导读： 为什么做了运动体重不降？ 1、运动强度不够 2、身体习惯 运动减肥有哪些误区？ 温馨提示
很多人会选择运动进行减肥。这是一种非常绿色健康的减肥方式，不但可以有效的帮助我们减轻体重，还可以帮助我们增强身体素质。提高我们的身体免疫力，让我们不容易生病。可是很多人在减肥的时候会出现坚持运动，体重不降的现象。这是为什么呢？运动减肥有哪些误区呢？现在我们就来了解一下。
为什么做了运动体重不降？
1、运动强度不够
如果想要成功的减肥，一定要在我们的生活中增大消耗或者减少摄入。在保持摄入不变的情况下，增大消耗就是一个非常重要的问题了。这里所说的消耗指的是我们人体一天的总消耗，而并不是说要求我们必须要刻意的做很多的运动。很多人在运动减肥的时候，会刻意抽出一段时间做运动，在他们做活动的时候，会感觉到非常的疲惫。这会导致他们在接下来的时间内，保持一种非常萎靡的精神状态，甚至会懒洋洋的不想动弹。虽然我们通过运动的方式消耗一定的热量，可是相对于我们整体来说，消耗的热量却是几乎不变，甚至更少的。因此才会出现体重不下降的现象。
2、身体习惯
如果我们长期保持一种运动方式，而且运动时间也是固定的话，我们的身体会对这项运动进行逐步的优化，使我们每次运动都比之前一次消耗的热量少。也就是说到了减肥的后期，我们每天消耗的热量并没有我们理想中的那么多。这样就会使我们身体消耗的能量迅速减小，甚至会影响到我们的减肥进度。因此我们在减肥过程中一定要经常变换运动方式，或者给自己增加难度，或者延长运动的时间，这样可以有效的保证我们的运动效率。
运动减肥有哪些误区？
盲目做深蹲：深蹲是一种锻炼效果非常优秀的无器械运动方式。对我们身体有很多好处，对于女士来说，可以有效的帮助女士瘦腿提臀。对于男生来说，可以有效的帮助男生增强肌肉，使腿型更加的健美。但是你知道吗？如果没把握住深蹲的精髓，不但达不到减肥的效果，甚至会伤害到我们的膝盖和臀部的肌肉。可是对于很多运动新手来说，他们会选择给自己的膝盖增加很大的压力，甚至有些人盲目的做很大重量的负重，这对我们膝盖的损伤甚至是毁灭性的。因此，虽然深蹲是一种非常常见的运动方式，大家还是要有一定的运动经验之后，才可以选择这种锻炼方式。
温馨提示
很多人在运动期间都会出现的健身运动，可是体重不降低的现象。在这个时候，大家一定不能灰心丧气，要根据个人状况做出调整，这样才可以瘦身成功。减肥是一个非常困难的过程，只有坚持到底，才能取得最后的胜利。
运动减肥主要该做哪些运动？有什么运动减肥小窍门吗？
运动减肥其实是一件既锻炼身体，又能磨练意志的事情，减肥的想法可能人人都有，但都因为形形色色的原因没法坚持下来，不是有那么一句话：能瘦下来的人都是相似的，没瘦下来的人各有各的理由。下面我们就聊一聊运动减肥主要该做哪些运动？以及运动减肥的一些小窍门。
运动减肥主要该做哪些运动？
据说慢跑是运动减肥最好的运动方式之一，主要是因为它可以让全身的肥肉同时得到锻炼，让你的身材更匀称，线条更优美，而且跑步的同时增加手臂摆动的幅度和频率，手臂拜拜肉同时也能得到锻炼。还有一些球类运动，羽毛球，网球，也是瘦身减肥的很好的选择。游泳，骑山地车也是可以的。各种运动方式交替进行，既不会感觉枯燥无味，又能让全身的脂肪都被燃烧。
有什么运动减肥小窍门吗？
一、意志力要坚定
可能运动减肥的过程中难免出现身体酸痛，无法坚持的情况，这个时候就需要靠我们的意志力，告诉自己多坚持一分钟，就能减重多一分，科学研究表明连续运动两小时以上脂肪会持续燃烧，当你两个小时运动结束后，瘦身依然在你体内进行，每次运动坚持两小时，这是很需要意志力，不断给自己心理暗示才能做到的。
一、运动时用鼻子呼吸
专业运动员特别是田径运动员，掌握好呼吸的方法是特别重要的，我们运动减肥也一样，如果你在跑步的时候鼻子和嘴巴同时呼吸，过不了多久你就会发现，你的胸腔和上呼吸道都会感觉特别干燥，甚至有些疼痛，所以你需要的是坚持用鼻子呼吸，哪怕感觉鼻子不够用，也要紧闭嘴巴，忍受几分钟，这个临界点过后，才能达到运动减肥的最佳效果。
二、选择柔软的场地锻炼
事实证明，越是柔软的土地减肥效果越好，比如说绿色的草坪，沙滩一类的，更有助于减肥，这类场地对运动者的体能消耗也更大，比如沙滩排球就是很好的选择，但是这类场地一定要注意脚腕的保护，否则地形柔软一旦踩空容易受伤。
温馨提示：
运动减肥的方式五花八门，可以根据自己的业余时间，生活的环境进行选择，同时运动减肥不能一味蛮干，而是要掌握一些技巧和窍门，巧妙的减肥，既保护好自己，又保持身材。
做什么运动减肥最快,5大运动误区反弹更严重
减肥是靠长期的坚持下来的，不能为了准求速度，减肥过猛哦，这样对我们的健康不好哦。
误区一：减肥就为苗条
有调查显示，我国减肥大军中，只有1/4的人认为减肥是为了健康，有3/4的人认为是为了更苗条。
在医学上，肥胖确实是一种病，它会带来一系列心理和生理问题，且还是糖尿病、心血管病、高血压等常见疾病的危险因素。但如果盲目地追求苗条，可能会引起身体诸多的毛病，如贫血、血尿、脱发、子宫脱垂等，还可造成不孕。美国最近对3683名女性的调查研究发现：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。
误区二：一周内就见效
很多人把减肥做为一种短期行为，恨不能一天就瘦下来。如果短期内没有实现目标，就觉得这种方法不行，再换一种，试完不行又换一种。有的人把减肥的目标定得很高，动辄就要在一个月内瘦20公斤。
实际上，如果你能够在一段时间里把体重减轻5%-10%，从科学的数据来说那你患那些疾病的危险因素就已经下降了，虽然说，从苗条看可能减5%-10%看不出来多大效果，但是从健康来说已经有效了，所以你不能说你减得少就失望了。
误区三： 运动强度越大越好
运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。有些人认为运动强度大，减肥效果就好，这是一个误区。每个人特别是女性的负荷量有限，如果选择自己身体承受不了的运动做，会使心脏及机体负荷过度，影响心脏的健康。
运动时，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
误区四：运动时间越长越好
不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。
运动的时候，肌体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动，可以提升乳酸的排除效率。
误区五：练哪里减哪里
很多人都有这样的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的运动，腿胖了就要多跑跑步。这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。
首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。
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