导读： 为什么运动减肥越减越肥？ 1、每天摄入太高的能量 2、进入了运动平台期 3、运动期间不规律的作息 4、运动量减少导致反弹 5、出现运动后体重不减是肌肉增加了 温馨提示
虽然运动是减肥最方便最好的一种方式，但是不恰当的运动方式非但不能达到减肥的效果，反而会伤害到膝盖关节，为什么有一部分人群运动减肥越减越肥呢。
为什么运动减肥越减越肥？
1、每天摄入太高的能量
运动唤起了人们的食欲：通过运动减肥时人们会产生饥饿感，若是在运动减肥期间没有合理的控制饮食，大量要吃一些高脂肪及高热量的食物，暴饮暴食，从而引起体重反弹。
运动减肥的方式不对：总是高强度的运动或者断续的运动，根本无法消耗身体中多余的脂肪，反而会刺激人体储存脂肪。如果每次运动的时间达到了十分钟，根本无法起到消耗脂肪的目的，当肌肉或者其他组织参加时那么体重也会增加。
2、进入了运动平台期
当进入了运动平台期不会在减体重，甚至增长一公斤属于正常的现象。平台期也就是在减肥过程中出现了连续两周不减体重的阶段。如果在平台期保持适度的饮食和规律的运动就不会增长体重，但是如果不节制饮食，内心非常的浮躁，可能会导致体重的反弹。
3、运动期间不规律的作息
在运动减肥期间只是不断的进行运动而没有规律作息，总是加班熬夜的话那么就不会让减肥成功，甚至会导致体重的增加。
4、运动量减少导致反弹
剧烈的运动确实能够提高合成脂肪以及基础代谢率的能力，但是当运动量减少时会让合成脂肪的能力保持最根本的水平，从而引起体重的反弹。
5、出现运动后体重不减是肌肉增加了
运动减肥不仅仅会消耗身体中多余的脂肪，同时也会提高骨骼的密度，增加了肌肉的体积和质量，从而加强了肌肉的功能。在减少脂肪的同时也有可能会增加肌肉，从而引起体重增加，同时也具有塑形的效果。
温馨提示
只要选择合适的运动量，适当的控制饮食，改变不良的生活习惯就能减肥成功，要选择自己比较喜欢的运动，这样才能够长时间维持下去。选择低能量的营养餐有利于减肥，高蛋白质的食物会利于肌肉的生长，所以在减肥期间应该注意低能量、高蛋白原则，千万不能大量的服用高糖饮料，另外也不能暴饮暴食。
为什么运动减肥反而变胖了？可能是这2两件事情做错了
女性想要苗条是很常见的，许多女性希望通过每天锻炼来帮助自己减肥。然而，有些女性发现她们坚持每天锻炼，身体不会变瘦，但比以前更胖。
为什么运动减肥反而变胖了？
第一、运动的强度未得到很好的控制
这是因为运动的强度没控制好或是每日运动太强烈了。运动可以减肥，这很常见，因为运动时身体会消耗一定量的脂肪，如果坚持锻炼，身体多余的脂肪量会被消耗掉，身体会慢慢变瘦。但是虽然运动可以使人苗条，但前提是适度运动。相反，如果每天运动的强度过大，会对身体造成伤害，还会无法达到减肥目的，因为高强度的运动不容易消耗脂肪，运动时间越长，积聚的脂肪就越多，所以就造成了运动不能减肥的原因。因此，女性如果想要运动并变得苗条，就必须记住控制运动的强度，不可盲目锻炼。
第二、运动后不控制饮食
当运动时身体不仅会出汗，还会让人感到非常疲惫，而且容易增加饥饿感，在运动过程中，会导致体内葡萄糖的流失。经过很多运动后，女性无法忍受饥饿感，所以在运动后，反而吃得更多。有些食物在进入体内后会给身体带来热量，当运动后在吃这些食物，将弥补了运动所燃烧的卡路里，相当于运动无效。同时，在进食的过程中，可能没有注意吃食物的量，而且一直在吃东西，直到感到吃饱为止，在这种情况下，身体会吸收过多的卡路里，这就变成了运动越多越发胖的原因。
那么，怎么运动减肥才有效？
第一、选择正确的运动方法
如果想运动减肥，应该选择正确的运动，如果在家时间较长，可以每天坚持跳绳或瑜珈减肥，不要低估这些运动，比如如果跳绳有十分钟，就可以燃烧相当于漫跑半个小时的热量。这不需要很多时间，而且是消耗卡路里的运动，女性可以尝试。需要注意不要在月经期间跳，避免过度频繁的跳动影响经血的排出，使身体积累大量的有害物质。
