导读： 哪些无氧运动能够减肥？ 1、跳远 2、短跑 3、哑铃操 4、平举 无氧运动需要注意哪些事项呢？ 1、要注意锻炼的强度 2、要注意锻炼的时间 3、要适当的增加力量锻炼 温馨提示
运动主要是分为无氧运动和有氧运动，其实无氧运动也可以达到减肥的效果，但是无氧运动减肥效果可能会慢一些，需要结合高强度的运动，才能够达到满意效果。
哪些无氧运动能够减肥？
1、跳远
做跳跃运动时主要包括助跑起跳和腾空以及落地，虽然运动的强度不是很大，这样可以消耗身体中多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。
2、短跑
科学规律的短跑能够让人们出汗，具有减肥的功效。短跑主要是消耗身体中的磷酸肌酸，但是一定要长期坚持下去，每天至少要有40分钟的短跑，每周至少要达到五次，这样才能够消耗身体中的脂肪。
3、哑铃操
经常哑铃操，不仅可以提高新城代谢的水平，还能够提高身体中体内蛋白质的合成，从而增加了肌肉量。因为做哑铃操主要是增加对肌肉的负荷，从而达到一定的锻炼效果。
4、平举
用一只手来举着装满的矿泉水瓶，手肘要处于弯曲状态，呈现直角，把瓶子放在身体前方然后再放下，至少要重复20次的运动，速度越快越好，这样能够达到一定的减肥效果，会让手臂变得越来越瘦。
无氧运动需要注意哪些事项呢？
1、要注意锻炼的强度
做无氧运动时一定要选择中等强度的运动，这样才能够达到减肥的效果。也就是说在运动时心率要维持在70%以上，高强度的运动能够消耗体内的糖，降低肌肉氧化脂肪的能力。如果选择低强度的运动，负荷小。消耗体内热量不足，达不到减肥效果。
2、要注意锻炼的时间
在选择中强度的体育锻炼时，锻炼的时间一定要足够长，要大于30分钟。刚开始做运动时并不会立即使用脂肪来消耗，因为脂肪从脂肪库里面释放出来，需要一定的时间，至少要20分钟？要根据自身的条件爱好以及兴趣来选择运动方式，比如慢跑，走路，游泳或者广场舞。
3、要适当的增加力量锻炼
随着年龄增长处于安静状态时，代谢率也会慢慢的下降，当身体代谢率降低时，那么就会导致身体肥胖，所以到了中年有很多人开始发福。每天至少要有30分钟的时间来锻炼身体，增加力量训练。
温馨提示
其实无氧运动也可以减肥的，但是一定要选择正确的方法才能够达到减肥目的。平时要控制饮食，少吃一些高热量及高脂肪的食物，一日三餐定时定量，吃七分饱即可，不能以节食来减肥会伤害到胃部，而且容易反弹。
什么是无氧运动？无氧运动有哪些
相对于无氧运动来说，在生活中，大家一般为了有益于身心健康，都会进行一定的有氧运动。那么与有氧运动相反的无氧运动是什么呢？
从表面上来看我们可以知道，无氧运动实际上就是说人们在进行运动时，身体内是比较缺氧的。那么有氧运动，实际上就是说，人们在运动时，身体内有足够的有氧的代谢能够进行运动。无氧运动是指人们在进行高强度的运动时，身体内本身有氧的代谢不能够使高强度的运动量得到补充，所以这时候仅仅是有氧代谢就难以维持身体的运动量，而这时，就会进行无氧的代谢来使身体运动量得到一定的满足。
那么无氧运动到底是指什么样的运动呢？由前面我们可以得知，有氧运动相对于无氧运动来说，运动量会相对较小。那么有氧运动就是平常我们所指的类似于慢跑之类的运动。而无氧运动则与有氧运动相反，一般是指高强度的运动。具体的运动有哪些呢？
比如说短跑，相对于慢跑来说短跑是在短时间内大量的运动爆发，而短时间内的快速跑步会导致身体能量非常快速的缺失。这时候你身体能量由于来不及进行有氧的分解，所以会直接进行无氧的代谢，我们的无氧运动以此来进行供应能量。短跑就是一种无氧运动。
除此之外，跳远也是一种无氧运动。跳远对于很多人来说 从开跳到跳后只有短促的几秒钟，甚至一秒钟。对于他们来说，为了能够在跳远中取得更好的成绩，往往会竭尽全力。同时在这么高强度的运动时， 所消耗的能量也是非常高的。所以跳远也是一种有爆发力的无氧运动。
举重也是一种非常明显的无氧运动，它与短跑和跳远一样，是需要在开始之前积蓄能量的。在运动的过程中，需要很强的爆发力，在这个运动的过程中会损耗很多的能量，而这些能量往往是不能够仅仅通过有氧的代谢来完成的。所以像举重这种短时间内消耗巨大的能量的运动，一般都属于无氧运动的行列。
那么还有哪些是无氧运动呢？俯卧撑和跳高一般短时间内也需要大量的能量，高强度的运动几乎都可以被称之为无氧运动。无氧运动过后一般身体会比较伤痛，也会对身体有一定的损伤，所以希望大家除了特殊情况外，尽量少做无氧运动。
运动减肥很快能达到效果吗？需要注意些什么？
很多人都知道减肥不是一朝一夕，一蹴而就的，就像你胖起来也不是一顿饭就可以的，冰冻三尺非一日之寒，运动减肥也是时常挂在人们嘴边的一个话题，下面就跟大家介绍一下运动减肥很快能达到效果吗吗？在进行运动减肥时需要注意些什么呢？
运动减肥很快能达到效果吗吗？
很多人都说运动减肥没效果，其实往往这类人总是运动方式不对，或者是运动幅度没有做到位，单纯寻求心理安慰，再是不能长久的坚持，三天打鱼两天晒网，想起来了随便动两下，嘴里始终在抱怨减肥没效果，周而复始，体重不减反增，所以说运动减肥是需要持之以恒，长久的坚持下去，并不能很快达到减肥效果。
进行运动减肥时需要注意些什么呢？
一、运动减肥期间注意饮食
这里我们说注意饮食可绝对不是过度节食，而是少食多餐，热量较少的水果，富含营养成分的蔬菜汤等等，都是很好的选择，而且一定要注意营养搭配，运动减肥只要坚持的时间足够长，是需要大量的能量的，这个时候多补充素食类，让能量从脂肪里面转化，不就能达到减脂瘦身的效果了吗？还有一点一定要注意，那就是补充水分，运动出汗会排除身体内大量的水分，所以水分及时补充就显得极其重要了。
二、每次运动开始前注意热身
当你开始运动之后，身体会根据运动激烈程度以及强度，还有持续运动的时间长短，给出不同的反应，比如脸红，心跳加速，喘气，出汗等等，当你开始出汗的时候，那就意味着你体内的脂肪开始在燃烧了，要达到这个效果根据运动剧烈程度不同需要十到四十分钟，但是也不能一味为了追求这个效果，就只做一些强度比较大的运动，每次运动开始前一定要注意做好热身，活动活动筋骨，以免出现拉伤等情况，而且拉伸有助于肌肉活跃起来，更好的达到减肥效果。
温馨提示：
减肥是爱美人士，特别是姑娘们时常挂在嘴边的一个词，运动健身也是一个流行，运动减肥要想达到效果，一定要为自己合理的定制减肥计划，并且不能心急，运动减肥期间的注意事项也一定要谨慎对待，保证身体不出现其他问题，影响减肥效果。
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