有氧运动比力量训练面在控制体脂方效果更好
事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。
① 什么是有氧运动有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。
②在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得 多。道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代 谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳 减肥 方法的原因。
有氧运动越多越好
事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅 是脂肪，而且还包括肌肉[研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可 防止因锻炼过度引起的肌肉分解。
低强度的有氧运动消耗更多脂肪
事实：不正确。 有氧运动减肥 的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。
运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的 75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。但是，对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐 渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，有可能适应较大强度的运动量。
减肥离不开有氧运动？什么运动是有氧运动
运动是一个科学、健康的减肥方法，离开了运动，减肥很难能够成功，即使通过极端的节食方法瘦了下来，可是结果不是损害身体，就是在恢复正常饮食时，迅速反弹，然后还可能变得和以前一样胖。对于运动减肥，很多人都想问什么运动可以有效减肥。这个时候，很多减肥达人或者是健身教练都会推荐有氧运动，很多人对于有氧运动的了解是粗浅的，很多人可能只是听过这个概念，但却不了解有氧运动。那么有氧运动到底是什么运动呢？
广东省中医院针灸专科谢长才主任医师在此前接受家庭医生在线的采访时曾表示有氧运动，又称为有氧代谢运动，其特点主要有两个，运动强度低和持续时间长。初次之外，运动有节奏，方便简单易行，易于坚持也是有氧运动的优点。人在进行有氧运动的过程中，吸入的氧气相等于运动所需要的氧气，并且在进行有氧运动时人的心率一般保持在每分钟120到150次之间，一些强度较大的有氧运动，每分钟心率或许会超过150次。
其实有氧运动一种增加人体对氧的吸入和利用的运动，在这个运动过程氧气参与的多寡决定了这个运动是有氧还是五羊运动，参与的多是有氧运动；并且持续时间较长的是有氧运动。那么在生活中有什么有氧运动可以减肥呢？
生活中很多运动都属于有氧运动，例如游泳、快走、骑自行车、慢跑、跳绳、健美操、步行、爬山以及太极等等。这些运动的运动耗能一般有体内的糖或脂肪来提供，可以很有效地燃烧体内积存的脂肪；同时在运动的时候，全身大概有三分之二的肌肉群都参与动作，可以很好地、均衡地锻炼全身机体，避免某些部位出现肌肉粗壮的现象。
有氧运动的强度在低、中等之间，很多人在运动完虽然会喘、会微出汗，但都还能说话、能唱歌，不会出现突然脱力，休克的情况，比较安全。不过进行有氧运动时，时间最好持续在15～40分钟以上，运动一开始消耗的是糖分，半个小时左右开始才消耗脂肪，所以要减肥最好每次运动的时间最好长一点，当然也不要持续运动两三个钟。
有氧运动就是强健人的心肺功能的一种健身运动，运动期间一定要量力而行，循序渐进。有心血管疾病的人，或者是其他方面疾病，可以先咨询专业人士，再去进行有氧运动。如果是以减肥为目的，在运动过程中要结合自身实际情况来制定相应的运动方案，最后长期坚持才能有显著的减肥效果。
本文指导医生：
谢长才
广东省中医院 针灸专科
主任医师
擅长疾病：
肥胖症，多囊卵巢综合症、月经失调等内分泌系统疾病，皮肤系统疾病，眩晕，脑血管病，痛证等。 [详细]
减肥推荐有氧运动,到底什么运动算有氧运动？
减肥，离不开运动，为了迎合减肥市场的需求，很多健身馆或者减肥机构都会推出一些针对减肥的运动。除此之外，很多减肥达人也会在社交平台分享一些运动小技巧，不管是健身馆、减肥机构还是减肥达人，总能从他们口中听到有氧运动这四个字。对于大部分人来说，运动就是运动，也不是很了解有氧运动的含义，那么有氧运动到底是什么运动呢？
广东省中医院针灸专科谢长才主任医师在此前接受家庭医生在线的采访时曾表示我们所说的有氧运动，也被称为有氧代谢运动，是以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的一种运动，其特点是运动强度低、持续时间长，有一定节奏，方便易行，易于坚持。在进行有氧运动的过程中，人体吸入的氧气大体相等于运动过程所需要的氧气。并且此时人的心率保持在每分钟120到150次左右，不过一些强度大的有氧运动心率也会超过150次/分，而且会有无氧代谢参与部分供能。
看到这里，是不是没有看懂？其实有氧运动就是以增加人体对氧的吸入和利用为目的一种运动，在这个运动过程氧气参与的多寡，参与的多是有氧运动；强度较小，持续时间长的是有氧运动，也就是上面所述的有氧运动的特点。如果还是理解不了，就直接看看有哪些运动属于有氧运动吧。
一般生活中，很多运动都是有氧运动，例如游泳、慢跑、单车、快走、跳绳、健美操、步行、爬山以及太极等等。这些运动都具备运动耗能必须由体内的糖或脂肪来提供；运动时全身但与三分之二的肌肉群都参与动作；运动强度在低、中等之间，即使运动完虽然会喘、微出汗，但还能说话、能唱歌等有氧运动的特征。并且进行有氧运动时，运动时间最好持续在15～40分钟以上，长期坚持才能有显著的减肥效果。
有氧运动就是强健人的心肺功能的一种健身运动，但注意进行有氧运动时，不要一下子就坚持长时间、超负荷地进行运动，例如突然之间长跑一小时，一定要量力而行，循序渐进向。如有心血管疾病或者其他疾病的患者，可以先咨询医生或者专业人士，然后缓慢渐进地去进行有氧运动。如果是以减肥为目的，则需要在运动过程中注意结合自身实际情况来制定相应的运动方案，然后持续坚持锻炼。
本文指导医生：
谢长才
广东省中医院 针灸专科
主任医师
擅长疾病：
肥胖症，多囊卵巢综合症、月经失调等内分泌系统疾病，皮肤系统疾病，眩晕，脑血管病，痛证等。 [详细]
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