导读： 误区一：不吃正餐 误区二：蛋白质可以多吃 误区三：吃的越少瘦的越快 误区四：运动量越大瘦的越快 误区五：不能吃淀粉含量高的食物
减肥的方式有很多种，但很多人的减肥方式存在一定的问题，我们称之为减肥误区。下面小编为大家介绍五大减肥误区吧。
误区一：不吃正餐
一些人喜欢吃水果，以为水果含维生素C多，又好吃，一次可吃500克，甚至1000-1500克。还有一些女性在闲暇时，常顺口吃些点心、蛋糕，冲杯麦乳精或吃块巧克力等零食。以为吃些水果喝些饮料，可以使皮肤润泽。有的为减肥不吃正餐而以点心和水果充饥。结果不但不能减肥，相反成了增肥剂。
误区二：蛋白质可以多吃
有些人以为蛋白质是补肌肉的，多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大，如果您也这么想，那您就大错特错了。肌肉是根据您身体的需求而长的，也就是看您锻炼身体的强度而生长的，不会因多吃而长肌肉，多余的蛋白质人体会把它转换成热量。每天蛋白质摄取量因不低于70克，多一些无妨，多太多不宜，不要超过150克，分成二餐摄食，任二餐皆可。蛋黄每天可吃一个。肉皮含大量动物油，是高热量物质，不宜吃；蛋黄含大量胆固醇，不可多吃。蛋白质摄取量不宜多，应是每天的副食。
误区三：吃的越少瘦的越快
不少人都认为，只要减少了进食量，身体就没有办法摄取足够的热量，只能够消耗身体里边原有的热量，这样就可以达到减肥的效果了。其实不然，如果吃的过少的话，会导致身体里边的电解质失衡，从而使人出现水肿，这在外人看来，会觉得身体变得更胖了。另外一个方面，即使是通过节食的方法达到了减肥的目的。也有很大的可能会反弹。
误区四：运动量越大瘦的越快
运动是减肥的最佳方式，但并不是说运动的时候强度越大效果就越好。因为如果运动量过大的话，就会导致体内消耗过多的热量，人会不自觉的吃下去更多的食物，也是没有用处的，这是人的本能之一，是没有办法避免的。所以运动的时候要学会控制强度。
误区五：不能吃淀粉含量高的食物
淀粉是一种复杂的碳水化合物，每克淀粉或蛋白质中含4 卡热量。因此以克为单位来比较的话，淀粉不会比蛋白质容易发胖。多吃些纤维素含量高的食物是很重要的。这些食物主要指的是粗粮、蚕豆、豌豆和新鲜蔬菜，虽然纤维不会使人消瘦，但它能加速食物在大肠中的排泄过程。
那么常见的减肥误区有哪些呢？
减肥不能喝水
其实，只有饮水不足，才会导致人体不断积储水份作为补偿。不仅如此，还会使体内更容易积聚脂肪，造成肥胖。饮水不足可能会导致人体新陈代谢功能的紊乱，使能量吸收多，释放少。所以对减肥的女性来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，还会严重的损害身体健康。
不吃荤
蔬菜、水果、各种瘦肉等都有它们各自的营养价值。瘦肉中含有一些人体必需的氨基酸、较多的蛋白质以及微量元素，而充足的蛋白质可加强热量的能源消耗，但如果缺乏蛋白质，体内的代谢速度会变慢，热量因为多余而存储在体内，最终会转化成脂肪。
吃辛辣食物可以减肥
有统计显示，泰国印度等地很少出肥人，就推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已让人感到饱，因此，有减肥效用。但是，若长久吃辛辣减肥，会对胃部机能造成影响，有胃痛甚至胃出血的危险。同时，吃太多刺激性食物，也会令皮肤变得粗糙，甚至出暗疮，这是得不偿失的。
饭后吃水果
有专家指出，食物需要1-2个小时才能进入胃部，接着慢慢地进入小肠，而饭后吃水果，食物会被阻滞在胃中，久而久之，可能会造成消化功能紊乱。其实，饭前吃水果比饭后吃更好。如果饭前吃水果，水果的维他命c会在肠中帮助消化肉类的铁质，又能略减胃口，正餐也相对地吃少一点。
每次慢跑30分钟可减肥
慢跑虽然能有氧锻炼，但减肥收效却微不足道。有实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才会与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量最多可达总消耗量的85%。由此可见，短于40分钟的运动无论强度如何，脂肪消耗都不明显。
减肥的常见误区有哪些？别陷入这些误区！
苗条优美的身段是每个爱美人士梦寐以求的愿望，很多人为此采用了各种方式，可是这些方式如果运用不当，不仅减肥效果大打折扣，还对健康的身体造成了严重的影响，危害极大。下面将针对这些减肥误区进行详细的说明。
减肥的常见误区有哪些？
1、严格节食
很多肥胖人群为了达到快速减轻身体体重的目的，采取了严格的减肥措施，例如为了减肥，不吃早饭、午饭、晚饭，每天只喝白开水，实在是饿的忍不住了就吃几口香蕉。这种堪称挑战人类极限的减肥方式真的好吗？的确很多人通过严苛的地狱式的节食达到了体重的暂时性下降。但长此以往，会对身体健康产生严重的灾难。很多人陷入了猛烈节食—暴饮暴食的无限循环之中，甚至导致了健康预警。
2、催吐
部分人群为了快速减肥，采取催吐这种措施，其中不少光鲜亮丽的娱乐明星，直至患上了严重的神经性厌食症。患者每次进食都充满了无尽的自责和愧疚中，把进食和犯罪进行了强制关联，必须通过人为手段把刚吃进入的食物“催吐”出来才能获得心灵的片刻安宁，这是一种多么可怕的行为，必须得到专业心理医生或其它医生的综合治疗。
3、饿了只吃单一食物
部分人群为了减肥原理主食和肉类，只吃一种单一的蔬菜或水果。虽然短时间也可以有效的减轻体重，但长期对健康的危害极大，容易导致营养不良、贫血、失眠、骨质疏松或其它器质性病变。
4、只吃素不吃荤
在很多肥胖患者心目中，主食和肉类都是导致身体肥胖的元凶，必须加以遏制，所以为了瘦就得吃菜吃水果，这种做法也非常不可取。肉类含有很多人体必备的氨基酸、蛋白质、维生素，是大多数蔬菜所不能比拟的，正确的饮食结构应该是合理搭配，如果长期吃素也会导致患者营养不良、缺铁贫血、头晕等症状出现。
5、吃减肥药
部分肥胖患者如果意志力不够，想通过快捷路径减肥的话，大多数采用吃减肥药的方式进行减肥。减肥药对身体的伤害是惊人和巨大的，减肥药中含有的化学成分会增加心脏负担，引发心脏疾病的产生。同时，药物代谢需要肝肾等器官的参与，也无形中增加了肝脏系统、肾脏系统的负担，有引发器质性病变的概率。
以上介绍的五种错误的减肥方式对患者的生命健康造成了巨大的负面影响力，是肥胖人群在减肥过程中必须正视的问题，这五种错误示范方式应引以为戒，为了身体健康，必须加以禁止。
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