春天一到，小伙伴纷纷脱下厚重的棉衣，露出因冬天好吃好喝好睡，而养成的一身膘!天啊，转眼夏天就要来临，短袖短裤迷你裙即将上阵，这样的身材怎么好意思露出来?再不减肥，就要辜负六月的"露肉"大好时光啦!
一提起减肥，大家第一印象似乎都是节食。其实节食对于减肥效果并不明显，对人体健康更是有害。真正能让身体健康瘦下来的方法，还是多做有氧运动。
什么是有氧运动?
广东省中医院针灸专科主任医师谢长才介绍说，所谓的有氧运动，是以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动。这类运动的特点是运动强度低、持续时间长，有一定节奏，方便易行，易于坚持。
常见的有氧运动有很多，包括慢跑、快走、骑车、游泳等等。小伙伴可以选择一个自己或者擅长的运动，长期坚持下去，就能达到很好的减脂修身效果。
哪些有氧运动消耗热量多?
1、游泳
游泳作为一项水中运动，首先最大程度避免了肌肉关节受损。其次由于水中阻力远大于陆地空气阻力，因此游泳消耗的卡路里在有氧运动中名列前茅。特别对于不仅仅减肥，还想塑造一身优美体态的人群来说，游泳绝对是首选。
热量消耗:约650千卡/小时
运动周期:每周3-4次，每次30-60分钟
2、慢跑
对于都市人来说，慢跑是最容易实施，最不依赖器材或者场地的运动，几乎穿上跑鞋就能开始。一般在慢跑过程中，会提升大脑的供血、供氧量，增强心脏功能，缓解紧张和焦虑。在减肥的目标下，同时身体作业能力。
热量消耗:约650千卡/小时
运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟
3、自行车
自行车一项是需要大量氧气的运动。能够通过腿部运动压缩血液流动，提高心肺功能，强化微血管组织。加上自行车运动本身动作特点，对于颈椎病、腰间盘突出等都市疾病，有不错的预防与康复效果。
热量消耗:约420千卡/小时
运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟
做有氧运动需要注意什么?
1、制定一个可以坚持下去，自己身体能够担负的计划表;
2、做有氧运动时，注意补充水分，以免身体出现缺水等情况;
3、有氧运动结束后，需要按摩与拉伸，以松弛紧张肌肉;
4、有氧运动结束后，不能立即进食或洗澡;
只要你能坚持做下去，相信六月的你一定可能减掉恼人的小肚子，展现迷人的身材!
为什么夏天你总是无法露身材？因为四月没做这些有氧运动减肥
春天一到，小伙伴纷纷脱下厚重的棉衣，露出因冬天好吃好喝好睡，而养成的一身膘！天啊，转眼夏天就要来临，短袖短裤迷你裙即将上阵，这样的身材怎么好意思露出来？再不减肥，就要辜负六月的“露肉”大好时光啦！
一提起减肥，大家第一印象似乎都是节食。其实节食对于减肥效果并不明显，对人体健康更是有害。真正能让身体健康瘦下来的方法，还是多做有氧运动。
什么是有氧运动？
广东省中医院针灸专科主任医师谢长才介绍说，所谓的有氧运动，是以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动。这类运动的特点是运动强度低、持续时间长，有一定节奏，方便易行，易于坚持。
常见的有氧运动有很多，包括慢跑、快走、骑车、游泳等等。小伙伴可以选择一个自己或者擅长的运动，长期坚持下去，就能达到很好的减脂修身效果。
哪些有氧运动消耗热量多？
1、游泳
游泳作为一项水中运动，首先最大程度避免了肌肉关节受损。其次由于水中阻力远大于陆地空气阻力，因此游泳消耗的卡路里在有氧运动中名列前茅。特别对于不仅仅减肥，还想塑造一身优美体态的人群来说，游泳绝对是首选。
热量消耗：约650千卡/小时
