说起减肥，很多人会想到控制饮食以及运动，在减肥的过程中运动是必不可少的，但很多人经常会听到有氧运动能更快燃脂，更有利于消耗脂肪，帮助减肥。有氧运动是指在进行运动的过程中体氧气和消耗量会维持动态平衡，减肥的人选择有氧运动可得到以下这些好处，帮助快速减肥。
有氧运动为什么更有利于减肥？
1、加快新陈代谢
有氧运动可使血液循环系统和心肺功能得到刺激，能提高心肺功能，使身体各器官组织，有足够的氧气供应，起到提高代谢的作用。
2、提高肾上腺素分泌量
通常运动会提高肾上腺素分泌量，促进脂肪燃烧，有氧运动可在短时间内使身体产生疲劳感。身体感觉疲劳时肝脏和脂肪组织中的葡萄糖以及脂肪酶会被激活，肌肉糖原也会被分解，血液流通的速度会加快。
3、增加高密度脂蛋白含量
有氧运动可增加身体中高密度脂蛋白的含量，高密度脂蛋白可将血管中的脂肪运送到肝脏中处理掉。肥胖的人体内胆固醇含量较高，血液中的脂肪量也不少，有氧运动可促进热量消耗，还能增加高密度脂蛋白，更有利于燃烧脂肪。
哪些有氧运动适合减肥？
1、慢跑
慢跑可避免心跳过快，但注意慢跑要持续30分钟以上才能起到减肥效果。慢跑可消耗身体的基础代谢，而且该运动对身体伤害较小。
2、游泳
游泳是减肥效果最好的有氧运动之一，游泳的过程中身体肌肉会被调动，游泳半小时相当于陆地运动两小时消耗的热量是其他运动的两倍。但注意游泳时间需达到30分钟以上，才能调动全身肌肉，起到减肥效果，
3、跳绳
每天保持30分钟以上的跳绳也可有效减肥，跳绳可提高神经系统、呼吸系统功能，还能增强心脑血管，但注意跳绳要选择合适的鞋子，避免膝盖受伤。
温馨提示，减肥的人可根据自己的身体情况选择适合自己的有氧运动，注意在运动的过程中如果出现任何不适都应及时停止运动。除了有氧运动，还要控制饮食，每天摄入的热量要低于消耗的热量，制造热量缺口，才能分解脂肪。注意要多喝水，提高代谢，尤其是运动后水分大量流失，如果身体缺水，会影响减肥。
减肥期间要选择什么样的有氧运动？推荐这4种运动很管用！
减肥是需要长期坚持的过程，不能奢望能够不劳而获，踏踏实实的减肥，才能达到自己想要的减肥目标。运动是减肥过程中不可或缺的部分，运动和控制饮食相结合才能真正的减肥成功，不至于在短时间内迅速反弹。有氧运动减脂效果会更好，要选择适合自己的有氧运动。
在减肥期间可以做哪些有氧运动？
1、跑步
跑步在很多人眼里都是非常枯燥和痛苦的运动，之所以有这样的想法，还是因为锻炼的不够。跑步可以增强体质，可以减肥，还能让人有一个舒畅的心情。一旦习惯了跑步，就会爱上这种运动，在运动当中挑战自我，不断达到一个又一个目标，是一件非常有成就感的事情。
2、游泳
游泳是非常适合大激素肥胖者去做的有氧运动，因为这种有氧运动不像跑步那样会伤害到肥胖者的膝关节。而且受到水中阻力的影响，消耗的热量会更高，是一种性价比非常高的有氧运动。但是有一点需要注意，那就是尽量不要去野外游泳，如果非要去也要结伴前行，不要自己单独前往，会比较危险。
3、跳减脂操
现如今网络上有非常多种类的减脂操，音乐很动感，跳起来非常具有趣味性。不能小看减脂操的热量消耗，虽然强度并不是特别大，但是它运动的时间会比较久，会比较好坚持，会持续的消耗人体里的脂肪。如果觉得一般的减脂操满足不了自己，可以尝试一下HIIT，这是一种高强度间歇有氧运动，适合有一定运动基础的、时间不够充裕的减肥人士，在运动之后还会持续燃烧脂肪，性价比超高。
4、爬山
爬山也是能够减肥的一种有氧运动，脂肪消耗量也很可观。在爬山的过程中，不仅能够消耗热量，而且还能呼吸新鲜空气，看大自然当中的美景。不过最好能够控制一下爬山的频率，不能爬得太过于频繁，否则给膝关节带来很大的压力。如果本身膝关节就有问题，就更应该注意一下，换其他的运动形式。
有氧运动对于减肥人士来说是非常重要的，它能够帮助人们消耗脂肪。在做有氧运动的同时，还应该适当的添加一些力量训练，能够增加肌肉含量，提高新陈代谢，为减肥提供助力。有氧运动和无氧运动相结合，才是最科学的运动方法。
做什么有氧运动可以减肥,健康的有氧运动帮你快速瘦身
最新研究表明，新型有氧运动对腹部堆积的脂肪特别有效，能明显缩小腰围，而且新型有氧运动消耗的热量不少于强度大的运动，人体的热量消耗越多，心血管疾病、中风、糖尿病、抑郁症，甚至癌症的患病概率越低。
喜欢的
在选择新的有氧运动中，最重要的环节之一是喜欢的。原理很简单，一件你喜欢做的事情，每周做好几次也不会觉得厌烦；但如果它是你不喜欢的事情，很快你便会觉得无聊、厌烦，直至最终退出。因此，我们选择锻炼项目，应该是让人感到快乐，在日常生活中实施方便的方法。
改变图案，克服厌倦感
克服厌倦感的最好方法是改变图案，为自己制定锻炼计划，在计划中加入各种场所、多个运动伙伴、多种音乐等要素。现在不少健身房、训练课和俱乐部里，健身教练都会尝试将快节奏的音乐、新式动作和体育训练结合起来，这样的组合比过去的有氧运动更有趣，让运动者的身体能长期处于消耗热量的状态，且不会感到厌倦，瘦身效果也更明显。
提前热身5分钟
5分钟的热身运动，可以使你消耗更多的热量，并且避免意外伤害。在慢慢开始活动之前，简单的拉伸，活动颈部、手腕、脚腕，轻柔地弹跳，能使身体的核心温度提高；唤醒肌肉，使它们完全伸展开来；促进血液循环，加速新陈代谢，使肌肉难以分泌出导致疲劳的乳酸；同时，还能消耗体内的葡萄糖和脂肪酸。
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