都知道减肥除了控制饮食还得搭配运动,运动可以提高代谢,还可以让脂肪被快速分解,让体重快速下降。大部分人一说起运动会想到跑步、游泳等方式,但其实日常生活中有很多简单的动作,同样可以高效减肥。
减肥可以多做哪些动作?
1、高抬腿:在抬腿提膝的过程中因为需要收紧腹部核心,让身体稳定,可以刺激腹部脂肪,消耗腹部脂肪。
2、仰卧卷腹:仰卧卷腹能提高腹部核心力量,分解腹部脂肪,有缩小肚腩的作用。
3、俯身登山跑:俯身登山跑除了能训练腹部核心,还能提高手臂耐力,能减少全身脂肪。注意在抬起上半身时要放松颈部,避免颈部过于紧张。
4、平板支撑:平板支撑可以训练全身的肌肉耐力,而且在做的过程中需要保持腹部收紧,不塌腰,因此可以调动全身力量,除了锻炼核心,减少腹部脂肪,还能减肥。
5、波比跳:波比跳有较大的燃脂效果,想要快速减脂的人可以多做波比跳,还能锻炼心肺功能。
减肥要注意什么?
1、三餐按时
不要为了快速减肥减少正餐,尤其是早餐。不吃早餐会让身体在中午时因为饥饿禁食过多高热量食物,反而影响减肥效果。三餐按时进餐可以提高代谢,而且要注意营养均衡,碳水、蛋白、维生素等各种营养素要搭配好,多吃粗粮促进肠胃蠕动,将肠道中的毒素垃圾排出体外,也有利于减肥。
2、多喝水
水能提高代谢,帮助燃烧脂肪,每天要补充1500~2000毫升的水,如果有进行运动锻炼,还要额外增加补水量,避免水分不足影响代谢,让脂肪燃烧速度变慢。
3、按时睡觉
不要熬夜,熬夜会让抵抗力下降,还会影响新陈代谢,而且会影响减肥效果,因为在熟睡的过程中身体会分泌瘦素帮助减肥,如果经常熬夜,瘦素分泌不足,代谢变慢,减肥效果不佳。
温馨提示,想要得到减肥效果,饮食注意还要坚持运动,此外可以在睡前泡脚。泡脚可以加快代谢,还能促进血液循环,而且可以排除身体湿气,帮助减肥,一些人会因为身体湿气重让减肥效果不佳,泡脚可以在出汗的同时将湿气带出体外,可以选择在睡前泡脚,提高睡眠质量。
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