导读： 运动减肥有哪些常见的错误？ 1、每天都做重复的运动 2、减少日常活动 这些运动错误应该怎样纠正？ 1、变换不同的运动方式 2、给自己找点麻烦 温馨提示
很多人每天都会做很多的运动，使自己疲惫不堪，可有时候却会发现体重丝毫却没有下降。这是为什么呢？这是由于我们踏入了一些常见的运动错误，这些错误严重的拖慢了我们的减肥进度。下面我们就来了解一下。
运动减肥有哪些常见的错误？
1、每天都做重复的运动
很多人选择运动方式来减肥，并不是他们对运动有多大的热爱，而是由于他们无法的合理管理饮食，在迫不得已的情况下，只能选择消耗多余的热量来减肥。因此运动减肥对于他们来说只是枯燥无味的机械运动。可是这样的减肥方式，在初期可以帮助我们快速的减肥，到了后期可能会出现体重不下降的情况，甚至可能会出现体重反弹。这是由于我们的身体会对自己的运动方式逐渐产生习惯。如果每天都重复同样的运动方式，同样的运动强度和同样的运动时间，就会使我们的身体对这项运动进行优化，以更少的能量取得相同的运动效果。这样就会使我们消耗的热量远远没有自己想象的那么多，也就无法达到理想的减肥目标。如果我们按照自己的消耗来选择吃东西，会的摄入更多的热量，也就会使我们发胖。
2、减少日常活动
运动减肥会给我们带来非常强烈的疲惫感，甚至可能会使我们全身酸痛，如果我们在做运动后会减少日常活动，甚至会在床上和沙发上度过剩余的时间。那么我们就必须要重新考虑自己的运动计划了，否则是无法成功减肥的。
这些运动错误应该怎样纠正？
1、变换不同的运动方式
想要减重一公斤脂肪，我们必须要消耗掉7000大卡左右热量。如果我们想要成功的减肥，首先我们要明确自己的减肥目标，要知道自己想在多长时间减少多少重量。然后我们将这个数据平均到每一天，就知道每天必须要产生多大的能量差，才可以达到理想的减肥的效果。我们可以根据这样的运动指标来做运动，在保证消耗热量一定的前提下，我们可以变换不同的运动方式。比如说，由原来的慢跑调整为快慢阶段的冲刺跑，或者调整成跳绳等运动方式，这样就可以帮助我们以更快的速度减肥瘦身。
2、给自己找点麻烦
如果说在做运动后，我们感觉比较疲惫，不想有多余的日常活动，我们可以给自己找点麻烦，这样也可以帮助我们增大消耗，可以顶替掉偷懒减少的能量消耗。比如说，我们可以选择打扫下房间或是手洗脏衣服。
温馨提示
以上就是两种常见的运动减肥错误，大家快来对号入座。及时更改，才可以成功的瘦身减肥。希望大家都能够坚持到底，重新恢复美好的身材。
运动减肥的误区有哪些？,千万别陷入这些减肥误区
对于想要减肥的姑娘们来说，运动减肥是比较有效的，但大家也要注意避免运动减肥的一些误区，那么运动减肥有什么误区呢？下面一起来看看吧。
运动减肥的误区有哪些呢？
第一个误区是：多运动就可以减肥
运动虽然可以燃烧身体中的卡路里，但光靠着多运动不注意饮食，运动减肥的效果也不明显，据数据表明，即使每天打几个小时的篮球，但是如果这时候喝一到两听罐装饮料或吃几块蛋糕，艰苦无比的减肥成果就会消失，因此，为了达到持久的减肥效果，除了从事运动外，还要从饮食上合理调节。
第二个误区是：空腹运动会损害身体健康
人们总是担心空腹锻炼会引起低血糖反应，如头晕、疲劳、恐慌等，会出现以上反应的原因是体内储存了过多的糖原被消耗掉了。研究表明，饭前两小时，适度的运动，如定量散步、跳舞、慢跑和骑自行车，（即空腹）有助于减肥。这是因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，更容易消耗脂肪，减肥效果非常的明显。此外，由于适当的运动，热量消耗少，体内的能量足够使用，不会影响健康。
