导读： 第一：跑步 第二：跳绳 第三：动感单车 第四：暴走 第五：打羽毛球
俗话说：今年冬天不减肥，明年夏日只能徒伤悲。我们都知道在我们的日常生活当中运动减肥是一种最健康的减肥方式，所以说很多想要减肥的人都比较关注到底哪些运动项目可以更多地甩掉脂肪。今天就来给大家介绍一下减肥效果排行前五的运动项目是哪些，大家一块来看看吧!
第一：跑步
跑步这一种运动的减肥功效是众所周知的，我们也都知道跑步是减肥最快的一种运动项目，如果每天坚持跑步一个小时的话一个月可能就会瘦下来十多斤。但是跑步这一种运动方法太过于枯燥无聊所以很多人都坚持不下来。并且对于那些比较胖的人来说如果每天跑步一个小时的话很有可能会对膝盖有一定的伤害。所以说如果大家要通过跑步来减肥的话最好是在跑步的时候听一些比较high的音乐来增加自己跑步的兴趣，并且一定要选择一些好的跑步鞋以免自己的膝盖受伤。
第二：跳绳
跳绳这一种运动方法也是减肥效果比较显著的一种育种方法，因为在跳绳的时候一个人的全身都可以运动起来，特别是手臂和腿部的运动量非常大。所以说很多人在减肥的时候都会选择跳绳这一种比较有趣的减肥方法。但是小编需要提醒大家的是如果选择跳绳这一种减肥方法的话最好不要每天跳太长时间，因为如果时间太长的话可能会对一个人的膝盖有伤害。
第三：动感单车
近年来动感单车这一种减肥器材风靡全球，主要就是因为使用动感单车减肥不仅非常有趣而且减肥的效果也很显著。在骑动感单车的时候一般情况下都会放一些比较high的音乐，在音乐的带动这下骑动感单车再配合一些手部和腹部的动作就可以起到减肥的效果。这一种运动方法不仅减肥效果比较好而且对身体的伤害也是比较小的。
第四：暴走
暴走也是减肥效果比较好的一种运动方法，暴走的时候四肢都在甩动所以全身都可以得到很好的运动，并且这一种运动方法对身体几乎没有什么伤害。
第五：打羽毛球
只要打过羽毛球的人都知道打羽毛球的时候运动量是比较大的，打羽毛球的时候全身都在运动。只是这一种运动方法有一个弊端它就是必须要找一个人与自己一起玩，所以说如果大家在条件允许的情况下可以选择羽毛球这种运动方式来减肥。
这5种运动最适合减肥,让你快速瘦身不反弹
想要减肥那么就要管住嘴，迈开腿管，久坐不动的人很难减肥成功，运动对减肥的重要性是不可忽视的，既然如此，我们就应该重视减肥运动，那么我们接下来就看一下哪些运动可以达到比较好的减肥效果吧。
哪些运动减肥最有效？
1、每天蹬一蹬自行车
骑自行车是我们都陌生的，自行车是我们日常的代步工具之一，也是我们日常上班上学可能需要进行了一项活动。骑自行车也属于一项有氧运动，如果每天都能坚持骑半个小时以上的自行车，那么可以有效地达到瘦身的效果，同时也可以在骑自行车的过程中观赏一下路边的美景，让自己的心情愉悦。而且如果每天上班骑自行车，也可以工作，减肥两不误，何乐而不为呢。
2、坚持跑步
很多人都很喜欢跑步，而且跑步也是比较熟悉的有氧运动，对于燃脂有很好的效果，只要动起来就能燃烧脂肪，建议如果钟爱跑步可以坚持每天跑上30分钟，既能减肥又能提高自身的心肺功能，既健康又减肥。但是在跑步的过程中一定要注意学会正确的跑步姿势，这样可以避免出现运动损伤，可以保护我们的关节。
3、跳健身操燃脂
不想出门在家能运动减肥吗？答案是可以，可以在家跳一跳燃脂的有氧健身操，这种健身操也是可以有助于脂肪消耗的，如果每天可以坚持跳上20分钟的有氧健身操，坚持一段时间可以看到很明显的瘦身效果，但是凡事贵在坚持，即使不出门也要坚持在家进行运动，这样才可以达到减肥的目的。
4、游泳减肥又塑形
喜欢水的朋友们可以选择游泳这项运动，游泳可以使全身的肌肉都得到锻炼，而且可以与水亲密接触，让人的心情愉悦，也可以有助于心肺功能的提升，是一项既能减肥又可以塑形的运动，如果有条件，不妨坚持多去游一游泳。
5、跳绳
最后还要再介绍一项减肥运动，那就是跳绳，跳绳的燃脂效果是非常好的，在众多的减肥运动中排名也是靠前的，而且简单易学，不会对膝盖有很大的损伤和冲击，如果担心跑步伤膝盖，不妨每天抽出半个小时的时间来跳绳。
结语
以上介绍了五种常见的减肥运动，大家可以根据自己的情况来选择适合的运动方式，只要我们开始运动起来，那么就已经迈出了减肥的第一步，瘦下来去离我们就不远了。
如何减肥最有效,两大减肥运动燃脂瘦身见效快
如何减肥最有效?下面就为大家简单介绍下。
最简单的运动—慢跑
进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度 ，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担;如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。
