导读： 运动减肥中如何正确的训练肌肉呢？ 1、随时关注自己的肌肉 2、锻炼后补充蛋白质 3、心理暗示刺激肌肉 温馨提示
很多减肥的老手都不再认为自己只要多跑跑步就能瘦了，这是一种非常良好的现象。如果想要成功的运动减肥，那么一定要对自己的肌肉多加训练，只有增加了肌肉的含量，才可以帮助我们更快的瘦身减肥。那么运动减肥中如何才能正确训练肌肉呢？下面我们就来介绍一下。
运动减肥中如何正确的训练肌肉呢？
1、随时关注自己的肌肉
我们要将自己的肌肉像手机一样的关注，不但会经常的操作它，而且一脱离我们的掌控就要时时刻刻的惦记着。这并不是一句玩笑话，如果我们想要在运动减肥中正确的训练肌肉，起到最好的锻炼效果，必须要随时随地的提醒自己——我在增肌。为了保持肌肉的形状与增长速度我们，一定要保持正确的姿势，不但不能弯腰驼背，而且站立的时候要努力的绷紧自己的肌肉，使自己的小腹与臀部的肌肉时时刻刻都处于紧缩状态。这个动作虽然不能帮助我们消耗多少热量，但是可以帮助我们锻炼平时锻炼不到的细微肌肉和深层肌肉。如果我们可以随时随地的控制自己的每一条肌肉，那就代表着我们的肌肉每一条都已经充分的训练到了，不但可以消耗更多的热量，而且会更加的有力，更加的有耐性。
2、锻炼后补充蛋白质
运动减肥中增肌的主要原理就是我们对这些肌肉细胞产生了轻微的破坏，甚至是断裂。细胞在自我修复的过程中会逐渐的膨胀变大，变得更加的有力，这就是为什么我们训练之后经常会出现肌肉酸痛的情况。不单单是由于我们的体内积蓄了很多的乳酸，而且这些组织其实是处于一种被破坏的轻微发炎状态。我们的肌肉细胞自我恢复的过程中需要很多的营养和能量，这些营养和能量的来源就是优质的蛋白质。因此，我们在做力量训练之后，一定要及时的补充蛋白质，常见的鸡蛋清，牛奶以及蛋白粉都可以帮助我们很快的修复肌群。
3、心理暗示刺激肌肉
很多健身房都会在力量训练区摆上一个镜子，这个镜子不单单是为了让我们在锻炼时关注自己的姿势是否正确，也可以给我们一定的心理刺激作用。我们不妨来做一下测试，做运动的时候，紧盯着运动的那块肌肉，我们会发现它会比平时更快的产生酸痛感，这就是我们心理暗示产生的作用了。
温馨提示
运动减肥中，肌肉的含量与我们的减肥速度息息相关。只有我们的肌肉含量高了，我们才能以更快的速度瘦下来。因此大，家一定不能忽视运动减肥中的肌肉训练哦。
运动不当动了也是白动,应该如何正确锻炼
有些人跑步跑了半天也没有出汗，他跑了半个月既没有达到锻炼的效果，也没有达到减肥的目的，这就极有可能是因为运动姿势不正确。
正确的俯卧撑：消除拜拜肉，锻炼胸肌、使胸部线条更加美观、锻炼全身肌肉的姿势。这一般是男生的锻炼姿势，因为这个动作对人们手臂的力量要求较大，女生一般很难做好标准的动作。
正确的俯卧撑需要将手臂向身体的侧面夹紧，如果怕做不标准，可以在腋窝处或手臂与身体侧面的接触处放置一只铅笔。虽然辛苦且难度较大，但是对身体的好处比较多，而且这样标准的动作才能够达到锻炼的效果。做俯卧撑时，眼睛还需要盯着自己的指尖，不要耸着头和肩膀。
