导读： 最简单的运动—慢跑 仰卧起坐
如何减肥最有效?下面就为大家简单介绍下。
最简单的运动—慢跑
进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度 ，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担;如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。
仰卧起坐
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
仰卧起坐的最佳成绩: 年龄在30岁以下，应为45~50个/分钟; 30岁最好做到40~45个/分钟; 40岁应做到35个左右/分钟; 50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。
如何减肥最快不反弹,5大燃脂运动助你快速瘦身
俗话说：今年冬天不减肥，明年夏日只能徒伤悲。我们都知道在我们的日常生活当中运动减肥是一种最健康的减肥方式，所以说很多想要减肥的人都比较关注到底哪些运动项目可以更多地甩掉脂肪。今天就来给大家介绍一下减肥效果排行前五的运动项目是哪些，大家一块来看看吧!
第一：跑步
跑步这一种运动的减肥功效是众所周知的，我们也都知道跑步是减肥最快的一种运动项目，如果每天坚持跑步一个小时的话一个月可能就会瘦下来十多斤。但是跑步这一种运动方法太过于枯燥无聊所以很多人都坚持不下来。并且对于那些比较胖的人来说如果每天跑步一个小时的话很有可能会对膝盖有一定的伤害。所以说如果大家要通过跑步来减肥的话最好是在跑步的时候听一些比较high的音乐来增加自己跑步的兴趣，并且一定要选择一些好的跑步鞋以免自己的膝盖受伤。
第二：跳绳
跳绳这一种运动方法也是减肥效果比较显著的一种育种方法，因为在跳绳的时候一个人的全身都可以运动起来，特别是手臂和腿部的运动量非常大。所以说很多人在减肥的时候都会选择跳绳这一种比较有趣的减肥方法。但是小编需要提醒大家的是如果选择跳绳这一种减肥方法的话最好不要每天跳太长时间，因为如果时间太长的话可能会对一个人的膝盖有伤害。
第三：动感单车
近年来动感单车这一种减肥器材风靡全球，主要就是因为使用动感单车减肥不仅非常有趣而且减肥的效果也很显著。在骑动感单车的时候一般情况下都会放一些比较high的音乐，在音乐的带动这下骑动感单车再配合一些手部和腹部的动作就可以起到减肥的效果。这一种运动方法不仅减肥效果比较好而且对身体的伤害也是比较小的。
第四：暴走
暴走也是减肥效果比较好的一种运动方法，暴走的时候四肢都在甩动所以全身都可以得到很好的运动，并且这一种运动方法对身体几乎没有什么伤害。
第五：打羽毛球
只要打过羽毛球的人都知道打羽毛球的时候运动量是比较大的，打羽毛球的时候全身都在运动。只是这一种运动方法有一个弊端它就是必须要找一个人与自己一起玩，所以说如果大家在条件允许的情况下可以选择羽毛球这种运动方式来减肥。
夏季如何快速减肥,六大运动最有效
炎热的夏季让人烦躁，可是正是因为炎热的天气，人体出汗较多，新陈代谢快，身上的脂肪不容易堆积，因此被人们成为最佳的减肥季节，想要在夏季快速的减肥，除了注意饮食，运动是最有效也最健康的减肥方式，通过运动不仅可以消耗身体的脂肪，而且还可以锻炼身体增强体质，夏季减肥不妨多做这些运动。
仰卧起坐
仰卧起坐是很不错的减肥方法，也是比较简单易行的，在家里随时随地都能做。做时最好找人帮忙按住脚，这样效果较好。也可以使用专门的健身仪器。仰卧起坐可以很好的减掉腰腹部的赘肉。
高抬腿、压腿等运动
天气较热时可在室内练练压腿，要前后左右都要压，每个方向练4个八拍。压腿时要压到位，踢高抬腿时膝盖要到胸前，不能敷衍了事，要坚持每天做三次，每次半个小时左右，最好饭后一小时做。这样能减掉大腿上的赘肉。
转呼啦圈
这也是不错的减肥运动。刚开始转时要慢一点，以免扭伤腰。转时间长了可以加大身体扭动幅度，越来越熟练时可以同时转两个圈，这样坚持锻炼能有效的减掉腰部、臀部和腹部的赘肉。
慢跑
慢跑。最理想的运动方式就是慢跑或快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，这样做有氧运动才能减肥。如果剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能有效氧化脂肪的。
游泳
游泳最见效的全身减肥法，游泳要慢慢游，这样全身器官都投入活动当中。坚持每个星期游3--5回，每次半个小时左右即可。
球类运动
打羽毛球、乒乓球或网球。球类运动能绷紧手臂、腿部、胸部等的肌肉，让多余的脂肪无法堆积。在凉爽天气里坚持做球类运动也是个减肥的好方法。
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