现代人由于不良的饮食习惯，城市工作生活的压力和体育运动的缺乏，身体往往都处在亚健康的状态，因此有氧运动对人们来说至关重要。那么，在做有氧运动时要注意什么？
不能空腹或者饱腹做有氧运动。想要减肥，也要科学做有氧运动。开始运动之前两个小时内不能进食，但也不能空腹，空腹做运动的话会令身体变得更加无力。
有氧运动不是越多越好。其实无论是哪种运动，运动时间过长，虽然起到了减肥的效果，但这样对身体伤害是比较大的，之后可能会全身酸痛。
不能三天打鱼两天晒网。想要有较好的减肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，饮食上要注意好，避免摄入高热量食物。
1、每次有氧运动前需要做热身活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉；
2、开始有氧运动时，要从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态；
3、每周锻炼次数越多越好，否则燃烧的脂肪也越少；
4、不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度；
5、当身体生病时，不要做有氧运动；
6、进行有氧运动时你还需要一双专业慢跑鞋。
有氧运动要注意什么呢？,五大有氧运动注意事项
有氧运动是当今很多人都力推的运动方式，有氧运动对我们身体有很大的帮助，所以，多做有氧运动是必须的。那么，有氧运动要注意什么呢？
运动中的体能适度调节
特别是对于有慢性病患者来说，或者身体关节有过受伤的患者，在运动中腰特别注意运动姿势的调整，比如尤其是跳绳等运动，会容易造成二次伤害。运动者要跟进自己身的情况适当调节。
合理的运动时间
有氧运动30分钟以上才会出现燃脂的效果，因此各位运动者的有氧运动时间至少在30分钟以上。但是对于一些有慢性疾病的人来说，可以适度减少运动时间。保持有氧运动速度、节奏、心率在自己一个可控的范围内，避免因为有氧运动强度过大对自己造成二次伤害。
循序渐进
这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。
提前热身5分钟
热身运动时为了拉伸肌肉，在接下来的运动更好地发挥，避免肌肉抽缩。5分钟的热身运动，可以使你消耗更多的热量，并且避免意外伤害。在慢慢开始活动之前，简单的拉伸，活动颈部、手腕、脚腕，轻柔地弹跳，能使身体的核心温度提高；唤醒肌肉，使它们完全伸展开来；促进血液循环，加速新陈代谢，使肌肉难以分泌出导致疲劳的乳酸；同时，还能消耗体内的葡萄糖和脂肪酸。
运动与喝水
大量运动会消耗人体水份。在进行大量运动之前，我们应该结合自身情况与当时地环境适当的补充一定量的水份。运动时，比如长跑的过程中，引用适量的水也是必须的，避免造成脱水的现象。运动之后，我们容易感觉饥渴，这时候不能大量地饮用冰水，应该适量地含矿物质的水或者盐水，以补充运动过程中流失的水份，矿物质以及盐分，维持人体的水盐平衡。
哪些无氧运动能够减肥？做无氧运动需要注意什么？
运动主要是分为无氧运动和有氧运动，其实无氧运动也可以达到减肥的效果，但是无氧运动减肥效果可能会慢一些，需要结合高强度的运动，才能够达到满意效果。
哪些无氧运动能够减肥？
1、跳远
做跳跃运动时主要包括助跑起跳和腾空以及落地，虽然运动的强度不是很大，这样可以消耗身体中多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。
2、短跑
科学规律的短跑能够让人们出汗，具有减肥的功效。短跑主要是消耗身体中的磷酸肌酸，但是一定要长期坚持下去，每天至少要有40分钟的短跑，每周至少要达到五次，这样才能够消耗身体中的脂肪。
3、哑铃操
经常哑铃操，不仅可以提高新城代谢的水平，还能够提高身体中体内蛋白质的合成，从而增加了肌肉量。因为做哑铃操主要是增加对肌肉的负荷，从而达到一定的锻炼效果。
4、平举
用一只手来举着装满的矿泉水瓶，手肘要处于弯曲状态，呈现直角，把瓶子放在身体前方然后再放下，至少要重复20次的运动，速度越快越好，这样能够达到一定的减肥效果，会让手臂变得越来越瘦。
无氧运动需要注意哪些事项呢？
1、要注意锻炼的强度
做无氧运动时一定要选择中等强度的运动，这样才能够达到减肥的效果。也就是说在运动时心率要维持在70%以上，高强度的运动能够消耗体内的糖，降低肌肉氧化脂肪的能力。如果选择低强度的运动，负荷小。消耗体内热量不足，达不到减肥效果。
2、要注意锻炼的时间
在选择中强度的体育锻炼时，锻炼的时间一定要足够长，要大于30分钟。刚开始做运动时并不会立即使用脂肪来消耗，因为脂肪从脂肪库里面释放出来，需要一定的时间，至少要20分钟？要根据自身的条件爱好以及兴趣来选择运动方式，比如慢跑，走路，游泳或者广场舞。
3、要适当的增加力量锻炼
随着年龄增长处于安静状态时，代谢率也会慢慢的下降，当身体代谢率降低时，那么就会导致身体肥胖，所以到了中年有很多人开始发福。每天至少要有30分钟的时间来锻炼身体，增加力量训练。
温馨提示
其实无氧运动也可以减肥的，但是一定要选择正确的方法才能够达到减肥目的。平时要控制饮食，少吃一些高热量及高脂肪的食物，一日三餐定时定量，吃七分饱即可，不能以节食来减肥会伤害到胃部，而且容易反弹。
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