导读： 运动减肥的原则一：坚持有氧运动 运动减肥的原则二：达到中等运动强度 运动减肥的原则三：每次至少消耗300千卡热能 运动减肥的原则四：因人而异制定运动处方
动起来了也瘦不下去，先别怀疑运动减肥的正确性，可能是你方法没用对！那么应该如何正确运动减肥呢？只要坚持下面4个运动减肥原则，就能科学地减肥瘦身喔！
运动减肥的原则一：坚持有氧运动
因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与；运动时全身大多数肌肉群参与；保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。
运动减肥的原则二：达到中等运动强度
控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏（心率）来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数（例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分），即表明运动强度适宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足；若超过此值，则说明运动强度过大。
运动减肥的原则三：每次至少消耗300千卡热能
这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡为宜。
运动减肥的原则四：因人而异制定运动处方
运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。
运动减肥的最好方法,4招教你如何正确跑步减肥
跑步可以说是最有效的减肥方法，在秋季不仅可以很好的塑身，还能增加身体的抵抗力，下面减肥达人赵奕然将教你抓住最佳减肥时间，有氧燃脂一瘦到底！
1、跑步减肥最佳时间
减肥达人赵奕然认为一天中最佳的跑步减肥时间是在清晨的时候，或者是夜晚的时候，但是要在饭后2-3小时后运动才行，这样可以消耗掉身体中多余的脂肪和热量，同时还有舒缓心情的效果。
2、跑步最佳时长
刚刚开始跑步的时候，不要把时间定的太长，要先将目标定的短一些，比如说第一次可以设定为20分钟，这样时间不会很长，人体是很容易接受的，同时这个时间段还可以给人体一个新陈代谢的转换，让运动的时候呼吸比较自然顺畅，等到完全适应后，在将时间慢慢延长也不迟。
3、一周跑步三次最好
对于现在的上班族来说，要坚持运动是一件很难的事情，但是为了保持住苗条的身材，还是要坚持一周三次的跑步运动，如果你中途放弃了或者是忘记了，那么效果则会大大折扣，而且这样的运动频率对于身心来说也是最最好的。
4、不开心的时候运动下
每个人都会有不开心的事情和时候，而如果你因为生活中的琐事和工作上的不顺利而导致心情不好，那么证明这是不适合锻炼的日子，不用太勉强自己，但是经过实验证明，其实一点适当的运动是可以转换心情的，能够改善血液循环和最后消除这种心情，让你重新拥有美丽心情，所以如果你不开心，不妨试试运动一下。
胡乱运动减不了肥？运动减肥应牢记这4个原则
有的人在减肥时常常出现这样的问题，明明自己已经控制了饮食，增加了运动，怎么减肥的效果还是这么不明显，很多人一气之下干脆不减肥了。这其实很可能是因为没找对运动的方法。胡乱地运动，效果是很差的，比如三天打鱼两天晒网，或者运动量极少根本达不到需求，这样即使运动了，也没法减肥。
胡乱运动减不了肥？运动减肥应牢记这4个原则！
1、每天6000步是标准运动量
科学上说，人每天通过运动消耗的能量应该占到摄入能量总数的百分之十五以上。如果达不到这个数量，能量自然就积累起来了。而现在由于交通工具的发达，很多人一天根本走不了多少路，因此也就导致脂肪累积。通常情况下，每天进行家务劳动和工作劳动可以消耗的能量大约是两千步左右，所以还需要主动地运动四千步的能量。这就需要通过运动来完成，比如跑步、跳舞和打球等。
2、坚持规律运动，培养运动习惯
很多人觉得自己为什么运动了却没有效果，其实是因为他们的运动根本毫无规律，心血来潮了就去跑一会儿步，过不了两天又恢复原状。这样运动的效果很差，根本达不到减肥的目的。因此，一定要养成规律运动的习惯，最好每天都保持一定量的运动，或者每周保持一定量的运动，把运动培养成一种习惯，时间长了，减肥效果就会显现了。
3、安全地运动
很多人为了快速减肥，从原来的完全不运动一下子就增大了很多运动量，导致超过身体负荷，不仅自身难受，严重时还可能引起休克，威胁生命。因此，在做运动之前，最好对自己的身体情况和运动能力做一个比较全面的评估。运动量也要慢慢地增加，不可操之过急。选择比较适合自己身体情况的运动方式。比如，年纪较大者最好选择比较和缓的运动方式，像是太极拳和游泳等。
4、制定运动的目标
有目的地进行一件事，比漫步目的的效果要好。即使是运动，也需要有一定的目标，循序渐进地朝着目标前进，慢慢地提高自身的运动能力，增强减肥的效果。这样才能更好地通过运动来达到减肥的目的。
运动减肥是很好的方式，但运动也是有很多讲究的，特别是要注意运动的安全。要想成功地减肥，运动时要注意有规律地进行，养成习惯，每天达到标准的运动量，制定自己的运动目标等。
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