第二、坚持每天锻炼
如果想通过锻炼来减肥，不是一夜之间就能达到效果的，必须持续很长时间。而且为了避免运动时受伤，建议在运动时，逐渐增加运动的强度，使身体慢慢适应运动的过程。尤其要注意，不要每天坚持太大强度的运动，否则身体很容易吃不消，以防止身体逐步被毁，最终将身体搞砸了。
综上所述，我们了解了为什么日常锻炼变得更胖，以及怎么运动才有效。运动时必须要控制好运动的强度，在运动后必须要控制食物的摄取量，正确的锻炼才能达到减肥的目的。
为什么运动减肥反而反弹了？主要是这5个原因在作怪
部分肥胖人群每天都在辛辛苦苦的运动，但是运动坚持一个月左右，非但没有降低体重，反而越减越肥，这样挫败了他们的自信心。
为什么运动减肥反而反弹了？
1、通过运动刺激了食欲
运动减肥最应该克服的就是面对运动后的饥饿感，刺激了人们的食欲。若是期间没有控制好饮食，总是吃高热量高脂肪的食物、一日三餐不规律或者暴饮暴食就会摄入高热量的食物，导致其中增加。另外错误的运动减肥方式也会引起减肥失败，不间断的运动不能更好的燃烧脂肪，反而会刺激脂肪储存起来。运动的强度以及运动的时间还没有真正的帮助燃烧脂肪，比如运动30分钟之后才能真正的燃烧脂肪，却只运动了15分钟，非但不能去掉脂肪，反而会增加肌肉以及其他物质。
2、肌肉增加了
通过科学规范的运动减肥可帮助脂肪消耗，提高了骨骼密度，同时也能增加肌肉的体积以及质量。肌肉的比重很高，在相同的重力下脂肪和肌肉的比例可达到3：1左右，这样可帮助塑形。
3、增加了身体里面的糖原
以前从来没有参加过运动，但是最近几天突然的运动，这是体内的水分以及糖原增加引起的。患者经过运动后合理的搭配饮食就能够补充肝糖原，但是在此过程会按照糖原和水1：3的比例来储存水分，从而增加了体重。
4、进入了运动平台期
运动减肥平台期也就是运动两个星期左右体重一直不下降或者增加，几乎每个人群都会遇到此问题，期间要调整好饮食，切不可半途而废。可以更换其他的运动方式，如果以前是慢跑或者快步走的话，不妨改为跳绳或者打球。
5、运动期间不规律的作息或者运动量减少
在运动期间总是熬夜会影响瘦激素的分泌，降低了基础代谢率，非但不能减肥，反而增加了体重。另外经过大量运动后能提高基础代谢率，增强了合成脂肪的能力，可是运动量明显减少时势必会引起体重反弹。
温馨提示
要掌握正确的运动方式，把握好运动的强度频率以及持续的时间。要选择中等强度而且时间比较长的有氧运动，比如慢跑游泳或者快步走，每次运动时间不能少于40分钟。运动需要长时间坚持下去才能够看到减肥效果，不能半途而废。
本文Hash：ccf237ac50ed4153fbb0bd5ca1b1d92b6df3378a
声明：此文由 谢绝崇拜 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
为什么减肥让你越减越肥?10个错误减肥方法
很多人都希望减肥成功，可惜有的人越减越肥，怎么回事呢?那是方法用错的问题，以下几种就是越减越肥的方法:彻底拒绝脂肪的摄入脂肪看上去就是体形的最大敌人，还是各种疾病的隐患，除之才能后快。其实保持一定的脂肪量不仅能恒定你的体温，还能减小震荡对内脏器官的影响，越来越多的研究也表明，脂肪对新陈代谢的促进功能及脂肪类食物在减肥过程中的作用，并不总是反面的。而食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来
-
为什么越运动越胖？如何运动才能减肥