运动周期：每周3-4次，每次30-60分钟
2、慢跑
对于都市人来说，慢跑是最容易实施，最不依赖器材或者场地的运动，几乎穿上跑鞋就能开始。一般在慢跑过程中，会提升大脑的供血、供氧量，增强心脏功能，缓解紧张和焦虑。在减肥的目标下，同时身体作业能力。
热量消耗：约650千卡/小时
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟
3、自行车
自行车一项是需要大量氧气的运动。能够通过腿部运动压缩血液流动，提高心肺功能，强化微血管组织。加上自行车运动本身动作特点，对于颈椎病、腰间盘突出等都市疾病，有不错的预防与康复效果。
热量消耗：约420千卡/小时
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟
做有氧运动需要注意什么？
1、制定一个可以坚持下去，自己身体能够担负的计划表；
2、做有氧运动时，注意补充水分，以免身体出现缺水等情况；
3、有氧运动结束后，需要按摩与拉伸，以松弛紧张肌肉；
4、有氧运动结束后，不能立即进食或洗澡；
只要你能坚持做下去，相信六月的你一定可能减掉恼人的小肚子，展现迷人的身材！
本文指导医生：
谢长才
广东省中医院 针灸专科
主任医师
擅长疾病：
肥胖症，多囊卵巢综合症、月经失调等内分泌系统疾病，皮肤系统疾病，眩晕，脑血管病，痛证等。 [详细]
瑜伽运动怎么减肥,这些方法让你拥有曼妙身材
很多人都希望自己拥有曼妙身材，那么面对自己僵硬的姿态该怎么从中下手呢?今天就为大家带来瑜伽减肥运动，帮助你柔软身体，练出好身材。
鸟王式
肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鸟王式，可以坐在椅子上完成这个动作，有效的缓解每天背包给肩部带来的负担。保证臀部全部坐在椅子内，跷二郎腿一样，翘起的那只脚要盘住另一条腿，两条腿要夹紧。然后两条手臂手掌向下一字平举后，再在胸前交叉成X型。两手肘同时向上弯曲，手背在面前相对。然后错开两手手掌，扭转手腕，使两只手掌合十。最后慢慢弯下腰，手肘不要与腿相碰。
大敬拜式
以猫式动作开始，脚尖踮地，双腿伸直，脚跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一条直线。身体呈倒v型。用鼻子均匀呼吸10次后，脚跟离地，双膝弯曲，回到猫式位置。
牛面式
一只手握住另一只胳膊肘，让肘关节尽量贴靠近脑后。然后在从下方与弯曲的手相握住。Tips：如果无法两手相握，可以用一条毛巾做为辅助，但一定要保证胸腔到手臂的最大限度拉伸。
坐姿前弯式
坐在瑜伽垫上，双腿并拢。吸气时候，双手向上伸。吐气，身体向前伸，双手抓住脚掌，双腿保持伸直。（如果柔软度不够，双腿可以稍稍弯曲）呼吸，让上身更加贴近双腿。然后，双手向上伸，恢复坐姿，放松。
平衡木式站立
身体自然站立，双脚交错，右脚在前；目视前方，挺胸收腹，做3次腹式呼吸。双臂挺直上举，大臂贴近两耳；双手掌心相对，十指相扣于头顶，食指伸直，其余手指互相弯屈紧扣。绷紧肩膀和臀部的肌肉群，以臀部为轴心，身体和手臂一起向前倾斜，同时右腿向上抬起，直至整个身体呈一条和地面平行的直线；手臂尽量前伸，面部向下，腹部收紧，右脚尖向后绷直，全部身体重量由左腿支撑，整体看上去就像体育比赛中的平衡木一般。坚持此姿势1分钟后，换右腿支撑身体，重复以上动作。每侧各做3次。注意手臂和腿部保持和地面平行，不要下垂，一定要和腰腹部呈一条直线，否则无法锻炼到肩膀和大腿。
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