肥，尤其是减肚子，做运动是非常好的方式，那么什么运动对减肚子有效呢？接下来让我们一起来了解一下。
什么运动对减肚子有效呢？
1、呼啦圈
我们小时候非常爱玩呼啦圈，其实呼啦圈运动对于减肚子效果也非常的好。在转呼啦圈的时候调动的是整个腰腹部的力量，这样就在这场运动中对腰腹部产生非常好的锻炼。另外在转呼啦圈的时候也可以刺激肠胃的蠕动，这样就能够改善便秘的情况，排出宿便，肚子也就会瘦了。另外转呼啦圈是一件非常有趣的事，它能够帮助我们找回童真，在乐趣中不知不觉的就把肚子减掉了。另外需要注意的是，转呼啦圈一定要转到足够的量，只转一时半会儿是无法达到减肥目的的。
2、空中骑自行车
一提到空中骑自行车运动，我们首先想到的就是它可以瘦腿，其实对于腰腹部也有非常好的瘦身功效。在空中骑自行车这个动作过程中，人们可以明显的感受到腰腹部是处于发力状态的，姿势越标准，腰腹部的发力会越明显。所以一定要保证空中自行车的动作是标准的，否则效果不好，人也会更加的劳累。空中骑自行车的标准也是阳躺在垫子上，抬起双腿，与上半身保持直角，然后双腿屈膝，做蹬脚踏车的动作。每组可以先做50个，先做5组之后再休息，做这五组的时候，双腿要一直处于离开地面的状态。
3、仰卧起坐
一想到瘦肚子要什么运动，恐怕仰卧起坐是很多人都会推荐的瘦肚子的动作。仰卧起坐动作非常的简单，想要做标准也不难，另外也比较容易坚持，所以深受减肥人士的喜爱。在这里要提醒大家的一点是做仰卧起坐的时候，姿势一定要标准，哪怕开始的时候做的次数不多，也不要使姿势变形，可以慢慢的增加次数，循序渐进，方能一直坚持。
4、全身的有氧运动
现如今想要瘦肚子，也可以做一些可以促进全身脂肪燃烧的有氧运动。比如说跑步、游泳、椭圆机、登山机等，这样有氧运动，35分钟以上，身体的脂肪就开始燃烧。全身的脂肪减少了，肚子自然会变小。
小肚子是很多爱美人士的难题，可以通过一些运动将小肚子减下去，以上便是能够瘦肚子的几个运动，希望对大家有所帮助。
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