第三个误区是：坚持慢跑三十分钟就可以减肥
慢跑虽可达到有氧运动的目的，但对减肥效果甚微，实践表明，只有当运动时间超过40分钟时，身体的脂肪才能与糖原协同工作，提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供应量可达到总消耗量的百分之八十五，可以看出，无论锻炼强度有多大，短于三十分钟左右的运动，脂肪消耗都不明显。
第四个误区是：运动得越剧烈，减肥效果越好
事实上，只有持续的小强度有氧运动才能使人消耗过多的脂肪，这是因为肌肉在低强度运动中使用氧化脂肪酸作为能量，使脂肪消耗得更快，脂肪消耗的比例随着运动强度的增加而降低，当接近大强度运动时，脂肪供给的比例仅为百分之十五。
以上就是介绍的关于减肥的四个误区，喜欢正在减肥的朋友们，看看这篇文章，看看自己的运动减肥是否存在一定的误区呢，要是有误区，要及时调整自己减肥的方案才行，还有就是放松、缓慢、长时间的低强度运动保持自己的心率维持在每分钟一百次，才有益于减肥。
减肥的常见误区有哪些？别陷入这些误区！
苗条优美的身段是每个爱美人士梦寐以求的愿望，很多人为此采用了各种方式，可是这些方式如果运用不当，不仅减肥效果大打折扣，还对健康的身体造成了严重的影响，危害极大。下面将针对这些减肥误区进行详细的说明。
减肥的常见误区有哪些？
1、严格节食
很多肥胖人群为了达到快速减轻身体体重的目的，采取了严格的减肥措施，例如为了减肥，不吃早饭、午饭、晚饭，每天只喝白开水，实在是饿的忍不住了就吃几口香蕉。这种堪称挑战人类极限的减肥方式真的好吗？的确很多人通过严苛的地狱式的节食达到了体重的暂时性下降。但长此以往，会对身体健康产生严重的灾难。很多人陷入了猛烈节食—暴饮暴食的无限循环之中，甚至导致了健康预警。
2、催吐
部分人群为了快速减肥，采取催吐这种措施，其中不少光鲜亮丽的娱乐明星，直至患上了严重的神经性厌食症。患者每次进食都充满了无尽的自责和愧疚中，把进食和犯罪进行了强制关联，必须通过人为手段把刚吃进入的食物“催吐”出来才能获得心灵的片刻安宁，这是一种多么可怕的行为，必须得到专业心理医生或其它医生的综合治疗。
3、饿了只吃单一食物
部分人群为了减肥原理主食和肉类，只吃一种单一的蔬菜或水果。虽然短时间也可以有效的减轻体重，但长期对健康的危害极大，容易导致营养不良、贫血、失眠、骨质疏松或其它器质性病变。
4、只吃素不吃荤
在很多肥胖患者心目中，主食和肉类都是导致身体肥胖的元凶，必须加以遏制，所以为了瘦就得吃菜吃水果，这种做法也非常不可取。肉类含有很多人体必备的氨基酸、蛋白质、维生素，是大多数蔬菜所不能比拟的，正确的饮食结构应该是合理搭配，如果长期吃素也会导致患者营养不良、缺铁贫血、头晕等症状出现。
5、吃减肥药
部分肥胖患者如果意志力不够，想通过快捷路径减肥的话，大多数采用吃减肥药的方式进行减肥。减肥药对身体的伤害是惊人和巨大的，减肥药中含有的化学成分会增加心脏负担，引发心脏疾病的产生。同时，药物代谢需要肝肾等器官的参与，也无形中增加了肝脏系统、肾脏系统的负担，有引发器质性病变的概率。
以上介绍的五种错误的减肥方式对患者的生命健康造成了巨大的负面影响力，是肥胖人群在减肥过程中必须正视的问题，这五种错误示范方式应引以为戒，为了身体健康，必须加以禁止。
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