导读： 运动减肥的误区有哪些呢？ 第一个误区是：多运动就可以减肥 第二个误区是：空腹运动会损害身体健康 第三个误区是：坚持慢跑三十分钟就可以减肥 第四个误区是：运动得越剧烈，减肥效果越好
对于想要减肥的姑娘们来说，运动减肥是比较有效的，但大家也要注意避免运动减肥的一些误区，那么运动减肥有什么误区呢？下面一起来看看吧。
运动减肥的误区有哪些呢？
第一个误区是：多运动就可以减肥
运动虽然可以燃烧身体中的卡路里，但光靠着多运动不注意饮食，运动减肥的效果也不明显，据数据表明，即使每天打几个小时的篮球，但是如果这时候喝一到两听罐装饮料或吃几块蛋糕，艰苦无比的减肥成果就会消失，因此，为了达到持久的减肥效果，除了从事运动外，还要从饮食上合理调节。
第二个误区是：空腹运动会损害身体健康
人们总是担心空腹锻炼会引起低血糖反应，如头晕、疲劳、恐慌等，会出现以上反应的原因是体内储存了过多的糖原被消耗掉了。研究表明，饭前两小时，适度的运动，如定量散步、跳舞、慢跑和骑自行车，（即空腹）有助于减肥。这是因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，更容易消耗脂肪，减肥效果非常的明显。此外，由于适当的运动，热量消耗少，体内的能量足够使用，不会影响健康。
第三个误区是：坚持慢跑三十分钟就可以减肥
慢跑虽可达到有氧运动的目的，但对减肥效果甚微，实践表明，只有当运动时间超过40分钟时，身体的脂肪才能与糖原协同工作，提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供应量可达到总消耗量的百分之八十五，可以看出，无论锻炼强度有多大，短于三十分钟左右的运动，脂肪消耗都不明显。
第四个误区是：运动得越剧烈，减肥效果越好
事实上，只有持续的小强度有氧运动才能使人消耗过多的脂肪，这是因为肌肉在低强度运动中使用氧化脂肪酸作为能量，使脂肪消耗得更快，脂肪消耗的比例随着运动强度的增加而降低，当接近大强度运动时，脂肪供给的比例仅为百分之十五。
以上就是介绍的关于减肥的四个误区，喜欢正在减肥的朋友们，看看这篇文章，看看自己的运动减肥是否存在一定的误区呢，要是有误区，要及时调整自己减肥的方案才行，还有就是放松、缓慢、长时间的低强度运动保持自己的心率维持在每分钟一百次，才有益于减肥。
减肥的常见误区有哪些？别陷入这些误区！
苗条优美的身段是每个爱美人士梦寐以求的愿望，很多人为此采用了各种方式，可是这些方式如果运用不当，不仅减肥效果大打折扣，还对健康的身体造成了严重的影响，危害极大。下面将针对这些减肥误区进行详细的说明。
减肥的常见误区有哪些？
1、严格节食
很多肥胖人群为了达到快速减轻身体体重的目的，采取了严格的减肥措施，例如为了减肥，不吃早饭、午饭、晚饭，每天只喝白开水，实在是饿的忍不住了就吃几口香蕉。这种堪称挑战人类极限的减肥方式真的好吗？的确很多人通过严苛的地狱式的节食达到了体重的暂时性下降。但长此以往，会对身体健康产生严重的灾难。很多人陷入了猛烈节食—暴饮暴食的无限循环之中，甚至导致了健康预警。
2、催吐
部分人群为了快速减肥，采取催吐这种措施，其中不少光鲜亮丽的娱乐明星，直至患上了严重的神经性厌食症。患者每次进食都充满了无尽的自责和愧疚中，把进食和犯罪进行了强制关联，必须通过人为手段把刚吃进入的食物“催吐”出来才能获得心灵的片刻安宁，这是一种多么可怕的行为，必须得到专业心理医生或其它医生的综合治疗。