仰卧起坐
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
仰卧起坐的最佳成绩: 年龄在30岁以下，应为45~50个/分钟; 30岁最好做到40~45个/分钟; 40岁应做到35个左右/分钟; 50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。
本文Hash：8c49556aa1f7b36c4cc75bdcb3de898a03580862
声明：此文由 jingling 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
怎么才能快速减肥不反弹呢？你必须知道的10条瘦身运动原则
怎样能快速减肥，而且不反弹呢?一切减肥方式方法都要求讲究科学的方法，再加上坚持不懈的努力，才能达到真正减肥有效的目的。NO.1:养成规律的运动时间无论您选择早晨、中午、下午、晚上锻炼，都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。运动时间选择有以下几点注意事项:第一，早晨锻炼注意不要空腹锻炼，效果是很好，但是有害身体;第二，中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行;第三，下午锻炼如果是16:
-
怎样快速减肥不反弹,两大减肥食谱帮你健康瘦身
如何快速减肥不反弹？豆浆是中国传统的饮品，不仅可以快速减肥，也有着美容养颜的功效，对于快速减肥方法，也是有着显著的成果。今天编辑就和大家分享怎样喝豆浆减肥，让你瘦身美肤两不误。一、豆奶白汁意大利粉如何快速减肥不反弹？材料：意大利粉100克、豆浆150毫升、生鸡蛋1个、奶酪粉1勺、洋葱半个、培根3片、蒜末少许、盐和胡椒粉少许。做法：①将意大利粉用开水焯熟后捞起，隔掉水分，并加少许的橄榄油搅拌一下
-
日常运动减肥法,助你快速燃脂重现苗条身材
现在的爱美女生们都希望自己能够拥有让人羡慕嫉妒的窈窕身材，但是单一饮食上的控制并不是一个长久的减肥方法，必须需要运动的结合。下面减肥达人就为你推荐日常运动减肥法让你快速燃脂重现苗条身材。游泳大家喜欢游泳吗，游泳的运动量大，容易消耗热量，游泳几乎用到身体的各个部位，所以也有一定的塑身效果，身材也会变得更匀称。如果你不会游泳也不用怕，去学学吧。这绝度是一项非常值得学习的快乐运动。打网球打网球也很不错
-
健走可以减肥瘦身,5种走路方式助你快速燃脂
人们都说十药九毒，但是健走这剂药不但可以天天服用，而且还有益无害。根据科学家的统计，健走可锻炼背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外，还可以预防高血压、心脏病、动脉硬化、脂肪肝等疾病，除此之外，健走更受女性欢迎的原因就是可以改善体形。走路看似休闲，但是运动的过程中，在步伐加快、身体负重等情况下，同样可以消耗不少热量。动作1手握哑铃走锻炼部位：肩部、上臂能量消耗：6.0卡/分钟地点：地势平坦的广场、街道北欧
-
如何减肥才有效?快速减肥瘦身5大方法
肥胖症是一种慢性病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。除人类外，许多宠物也会患肥胖症。哺乳动物(包括人在内)储藏脂肪过多，以至于健康受到影响。少年儿童进行体育锻炼的原则是循序渐进、逐步加量，目的是减轻体重，促进体脂消耗，改善心肺功能，抑制肥胖症的发生。如何减肥才有效?一：粥代替米饭增加饱腹感在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的
-
哪些运动减肥效果好？推荐这5种运动，快速减肥不反弹！
现在都提倡运动减肥，运动减肥也是最科学最绿色的减肥方法，减肥者通过进行有氧运动，可以消耗身体多余的脂肪，使身体促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。那么，哪些运动能减肥瘦身呢？1、游泳游泳被公认为最好的减肥瘦身运动，它是一种全身性运动，能锻炼全身的肌肉，不仅可以塑形，同时还能提高人体的心肺功能，对人们身体健康会带来诸多好处，对于身体瘦弱以及需要瘦身的人来说，是一项很好的运动。2、快走很多人都养成饭后走
-
如何快速减肥不反弹？推荐5排毒减肥食谱