对于女性来说，俯卧撑是较难的，因为女性手臂的力量不足以支撑重量，这样就可以适当降低俯卧撑的难度，但是不要做一个不标准的动作，一开始力量较小时，女士们可以选择双膝着地，以跪姿开始训练，这样就可以减轻手臂的负重，而且在曲臂时，幅度也不宜过大，可以慢慢的贴近地板，重复十次左右再将膝盖慢慢远离自己。当做完一个俯卧撑时，将身体抬起呼气，再将头部至脚尖依次抬起。
能够让臀部和大腿线条更加紧致的深蹲：简单的动作却有大大的力量，每天只需要做四组，每组十五个即可，坚持就会有效！虽然很多人都在做深蹲，然而效果却不是那么显著的。因为做深蹲时需要将脚尖微微抬起，因为在抬起的时候，臀部和大腿部的肌肉才能够得到锻炼，而且在下蹲的过程中可以想象自己坐在椅子上，当触碰到隐形的凳子时，就起身站立，完成一个深蹲，如果想强度更大一些，就可以想象自己坐在小板凳上，下蹲更靠近地面。
有些人在做深蹲时弯腰驼背，这就是不正确的方法，因为在弯腰驼背时，人体的重心向前倾，身体腹部臀部大腿的肌肉就得不到锻炼，还有可能会让背部肌肉拉伤，正确的姿势是打开双肩，抬头挺胸。除此之外，还有平板支撑、跨步蹲等动作如果姿势不正确就很难达到锻炼的效果。这些锻炼肌肉的姿势，在运动前一定要进行充分的热身锻炼，以免因为舒展不开而造成肌肉拉伤。
如何减肥？让自己在运动的诗意中瘦下来
运动吧！既能保持良好的身材，还能增强体质，拥有健康，浑身上下洋溢着年轻的气息，生活更加美好，迎着早晨的朝阳，呼吸着清晨芬芳干净的空气，踩着轻快的步伐，怀着欢快的心情，横着悠闲的歌曲，愉悦的开始自己晨跑，开始充实美好丰富的一天，该是多么令人向往的生活啊！
运动吧！跑步，游泳，打网球------从现在开始，活动起来，因为运动会让体力更加充沛，更加神采奕奕，活力四射，变得更加神采飞扬！倾听身体的声音！如果你每周跑步三五次，每次不少于一千米，跑步就已经变成了一种享受，欲罢不能，欲说还休。跑步是人的本能，很轻松，很简单。轻轻松松跑下去，你也能拥有充沛的精力、健康的身体！完美的身体是力量与精力的统一体。刚如铁，柔似棉，这样的身体是上帝的杰作！
如果周末没活动，去游泳吧！在水中自由地游弋，放松身心，仿佛回到了幼时，无忧无虑，真是一种莫大的享受啊！水波荡漾，心情也不知不觉的欢快起来，工作压力、人事烦扰统统抛开，享受着水波的抚触，与浪花嬉戏，看看大海，心胸更加开阔！
春天，乍寒还暖，春暖花开，带上相机，去郊游踏青吧！放飞快乐心情，欣赏如画美景，身心就畅快起来了！春天，就在那一缕轻轻吟唱的和风，就在那一捧温暖明亮的阳光；春天，就在那声声婉转清脆的鸟语，春天，就在那阵阵馥郁醉人的花香；春天就在那青青草尖上的一颗露珠，春天，就在那红红花朵上的一抹彩霞；春天就在那种子破土而出时拱动的力，春天，就在那树木拔节对喧响的节奏；春天就在那透明纯净的梦，春天，就在那火热沸腾的歌，春天，就在那灵感流溢的诗；春天，就在那孩子脸蛋上的天真无邪，春天，就在那姑娘面颊上的秀美羞怯；春天，就在那我们用汗水、勤劳和智慧栽种的一茬茬的希望、梦幻和理想。在春光中开始一年的奋斗，让人生更美好，生活更幸福，自己更美丽！这样的人生态度才是智慧积极的，这样的女子才是美丽快乐优雅勇敢地吧！
从现在开始，爱上运动，成功减肥的同时，变得更加苗条，更加自信！做一个充满活力，魅力无穷，拥有迷人笑容的快乐女子吧！
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