在以瘦为美的时代里，减肥永远是永远不会让人厌烦的话题。减肥的方法不过两种节食和运动，节食风险太大，对身体伤害也极大，运动也是既对人体有益，又有减肥作用的方法。那要怎么运动才能成功减肥呢？
几个人们主要关注需要减脂的部位大概是腹部和腿部吧！先讲腹部减脂的运动。常见的腹部减脂运动主要是仰卧起坐、转呼啦圈等等。仰卧起坐需要每次做三十个以上，并且坚持一个月以上才能产生效果。转呼啦圈对腹部减脂来说，只要坚持效果会非常明显，一次需要转四十到六十次呼啦圈，并且坚持一个月以上，迷人的小蛮腰指日可待。
再来说说腿部，几个常见的腿部减脂运动有慢跑和登山。慢跑是一种对人体非常有益的有氧运动，它需要每天坚持，并且每次跑三十分钟以上，才能起到效果。登山的运动量极大，它不需要每天进行，它只需一周进行两三次就能起到很好的效果，主要运动的就是臀部和腿部，对大腿和臀部减脂非常有效。慢跑和登山不仅对腿部减脂非常有效，它们对人体全身减脂都很有效，而且能锻炼到肺活量和体内器官。
除了腹部和腿部大家都非常想减，还有很多运动是对全身的减脂都非常有效果的。比如说网红健身动作平板支撑，平板支撑五分钟绝对是慢跑三十分钟的运动量，在支撑过程中全身都在用力，它更能明显达到塑身减脂的极好效果。还有游泳，游泳是很多健身达人都在推荐的运动方式，也有很多游泳培训班运动游泳的惊人减肥效果进行宣传，在春季夏季气候温暖时，进行适当的游泳运动，也是减肥的又一途径。对女性来说，还可以进行瑜伽的学习，瑜伽是一门人体科学，减肥塑身是它的主要效果，女性对瑜伽的学习不仅可以减肥塑身，还能延缓衰老，使身体各个器官得到锻炼，调节内分泌。
减肥运动种类多种多样，但是任何运动都需要长期坚持，才能产生效果，如果只是三分钟热度，那么就不要质疑运动减肥的真实性。不管是在减肥这件事还是生活中其他事情上，坚持都是成功的唯一钥匙。想要好身材，就必须先流汗。不劳而获永远不可能出现于真实生活中。
秋冬季如何通过运动减肥,以有氧运动为主
首先，冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。
据了解，在美国国家体重操纵会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时，会员们都以为，冬天是一年里维持减肥战绩最要害的时刻，而其中最重要的手段就是运动
其次，冬季人的免疫力下降，轻易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是经过有效的锻炼来防范疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。
以有氧运动为主
冬季天气寒冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上，可根据年龄差异而有所不同：年青人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
年青人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春秋冬多10—15分钟。
中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要由于工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。
冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，要害还在于坚持，不能由于天气冷或者下雪就轻易丢弃。运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。
冬天运动减肥选择好时间
冬季运动计划与春秋冬的运动计划相比有两个明显差异。
首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早晨和下午；中年人适应能力稍差，可以在放工后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人冬季健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害。
其次，冬季运动健身计划在对阳光的选择上与春秋冬节的健身计划也不同。冬季强调在阳光下运动，而春秋冬则要求在阴凉处活动，以幸免中暑。
如何通过食疗和运动减肥和健身？
身高160体重却达到了55kg，如何通过食疗和运动减肥和健身？上学没有太多时间
许昌市人民医院整形外科副主任医师陈红伟回复：一般来说，这种情况有可能是营养过剩引起的肥胖反应引起的刺激性反应症状情况引起的反应， 建议您不要紧张的，平时注意自己的反应情况，少吃油腻的东西，根据情况注意加强体育锻炼，增加自己的运动量控制反应情况看看。
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