如何快速减肥不反弹，男士们一直都在运动减肥，但是你们知道吗，减肥最主要的是排除身体的毒素!只有体内的新陈代谢加快了，身体就会自然而然的变轻了!那么广大的男士们平时都是怎么排毒的呢，来看看小编给你搜集的这些排毒的食谱吧，简单易学哦!如何快速减肥不反弹1、杂菜酒糟汤针对食量过度、暴饮暴食的好法宝!以蔬菜为主调制作的酒糟汤，是消解过量食物为肠道带来的负担，不但减肥瘦身，对于女性来说也是福音哦!材料:
-
冬季减肥,教你如何快速甩脂瘦身
冬季，是减肥最关键的季节，如果能在冬季控制好自己的体型，那么就不用担心来年的身材了，下面一起来看下冬季减肥妙招吧。冬季怎么减肥最有效一、冬天减肥首先要坚定意志冬天，有围巾包裹不够颀长的脖子，帽子遮掩不够精致的大脸，大衣覆盖不够苗条的腰身，衣服穿得厚，曲线对于她们的威胁减弱了。在宽大的衣服下豢养脂肪，这是很多人通常犯的错误。不要等春天来了才着急，经验告诉你：正确的减肥需要经过2～3个月才能最终见效，
-
做什么运动减肥最快,5大运动误区反弹更严重
减肥是靠长期的坚持下来的，不能为了准求速度，减肥过猛哦，这样对我们的健康不好哦。误区一：减肥就为苗条有调查显示，我国减肥大军中，只有1/4的人认为减肥是为了健康，有3/4的人认为是为了更苗条。在医学上，肥胖确实是一种病，它会带来一系列心理和生理问题，且还是糖尿病、心血管病、高血压等常见疾病的危险因素。但如果盲目地追求苗条，可能会引起身体诸多的毛病，如贫血、血尿、脱发、子宫脱垂等，还可造成不孕。美国
-
夏季如何快速减肥,六大运动最有效
炎热的夏季让人烦躁，可是正是因为炎热的天气，人体出汗较多，新陈代谢快，身上的脂肪不容易堆积，因此被人们成为最佳的减肥季节，想要在夏季快速的减肥，除了注意饮食，运动是最有效也最健康的减肥方式，通过运动不仅可以消耗身体的脂肪，而且还可以锻炼身体增强体质，夏季减肥不妨多做这些运动。仰卧起坐仰卧起坐是很不错的减肥方法，也是比较简单易行的，在家里随时随地都能做。做时最好找人帮忙按住脚，这样效果较好。也可以使
-
秋季减肥汤做法大全,5款减肥汤快速燃脂瘦身
已经进入秋季，开始长秋剽的时节，人变得越来越懒；户外活动也变得少了；所以减肥更困难了，如何通过饮食减肥？下面小编和大家分享一下，自制美味快速变瘦的减肥汤，既美味又减肥。一、白薯番茄豆腐汤原材料：白薯一个、内酯豆腐20克（约一条）、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。做法：1、把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开。2、水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。3、转文火煲2
-
产后如何快速减肥最有效？产后减肥体操助瘦身
产后如何快速减肥最有效？产后减肥体操是产后妈妈进行减肥的有效方式之一，如果能坚持进行产后减肥体操，相信在产后，妈妈很快就能恢复身材，也不会影响宝宝的生长，大家快来看看哦！产后如何快速减肥最有效产后减肥体操助你快速减肥第一天：仰卧，做深而大的腹式呼吸，连续五次。第二天：仰卧，双臂伸直平放于两侧，与躯干成直角，然后两臂直肘向胸前靠拢，并拍掌，再复原位。重复5次。第三天：仰卧，用力前屈颈部，使下巴触及胸
-
如何快速减肚子,魔芋海带瘦身汤快速燃脂甩掉“大肚子”
腰腹部位堆积的脂肪除了运动之外，搭配减肚子饮食可以更快的燃脂瘦腹。肚子上的赘肉让很多女生非常苦恼，应该怎么样才能彻底消灭掉腰腹部脂肪呢？推荐一款瘦腰减肥食谱，让你快速减肚子！腰腹脂肪易积聚，原因是水肿与代谢低下无论是现代女性久坐于办公桌前，缺乏运动，还是随着年龄增长导致腰腹肥胖，很有可能是由于新陈代谢低下，导致体液不流通，滞留在腰腹周围导致水肿，同时缺乏运动肌力下降，肌肉量大量减少，脂肪随之增加。
-
按摩减肥有效吗?推拿减肥法让你快速瘦身不反弹
爱美是每个女人的天性!现如今女性朋友在一起不免会比上一番，例如谁比较瘦?用的是什么减肥药品?最近在做什么运动减肥等等。不过，更多的人还是会选择按摩来减肥，推拿按摩就是其中的一种，推拿减肥有效吗?怎么会有这么多人选择这种减肥方法呢?又有哪些适合的人群呢?推拿减肥有效吗?答案是肯定的，有效!每次推拿包括三个步骤，共需时40分钟左右，10次为一个疗程。而超过20斤的轻度肥胖，一般需要3个疗程;超过5
-
5式普拉提瘦身动作,有效燃脂快速减肥
普拉提是一种非常好的瘦身减肥运动，可以有效的燃烧身体的多余脂肪，同时还能起到雕塑形体的作用，跟瑜伽相比，它能更好的帮助肌肉的锻炼，达到瘦身减肥的效果，下面小编推荐给大家几种普拉提动作，帮助您快速燃烧身体脂肪。1、相扑蹲，侧举哑铃明星教练DavidKirsch，JackieWarner和TeddyBass全部推荐相扑蹲来塑造你的优美腿部线条。做这项运动时，要关注你的大腿内侧。下面我
