有氧运动指的是身体在能够充分利用氧气的情况下而进行的一种比较规律且匀速发生的运动。现在大部分人都喜欢宅在家里，哪怕是周末都不会出去锻炼身体，而且作为一直宅在家里的人，身体素质难免会比较差，当然也有一些有氧运动运动是可以在家里做的，足不出户也可以锻炼身体。
在家常见的有氧运动，就是仰卧起坐，平板支撑以及跳绳。仰卧起坐是鱼可以平躺在地上收缩膝关节将背部抬起，离地20公分左右即可。等再次将背部躺回地上时，就可以下一组的运动，仰卧起坐对于锻炼腹部的肌肉，修炼马甲线等都是有一定的效果的，此外，它还可以消除腹部的赘肉，避免后背的疼痛。
而跳绳就是非常简单的重复跳跃，跳绳就可以预防高血压，对体内的新陈代谢，也是有良好的促进作用。第一项室内运动就是俯卧撑，但是他对于手臂的肌肉力量有极高的要求。尽管如此，但是他对于男生来说，是可以锻炼手臂的肌肉，加强韧带的坚固，可以促进人体的生长发育，提高人体的抗病能力和免疫力。除此之外，还可以参与应用站墙角，引体向上等运动来帮助人体减肥。
还有一种就是坐在椅子上的运动，一支可以用来做俯卧撑，是坐在椅子上做高抬腿运动，无论是技术宅还是办公室白领都可以用这种有氧运动来进行锻炼，还可以辅助减肥。
如果人长期不进行体育运动，就会处于一种亚健康的状态，免疫力低下会很容易引起疾病的产生。而且如果是比较喜欢吃东西的话，肥肉还会堆积，也是比较影响美观的。最近大热的广场舞，其实在晚上运动会对人体有一定的危害，但是如果你一天都没有动，那么晚上反而成为了唯一运动的时间，比起没有运动却又好了许多。如果有时间，还是建议在白天或者上午多多进行运动，有条件的，还可以在周末多去游泳，对于女性来说，游泳可以塑造人体的曲线，更加性感有魅力。
其他的有氧运动也有很多，塑造形体，锻炼肌肉的都有，但是对于力量较小且不挑人的，慢跑和跳绳是比较好的选择。在早上上班前可以早起慢跑一会儿，或者在中午吃饭时散散步消食，或者在下班后散散步打打球，然后洗个澡去除一天的压力与劳累，早早的上床休息，保持健康规律的睡眠习惯。
有氧运动后吃什么减肥呢
对一些身材比较肥胖的人们还是可以尽量的去坚持运动的，因为他们非常的想要去减肥，但是很多的肥胖的人那减不下肥来就是因为在运动以后能量消耗比较大，这个时候就需要补充一些食物，就会吃的比较的多，这将会使得你的运动全部都没有用的，所以下面我们就一起来了解一下有氧运动后吃什么减肥呢？
1、少量的高纤食品
运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，可以搭配一些健康减肥食品，，再少量食用植提纤类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。
如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
2、摄取充足的水分
运动过后很容易有饥饿感，这时候最好不要马上进食，至少需等到运动完1小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
3、补充及恢复
锻炼之后，补充肌肉中的糖原很重要。应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候，人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动，那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。要是你对非流质食品没有胃口，水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。它们还有助于你补充水分。
4、维生素和矿物质
体力活动可能会加大人体对某些维生素和矿物质的需要。不过，如果你摄入的热量足够多，满足得了体力活动的要求，而热量又来自营养食品，那么恐怕不需要服用任何补充剂。营养补充剂不能为你提供额外的能量，除非你一开始就缺少某种营养成分。
上文就是向大家详细讲述了有氧运动后吃什么减肥，基本上来说，在运动以后就要补充一点的水分的，因为早运动以后就很容易产生饥饿的感觉，这个时候不要马上了去吃东西的，当运动后的一个小时以后再去吃。
减肥离不开有氧运动？什么运动是有氧运动
运动是一个科学、健康的减肥方法，离开了运动，减肥很难能够成功，即使通过极端的节食方法瘦了下来，可是结果不是损害身体，就是在恢复正常饮食时，迅速反弹，然后还可能变得和以前一样胖。对于运动减肥，很多人都想问什么运动可以有效减肥。这个时候，很多减肥达人或者是健身教练都会推荐有氧运动，很多人对于有氧运动的了解是粗浅的，很多人可能只是听过这个概念，但却不了解有氧运动。那么有氧运动到底是什么运动呢？
广东省中医院针灸专科谢长才主任医师在此前接受家庭医生在线的采访时曾表示有氧运动，又称为有氧代谢运动，其特点主要有两个，运动强度低和持续时间长。初次之外，运动有节奏，方便简单易行，易于坚持也是有氧运动的优点。人在进行有氧运动的过程中，吸入的氧气相等于运动所需要的氧气，并且在进行有氧运动时人的心率一般保持在每分钟120到150次之间，一些强度较大的有氧运动，每分钟心率或许会超过150次。
其实有氧运动一种增加人体对氧的吸入和利用的运动，在这个运动过程氧气参与的多寡决定了这个运动是有氧还是五羊运动，参与的多是有氧运动；并且持续时间较长的是有氧运动。那么在生活中有什么有氧运动可以减肥呢？
生活中很多运动都属于有氧运动，例如游泳、快走、骑自行车、慢跑、跳绳、健美操、步行、爬山以及太极等等。这些运动的运动耗能一般有体内的糖或脂肪来提供，可以很有效地燃烧体内积存的脂肪；同时在运动的时候，全身大概有三分之二的肌肉群都参与动作，可以很好地、均衡地锻炼全身机体，避免某些部位出现肌肉粗壮的现象。
有氧运动的强度在低、中等之间，很多人在运动完虽然会喘、会微出汗，但都还能说话、能唱歌，不会出现突然脱力，休克的情况，比较安全。不过进行有氧运动时，时间最好持续在15～40分钟以上，运动一开始消耗的是糖分，半个小时左右开始才消耗脂肪，所以要减肥最好每次运动的时间最好长一点，当然也不要持续运动两三个钟。
有氧运动就是强健人的心肺功能的一种健身运动，运动期间一定要量力而行，循序渐进。有心血管疾病的人，或者是其他方面疾病，可以先咨询专业人士，再去进行有氧运动。如果是以减肥为目的，在运动过程中要结合自身实际情况来制定相应的运动方案，最后长期坚持才能有显著的减肥效果。
本文指导医生：
谢长才
广东省中医院 针灸专科
主任医师
擅长疾病：
肥胖症，多囊卵巢综合症、月经失调等内分泌系统疾病，皮肤系统疾病，眩晕，脑血管病，痛证等。 [详细]
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