导读： 俯卧撑的正确做法 俯卧撑的不同做法
亚洲女性最容易囤积脂肪的部位有三个：腰腹、臀部、手臂后侧。前两者不必多说，已成为爱美人士的“公敌”，而手臂后侧的“蝴蝶袖”在伏案工作者、家庭主妇等人群里也不少见。推荐4种俯卧撑方式帮你甩掉赘肉。
俯卧撑的正确做法
准备姿势
手撑在肩膀正下方，稳稳地撑住地面；脚趾接触地面稳定自己的身体下半部分；收紧你的核心肌肉群（吸腹、就好像要让你的腹肌准备接受一拳）；后背保持挺直，要让你的全身保持直线型。
慢慢放低自己的身
慢慢开始放低你的身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方15厘米左右的地方。颈部与身体持平，身体放低直到胸部接触地面，双手离地后再快速撑起身体。
注意要点：在做动作的时候，注意臀部不要下坠或者上翘，全身要保持挺直，肩胛骨向后，保持肘部尽量靠近你的身体（尽量不要让你的胳膊与身体呈“T”型）。
抬升身体
怎样做俯卧撑更有效锻炼胸肌？保持核心肌肉群紧张（收紧腹部）很重要，身体上升恢复初始动作时需要吐气。重复动作10到20次，或者保持最好的俯卧撑姿势尽量地做。
俯卧撑的不同做法
屈膝俯卧撑
屈膝跪在地上，身体前倾双手撑地在肩膀正下方，双腿弯曲，身体从膝盖到头是一条直线。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
单膝俯卧撑
以屈膝俯卧撑的准备动作开始，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低并保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。每只腿做五次，总共十个为一组。
左右交替抬肘俯卧撑
同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。
左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
燃脂最快的减肥方法是什么?燃脂这些运动减肥效果好！
许多女性肥胖是由缺乏锻炼引起的，每次我们谈论运动的时候，很多女性总是会保持三分钟的热情，然后被甩在脑后。不是因为运动减肥是无效的，而是没有掌握方法，这导致了很多人不能长久的坚持。因此如何锻炼是减肥最有效的方法很关键，这里有几种方法让你快速脂肪和健康。
燃脂最快的减肥方法是什么?
1、自由泳每十分钟可消耗八百卡路里
每周运动三次，每次消耗八百卡路里，就完全可以远离肥胖。游泳时间短，热量消耗高是节约时间的最佳减肥方法选。同样游泳姿势里面，自由泳消耗的热量最大，只要十分钟就可以消耗大量的热量，赶快试试吧!
2、每天匀速行走一万步，就可以保证身形匀速下降
行走的力度以稍有出汗为准，每天1万步可消耗836KJ。1个月后体重可减轻1公斤。这相当于每天步行2个小时，可以以比平常更快的速度走4公里，在台阶上行走更有效。
3、每天坚持七秒的拉伸运动不能少
做伸展运动的时候，我们应该根据自身情况而选择运动量，量力而行。在正常的情况下，最好坚持一个回合在7秒左右。通过拉伸达到减肥效果有个弊端，如果半途而废的话效果就会适得其反，所以一定要持之以恒。
4、慢跑20分钟以上效果更好
有氧运动可以充分燃烧我们身体里面多余的脂肪，并不断将氧气传送到我们身体的各个部位。慢跑是一种非常有效的减肥方法，慢跑属于有氧运动。20分钟后身体脂肪开始开始燃烧，达到减肥的效果，游泳、散步等都是非常不错的有氧运动，可以根据不同的自身条件选择。
5、在高温下进行半身浴
把身体浸泡在37摄氏度的水里面，可以很好的激活人体内的细胞，加快新陈代谢的速度。在水中舒服的泡个高温热水澡，可以有效促进汗液的排出，从内到外做到排毒美肤。20分钟左右的时间浸泡在浴缸里，可以很好的提升肠胃功能。如果不喜欢运动，准备一个简单的半浴来完成减肥任务吧把。
除了以上介绍的快速减肥的方法以外，我们还要控制进食的速度，细嚼慢咽也可以起到减肥作用。
最有效的运动减肥方法,晚上多做5种运动让你正确减肥
白天忙碌工作，无暇运动减肥，上班族们大多会选择在晚上弥补当天的运动量。那么晚上如何运动能减肥？小编下面来支招！
跑步
在人们的常识里，早上是运动的最佳时间。对于晚上运动减肥的效果总是半信半疑。但其实，晚上运动的减肥效果会更好。人体下午6点至8点的体温最高，身体柔韧性和灵敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。晚上进行运动锻炼，能帮助食物更快消化，脂肪新陈代谢的速度会加快，减肥效果相当明显。
既然晚上运动有这么好的减肥效果，那具体要怎么做呢？晚上做什么运动好呢？
适宜晚上的减肥运动
1。饭后站立
站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。
2。倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
3。转呼啦圈
转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4。慢跑
慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
5。瑜伽
瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。
晚上运动注意事项
1。控制运动强度
晚上运动强度过大，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，在第二天，精神会不佳，影响工作效率。
2。运动前要做好热身运动
不管任何时候最运动，都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。
3。注意安全
晚上一些人喜欢到室外去运动，如在街上夜跑。但晚上光线不足，出来运动的人也比较多，为了安全，晚上到室外运动做好穿亮色衣服，让人家辨清你，不至于会冲撞到你。另外，要选择光线充足的场地运动。
4。运动后不要进食
运动后要注意补充水分，但不要进食其他食物。夜里，人的代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化器官的负担。
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