导读: 1、侧板支撑 2、俯卧平板支撑 3、蹬车运动 4、快走 5、V字平衡式变式
减肥有六字真言“管住嘴,迈开腿”,前三字说的是控制饮食,后三字说的是运动。那么到底有什么运动可以有效快速地减肥呢?接下来告诉你快速减肥的几个运动:
1、侧板支撑
两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直,左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸。维持该动作8个深呼吸,然后回到初始动作,换右侧重复练习。
2、俯卧平板支撑
两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直手肘弯曲90度,上臂紧贴身体两侧,肩膀往下压,背部保持挺直。维持1分钟时间。
3、蹬车运动
平躺在床上,双手压在脑袋后边,双腿弯曲,膝盖慢慢抬高,先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿,重复这个动作做50次,如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼
腿部的肌肉,让腿部线条变得更有型,能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。
4、快走
快走的时候尽量保持每分钟约120-130步左右,这样每天一万步的量需要1.5小时,可以不用一次性完成,但是每次要保证快走30分钟。
5、V字平衡式变式
首先平坐地上,完成V字平衡式后,稍微弯曲双腿,左腿脚尖着地,小腿肌肉彻底放松,双手都抓住脚后跟处。
做什么有氧运动可以减肥,健康的有氧运动帮你快速瘦身
最新研究表明,新型有氧运动对腹部堆积的脂肪特别有效,能明显缩小腰围,而且新型有氧运动消耗的热量不少于强度大的运动,人体的热量消耗越多,心血管疾病、中风、糖尿病、抑郁症,甚至癌症的患病概率越低。
喜欢的
在选择新的有氧运动中,最重要的环节之一是喜欢的。原理很简单,一件你喜欢做的事情,每周做好几次也不会觉得厌烦;但如果它是你不喜欢的事情,很快你便会觉得无聊、厌烦,直至最终退出。因此,我们选择锻炼项目,应该是让人感到快乐,在日常生活中实施方便的方法。
改变图案,克服厌倦感
克服厌倦感的最好方法是改变图案,为自己制定锻炼计划,在计划中加入各种场所、多个运动伙伴、多种音乐等要素。现在不少健身房、训练课和俱乐部里,健身教练都会尝试将快节奏的音乐、新式动作和体育训练结合起来,这样的组合比过去的有氧运动更有趣,让运动者的身体能长期处于消耗热量的状态,且不会感到厌倦,瘦身效果也更明显。
提前热身5分钟
5分钟的热身运动,可以使你消耗更多的热量,并且避免意外伤害。在慢慢开始活动之前,简单的拉伸,活动颈部、手腕、脚腕,轻柔地弹跳,能使身体的核心温度提高;唤醒肌肉,使它们完全伸展开来;促进血液循环,加速新陈代谢,使肌肉难以分泌出导致疲劳的乳酸;同时,还能消耗体内的葡萄糖和脂肪酸。
室内做什么运动可以快速减肥?
室内做什么运动可以快速减肥?需要注意什么?
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复:根据您的描述,建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,俯卧撑瘦上肢,练习呼啦圈可以瘦腰,减肥贵在坚持。山楂,荷叶,决明子各适量,泡水服用,应该多吃粗粮、豆制品、蔬菜、水果等。希望回答对您有所帮助!
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