女人们最重要的任务就是减肥，可是天天运动不仅体重不下降，反而越来越胖，是什么原因呢？原来运动不对还会增肥！为什么越运动越胖？1、运动过度不能减肥运动医学专家的最新研究发现，适度运动可以促进肥胖基因的出现，使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重；如果以为运动量越大减的越多，那您的想法可就错了，运动强度太大，反而会抑制肥胖基因，让人食欲大开，想瘦下来就太难了。2、强度大的运动不消耗脂肪运动确实能提高
-
减肥多吃蔬菜反而变胖了！那是因为你犯了这三个错误
春节过后，想必很多刚回来上班的小伙伴都月半了吧！又该嚷嚷着要减肥了。不吃饭，不吃肉，多吃菜喝水成了许多人减肥的主要路线。不过也有人说，自己减肥期间多吃菜，其它主食很少吃，为什么反而胖了，这是什么道理！难道真应了那该死的“体质肥”喝水也瘦不了，真是一个悲伤的故事。其实不然，吃菜也肥，可能是你犯了这三个错误，入错了坑。一、选错烹调方法正常情况下，我们所说的蔬菜热量低，那是指蔬菜本身，而在烹煮的过程中，
-
为什么运动了却不瘦？或许你犯了这5个错
减肥是漫长的过程，并不是一蹴而就的，必须要通过控制饮食以及有氧运动，但是一部分人群即使天天做运动也看不到体重下降，有可能和运动方式错误有关。为什么运动减肥却还不瘦？1、没有坚持做运动每天固定的做运动不容易坚持下去，一部分人群刚开始减肥非常的积极，但是随着时间的推移让身体劳累，甚至影响到睡眠，所以会停止下来。另外如果天天运动减肥的话，就不能让身体得到充足的休息，身体所积累的疲劳感也会迫使人们停止运动
-
光吃水果能减肥？小心没减掉反而胖了，3个饮食小技巧让你越吃越瘦！
水果酸酸甜甜非常的可口，而且种类很多，可供选择的范围大，很多人都用水果来代替正餐，从而达到减肥的目的。但是这并不是一种靠谱的减肥方法，平日里可以把水果当零食吃，但是如果把水果当饭吃，不仅减不了肥，反而会长胖。为什么用水果代餐减肥总是失败呢？1、克服不了饥饿水果中的营养成分是较为单一的，而且总是会消化的很快。所以选择用水果代餐的方式来减肥，唯一的感觉就是饿。这种饥饿减肥法一点也不科学，会伤害到肠胃的
-
女性为什么会小便疼痛？有可能你犯了这5个错！
对于女性来说，需要时刻关注自身的身体状况，如果发现自身出现不适的症状，就需要及时的找到诱发根源，然后做适当的调整和治疗。而女性较为常见的一种不适状况就是小便疼痛，而诱发这种状况出现的因素是有很多的。女性小便疼痛怎么回事？1、身体内缺水水是生命之源，对于女性来说，每天都需要保证八杯水的饮用量。如果不能保证这个饮水量，那么其体内的很多系统都会受到影响，如泌尿系统。当女性的泌尿系统受到影响之后，就会出现
-
为什么坚持运动却不瘦？5大原因挡住了你的减肥路
运动是最健康最绿色而且安全的减肥方法，只有选择正确的运动方式才能够达到减肥瘦身目的，部分人群天天坚持运动却没有看到效果，可能和5大因素有关。为什么坚持运动却不瘦？1、运动时没有控制好饮食在运动时身体消耗的热量很少，慢跑5公里才能消耗200卡左右的热量，其实只要吃两个水果就能把热量补回来。部分人群暴饮暴食之后，希望通过运动的方式快速的把热量消耗掉，这是不可能实现的。就是因为运动消耗的热量比吃进去的热
-
为什么阴道炎容易反复发作？可能是你犯了这几个错！
阴道炎是女性比较常见的一种阴道疾病，它在发生后会给女性的工作以及生活带来影响，而有些女性会发现自己在出现阴道炎后虽然有及时治疗，但却容易反复发作。容易反复发作的阴道炎给女性带来极大的困扰，其实阴道炎容易反复发作有可能是这几个原因导致。阴道炎为什么容易反复发作？一、采取不正当的治疗方法有些女性虽然在出现阴道炎后会及时采取措施进行治疗，但她们所采取的措施并不是正确的，导致阴道炎总是反复发作，一般来讲阴
-
吃什么能减肥呢？这5款食物越吃越瘦
