导读： 运动后隔2小时再进食 很饿可吃点水果 剧烈运动喝盐水 运动后少喝运动饮料
通过运动来减肥虽说是最好的方法，但也要掌握好方法，否则会越减越肥，正想运动减肥的你这些健康运动减肥方法及运动后注意事项你一定要知道！
运动后隔2小时再进食
应避免饿肚子运动，以免运动完更饿、吃进更多热量；另运动后血液集中在锻炼部位，此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好，宜至少间隔1~2小时再进食，以免消化不良及变胖。
很饿可吃点水果
若运动后真的很饿，可以吃水果，因水果热量较低，且可补充糖分、水分和钾离子等，以水分多水果为佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，别吃质地绵密、热量高水果如香蕉，且份量控制在1~2个拳头大，或吃洋菜冻、杏仁豆腐等低卡路里的点心。
剧烈运动喝盐水
若从事剧烈运动后，出现疲倦、没胃口情形，也不一定要喝运动饮料，可以在600c.c。开水中，加入约半茶匙盐，同样可达到补充身体流失的电解质效果，若想提升口感和抗氧化，还可挤1/4颗柠檬汁，而且柠檬汁能够帮助消化，分解体内毒素，有助排毒。
运动后少喝运动饮料
运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成，现代人少动、肥胖问题严重，不建议喝运动饮料，另市售的运动饮料多半添加糖分，易使运动消耗热量的效果打折扣，最好喝白开水，且运动后不要马上就进食，否则会影响消化及造成肥胖。
运动减肥有讲究,掌握这4大原则效果翻倍！
运动是一种不错的减肥方式，既可以起到减肥的效果，又不会危害爱美者的身体健康，还能够提高人的免疫力，加强身体素质。通过运动减肥也要讲究技巧，如若不然减肥的效果也不会太明显。
运动减肥时要注意哪些细节呢？
1、增加力量训练
大家都知道，通过有氧运动可以起到减肥的效果，但大部分人却不知道，在有氧运动之前要增加力量训练，才能够让减肥的效果事半功倍。如果只是通过有氧运动减肥，那么体重则很容易恢复到原来的状态或者反弹。会出现这样的现象，是因为有氧运动会导致肌肉分解，从而降低代谢水平。在进行有氧运动之前，加入一组力量训练是不错的减肥方式，常见的力量训练有俯卧撑、引体向上、蹲姿等等。力量训练不但能够提高肌肉质量，还能够提高代谢水平，让身体的曲线变得更加紧绷完美。
2、控制有氧运动的次数
在通过运动减肥的时候，不但要在有氧运动之前加入力量训练，而且还要控制有氧运动的次数，一般每个星期运动两到三次就可以了，按照这样的频率进行有氧运动，可以降低体脂率，也可以让心肺功能变得更好。另外有氧运动的时间也要控制在30分钟左右，这样可以避免有氧运动分解肌肉。
3、运动前后增加膳食
有不少的减肥人士都会控制自己的饮食，即使运动也不会过多摄入食物，其实这种做法是不正确的，只有在运动前后适当的增加一些食物的摄入，才能够保证在不伤害身体的情况下进行运动。另外在运动前后增加膳食，还能够让肌肉修复的速度变得更快，从而让人体线条变得更紧致。在摄入食物的过程中，通常采取少食多餐的方式，当然每天摄入食物的时候，控制热量也是很有必要的。
4、进行合理的腿部训练
腿部的肌肉特别多，减肥人士在通过运动减肥的时候，不能够忽视腿部的训练，要不然很容易会进入瓶颈期。另外进行腿部训练还能够消耗更多的热量，让减肥的效果变得更好。
虽然现在减肥的方法特别多，但其中还是以运动最为适宜，毕竟可以在不伤害身体的情况下，达到减肥的目的。在通过运动减肥的时候，不仅要注意细节，而且还要制定训练计划，只有这样才能够更快的看到效果。
做什么运动减肥最快？运动减肥多久有效果
做什么运动减肥最快，运动减肥多久有效果？一般来说，要达到减肥的目的，一天最好坚持一个小时以上的运动。至于能够减掉多少脂肪，这样看运动的内容以及个人饮食搭配的情况。下面就跟小编一起详细了解吧！
做什么运动减肥最快
运动不仅是一种保健方式，也是一种有效的减肥方式。运动的减肥作用表现在三个方面，一方面是运动会消耗热量，增大人体总热量的消耗，避免热量剩余转化为脂肪；一方面是随着运动时间增长，运动会直接消耗脂肪供能，减少身体脂肪含量；另一方面，运动能够提高基础代谢率，增加基础消耗热量。
运动多久能减肥？
这么说来，运动确实能减肥，但是有的人坚持了长时间的运动，却没有减肥效果？运动减肥到底要坚持多久才见效？研究发现，要产生健身效果的运动时间不能少于5分钟。对于健康人群，一天有效运动时间为30分钟~60分钟，中等强度有氧运动需要坚持30分钟以上，大强度的运动时间为20分钟~25分钟。对于需要控制或降低体重的成年人，每天进行60分钟的有氧运动就能有效果；每天进行90分钟的有氧运动的话，就能减少体内的脂肪。为了安全起见，平时没有运动习惯的人，一开始尽量不要运动太长时间，可以从每天半个小时开始，然后慢慢增加。
至于坚持运动多长时间减肥，这个要根据每个人的练习内容以及饮食配合来看，运动和饮食双管齐下，本身基数大的人，一周就可以瘦几斤。有的人单纯运动，饮食不节制，就算每天坚持运动也不能减肥。
怎样运动减肥快？
1、有氧运动结合力量训练
力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。
2、运动后控制饮食
运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。
3、及时调整运动计划
通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。
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