有些人跑步跑了半天也没有出汗，他跑了半个月既没有达到锻炼的效果，也没有达到减肥的目的，这就极有可能是因为运动姿势不正确。
正确的俯卧撑：消除拜拜肉，锻炼胸肌、使胸部线条更加美观、锻炼全身肌肉的姿势。这一般是男生的锻炼姿势，因为这个动作对人们手臂的力量要求较大，女生一般很难做好标准的动作。
正确的俯卧撑需要将手臂向身体的侧面夹紧，如果怕做不标准，可以在腋窝处或手臂与身体侧面的接触处放置一只铅笔。虽然辛苦且难度较大，但是对身体的好处比较多，而且这样标准的动作才能够达到锻炼的效果。做俯卧撑时，眼睛还需要盯着自己的指尖，不要耸着头和肩膀。
对于女性来说，俯卧撑是较难的，因为女性手臂的力量不足以支撑重量，这样就可以适当降低俯卧撑的难度，但是不要做一个不标准的动作，一开始力量较小时，女士们可以选择双膝着地，以跪姿开始训练，这样就可以减轻手臂的负重，而且在曲臂时，幅度也不宜过大，可以慢慢的贴近地板，重复十次左右再将膝盖慢慢远离自己。当做完一个俯卧撑时，将身体抬起呼气，再将头部至脚尖依次抬起。
能够让臀部和大腿线条更加紧致的深蹲：简单的动作却有大大的力量，每天只需要做四组，每组十五个即可，坚持就会有效！虽然很多人都在做深蹲，然而效果却不是那么显著的。因为做深蹲时需要将脚尖微微抬起，因为在抬起的时候，臀部和大腿部的肌肉才能够得到锻炼，而且在下蹲的过程中可以想象自己坐在椅子上，当触碰到隐形的凳子时，就起身站立，完成一个深蹲，如果想强度更大一些，就可以想象自己坐在小板凳上，下蹲更靠近地面。
有些人在做深蹲时弯腰驼背，这就是不正确的方法，因为在弯腰驼背时，人体的重心向前倾，身体腹部臀部大腿的肌肉就得不到锻炼，还有可能会让背部肌肉拉伤，正确的姿势是打开双肩，抬头挺胸。除此之外，还有平板支撑、跨步蹲等动作如果姿势不正确就很难达到锻炼的效果。这些锻炼肌肉的姿势，在运动前一定要进行充分的热身锻炼，以免因为舒展不开而造成肌肉拉伤。
为什么运动也不见瘦？健身不当动了也是白动
不管你相信还是不相信，过多地锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。为了达到最佳的效果，要有规律地进行锻炼，而且保证你的锻炼非常平等地锻炼了身体的每一个部位。记住，你无需过量锻炼，适当锻炼效果最好。那就看一看你有没有犯下列几项错误。
1、不做热身和伸展活动
对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。
2、不写健身日记
有人对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。常有人问我：写不写训练日记？说实话，我每天都训练，从来不写下来，但我心里记着呢。可是你要记住，最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。根据经验，有的人可能会中断锻炼日记，但最好还是保持连贯性，尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数，最终你会达到最佳效果。
3、从不改变健身安排
健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。
4、过度使用肩带和腰带
当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。
是不是经常发生这样的情况？那就是外形越来越糟糕，睡眠越来越差，训练效果也越来越不理想。
5、饮食错误
饮食错误包括没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误是一个人不能达到自己追求的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分，另外，如果要想拥有并保持一个健康的体格，还要补充碳水化合物以及其它必须的营养。还要考虑其它的营养问题，比如每天要摄入足够的热量，喝大量的水。因为这个话题对健身来说十分重要，所以要多看一看有关常犯的营养错误方面的文章。
6、忽视身体部位
要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体，那么进行全身锻炼就至关重要。不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，如果那样的话你就很难有一个理想的身材。比如说腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人们往往忽视对腿部的锻炼，这就是为什么有些人有健美的上半身而两条腿却像双筷子一样支撑着身体的原因。[page]
7、盲目练举重
每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来，他嗨哟嗨 地努力举起超过自己能力的重量，他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，他还会牺牲自己的外形。良好的外形是塑造健美身材的关键，所以一定记住，不要因为举过重的重物而牺牲了你的外形。
8、缺乏休息
如果缺少休息，那么你就会发现自己的体力下降了，效果也不会太理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠，这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的。另外，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳。避免在24至48小时内锻炼同一身体部位。
9、不增加强度
健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。人们通常犯的一个错误是，每当做最后一组时，往往要节省一下体力，这真是一个大大的错误。
运动减肥中如何正确锻炼肌肉？大家快来了解一下
很多减肥的老手都不再认为自己只要多跑跑步就能瘦了，这是一种非常良好的现象。如果想要成功的运动减肥，那么一定要对自己的肌肉多加训练，只有增加了肌肉的含量，才可以帮助我们更快的瘦身减肥。那么运动减肥中如何才能正确训练肌肉呢？下面我们就来介绍一下。
运动减肥中如何正确的训练肌肉呢？
1、随时关注自己的肌肉
我们要将自己的肌肉像手机一样的关注，不但会经常的操作它，而且一脱离我们的掌控就要时时刻刻的惦记着。这并不是一句玩笑话，如果我们想要在运动减肥中正确的训练肌肉，起到最好的锻炼效果，必须要随时随地的提醒自己——我在增肌。为了保持肌肉的形状与增长速度我们，一定要保持正确的姿势，不但不能弯腰驼背，而且站立的时候要努力的绷紧自己的肌肉，使自己的小腹与臀部的肌肉时时刻刻都处于紧缩状态。这个动作虽然不能帮助我们消耗多少热量，但是可以帮助我们锻炼平时锻炼不到的细微肌肉和深层肌肉。如果我们可以随时随地的控制自己的每一条肌肉，那就代表着我们的肌肉每一条都已经充分的训练到了，不但可以消耗更多的热量，而且会更加的有力，更加的有耐性。
2、锻炼后补充蛋白质
运动减肥中增肌的主要原理就是我们对这些肌肉细胞产生了轻微的破坏，甚至是断裂。细胞在自我修复的过程中会逐渐的膨胀变大，变得更加的有力，这就是为什么我们训练之后经常会出现肌肉酸痛的情况。不单单是由于我们的体内积蓄了很多的乳酸，而且这些组织其实是处于一种被破坏的轻微发炎状态。我们的肌肉细胞自我恢复的过程中需要很多的营养和能量，这些营养和能量的来源就是优质的蛋白质。因此，我们在做力量训练之后，一定要及时的补充蛋白质，常见的鸡蛋清，牛奶以及蛋白粉都可以帮助我们很快的修复肌群。
3、心理暗示刺激肌肉
很多健身房都会在力量训练区摆上一个镜子，这个镜子不单单是为了让我们在锻炼时关注自己的姿势是否正确，也可以给我们一定的心理刺激作用。我们不妨来做一下测试，做运动的时候，紧盯着运动的那块肌肉，我们会发现它会比平时更快的产生酸痛感，这就是我们心理暗示产生的作用了。
温馨提示
运动减肥中，肌肉的含量与我们的减肥速度息息相关。只有我们的肌肉含量高了，我们才能以更快的速度瘦下来。因此大，家一定不能忽视运动减肥中的肌肉训练哦。
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