3、饿了只吃单一食物
部分人群为了减肥原理主食和肉类，只吃一种单一的蔬菜或水果。虽然短时间也可以有效的减轻体重，但长期对健康的危害极大，容易导致营养不良、贫血、失眠、骨质疏松或其它器质性病变。
4、只吃素不吃荤
在很多肥胖患者心目中，主食和肉类都是导致身体肥胖的元凶，必须加以遏制，所以为了瘦就得吃菜吃水果，这种做法也非常不可取。肉类含有很多人体必备的氨基酸、蛋白质、维生素，是大多数蔬菜所不能比拟的，正确的饮食结构应该是合理搭配，如果长期吃素也会导致患者营养不良、缺铁贫血、头晕等症状出现。
5、吃减肥药
部分肥胖患者如果意志力不够，想通过快捷路径减肥的话，大多数采用吃减肥药的方式进行减肥。减肥药对身体的伤害是惊人和巨大的，减肥药中含有的化学成分会增加心脏负担，引发心脏疾病的产生。同时，药物代谢需要肝肾等器官的参与，也无形中增加了肝脏系统、肾脏系统的负担，有引发器质性病变的概率。
以上介绍的五种错误的减肥方式对患者的生命健康造成了巨大的负面影响力，是肥胖人群在减肥过程中必须正视的问题，这五种错误示范方式应引以为戒，为了身体健康，必须加以禁止。
运动减肥的误区有哪些？上班族减肥方法有哪些？
科学规律运动是减肥最健康最绿色最环保的一种方式，但是一定要选好正确的运动方式，同时也要搭配合理的饮食，这样才能够达到一定的减肥效果，但是有一部分的人对于运动减肥会存在很大的误区。
运动减肥的误区有哪些？
1、只要多运动就可以减肥
运动虽然可以消耗我们身体中的热量，但是如果仅靠运动来减肥，效果不是非常的明显，经过研究表明即使每天有多个小时的打网球，只要多喝一瓶甜饮料，那么减肥效果就功亏一篑，如果想要获得长时间的减肥效果，不仅要运动同时也要调整好饮食。
2、空腹减肥有害身体健康
有一部分人总会担心空腹运动的话会消耗身体中贮存的糖原而发生低血糖，比如心慌、乏力、头晕，不利于健康。其实研究表明饭前一个小时到两个小时进行适当的运动，比如慢跑、跳舞、步行、骑自行车特别有利于减肥，因为此时身体中没有新的脂肪酸进入到脂肪细胞，所以就会消耗体内多余的脂肪。饭后一个小时内和睡觉前一个小时内是不适合跑步锻炼的。
坐着可以减肥吗？
现在有很多的上班族，经常性的面对着电脑一坐就是一整天，所以会让身体变得越来越肥胖，尤其是腰腹部的赘肉越来越多，这主要是因为坐姿不正确所导致的。可以坐着来减肥，方法是坐在一把椅子上，坐着的时候尽量让身体靠在椅子背上，要保持腰部和臀部呈一条直线，如果椅子背比较倾斜的话，可以放一个小的靠垫，此时要采取腹式呼吸的方法，也就是说呼气的时候要让小腹凸起，吸气的时候要让小腹部向内凹陷，通过腹式呼吸的方法也能够减肥。
另外在坐着的时候一定要挺胸收腹，保持正确的坐姿，如果长时间弯腰驼背的话会导致血液流通不畅。挺胸收腹的动作不仅仅可以收紧肌肉，同时也能够燃烧脂肪。在做的时候一定要对腿部进行按摩，这样可以促进腿部的血液循环，加快了腿部的脂肪燃烧。除此之外工作坐着一个小时之后可以站起来活动一会儿或者拿着杯子去接水，在工作期间可以多喝水，多喝水有利于促进胃肠道蠕动，从而减少了腹部脂肪的堆积，提高了身体的新陈代谢，每天进水量保持在2500毫升即可，也不能多喝不然会引起身体的水肿。
温馨提示
其实最健康有效的方法就是参加有氧运动，每次运动的时间要超过40分钟，可以通过跳绳、快步走、慢跑、打篮球、爬楼梯等方式，另外要保持充足的睡眠。
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