减肥是一件很痛苦的事，不仅因为减肥需要进行一定的锻炼，考验人的意志，更重要的是减肥就意味着很多美味的食品不能吃。俗话说，民以食为天，现在的人又大多数是吃货，管得住自己的腿却不一定管得住自己的嘴。其实减肥并不意味着什么都不能吃，应该少吃脂肪多热量高的食物，多吃热量低的食品。很多人都通过控制进食甚至完全不吃东西来减肥，这样做的效果其实不好，而且很容易反弹，还影响身体的健康。毕竟身体是需要营养物质来运行
-
为什么运动减肥后必须拉伸？让这7个好处告诉你原因
在我们做完剧烈运动后，必须要做一组拉伸来缓解肌肉的紧张感。但很多人都忽视了拉伸运动这一环节，就会给肌肉带来不好的影响。那么我们为什么必须要做拉伸运动呢？1、舒缓压力运动后的拉伸会给自己的身体带来一个缓冲期，让自己变得不那么劳累。长时间的压力会在体内产生许多不良反应，会让人出现焦虑，疲惫，紧张的感受。做一组拉伸运动可以减少神经的紧张。减少焦虑感和失落感。2、改善身体状况经常做拉伸运动会给身体健康带来
-
什么时间运动减肥效果最好？,这些减肥时间段不能错过！
现在不管是男性还是女性，对减肥这件事情都非常热衷，想让自己的身材变得更加苗条，不管你采用什么样的方法减肥，都需要注意不要过度，否则会对身体健康造成不利影响。运动减肥方法是各种减肥方法中比较健康的，而且效果也是非常不错的，大家应该在正确的时间运动，可以达到很好的减肥效果。什么时间运动减肥效果最好一、早晨运动想通过运动减肥的人可以在早上起来以后好好的锻炼身体，在锻炼身体的时候需要消耗很多热量，是由身体
-
为什么减肥不能戒掉主食？5个理由告诉你为什么
众所周知，控制饮食是减肥的一种常见方法，也不乏很多人为了让自己瘦的下来直接将主食戒掉，不吃任何主食类的食物，如果身边有这样的朋友，那么一定要注意他可能会随时晕倒，因为这种减肥方法对身体实际上是有害的。减肥为什么不能戒掉主食？1、戒掉主食身体会缺乏能量碳水化合物是人体主要的营养素之一，是生产能量的主要原材料，而主食里的碳水化合物含量丰富，也是我们身体日常获取碳水化合物的主要来源。如果在减肥的过程中将
-
减肥吃什么好？推荐这5种食物，让你越吃越瘦！
肥胖不仅影响个人的外在形象，而且更影响人的自信。特别是对于女性朋友来说，匀称的身材意味着美丽健康。另外，随着年龄的增长，肥胖还能带来一系列的身体问题，比如引起脑出血，高血压，高血脂等，因此，很多人都会关心，怎样才能健康的减肥呢？我们通过科学的饮食，是能够达到健康瘦身的目的的。下面这些食物是我们健康减肥的首选，一起来了解一下。哪些食物可以帮助减肥？1、西红柿西红柿也叫番茄，是夏天的应季蔬菜，它也可以
-
为什么越运动反而越胖？不妨换成食疗减肥
女人们最重要的任务就是减肥，可是天天运动不仅体重不下降，反而越来越胖，是什么原因呢？原来运动不对还会增肥！为什么越运动越胖？1、运动过度不能减肥运动医学专家的最新研究发现，适度运动可以促进肥胖基因的出现，使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重；如果以为运动量越大减的越多，那您的想法可就错了，运动强度太大，反而会抑制肥胖基因，让人食欲大开，想瘦下来就太难了。2、强度大的运动不消耗脂肪运动确实能提高
-
为什么你总是减不了肥,99%的人是因为这个
减肥为什么会失败呢？大多数人都犯了一个最基本的错误，那就是没有控制好自己的食欲，饿了就吃，那么不胖是不可能的，下面一起来看下怎么控制食欲。90%的人减肥不成功都是因为饮食没有控制好。大吃大喝，食欲过大，让你忍不住吃了一次又一次，热量的过度摄入当然就让你瘦不下来。如果你也是那90%中的一人，不妨试试以下这10个控制食欲的小良方吧！1、勿存过多零食环境也会影响饮食习惯，曾有正减肥的女士，因家中二老爱逛
