减肥，离不开运动，为了迎合减肥市场的需求，很多健身馆或者减肥机构都会推出一些针对减肥的运动。除此之外，很多减肥达人也会在社交平台分享一些运动小技巧，不管是健身馆、减肥机构还是减肥达人，总能从他们口中听到有氧运动这四个字。对于大部分人来说，运动就是运动，也不是很了解有氧运动的含义，那么有氧运动到底是什么运动呢？
广东省中医院针灸专科谢长才主任医师在此前接受家庭医生在线的采访时曾表示我们所说的有氧运动，也被称为有氧代谢运动，是以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的一种运动，其特点是运动强度低、持续时间长，有一定节奏，方便易行，易于坚持。在进行有氧运动的过程中，人体吸入的氧气大体相等于运动过程所需要的氧气。并且此时人的心率保持在每分钟120到150次左右，不过一些强度大的有氧运动心率也会超过150次/分，而且会有无氧代谢参与部分供能。
看到这里，是不是没有看懂？其实有氧运动就是以增加人体对氧的吸入和利用为目的一种运动，在这个运动过程氧气参与的多寡，参与的多是有氧运动；强度较小，持续时间长的是有氧运动，也就是上面所述的有氧运动的特点。如果还是理解不了，就直接看看有哪些运动属于有氧运动吧。
一般生活中，很多运动都是有氧运动，例如游泳、慢跑、单车、快走、跳绳、健美操、步行、爬山以及太极等等。这些运动都具备运动耗能必须由体内的糖或脂肪来提供；运动时全身但与三分之二的肌肉群都参与动作；运动强度在低、中等之间，即使运动完虽然会喘、微出汗，但还能说话、能唱歌等有氧运动的特征。并且进行有氧运动时，运动时间最好持续在15～40分钟以上，长期坚持才能有显著的减肥效果。
有氧运动就是强健人的心肺功能的一种健身运动，但注意进行有氧运动时，不要一下子就坚持长时间、超负荷地进行运动，例如突然之间长跑一小时，一定要量力而行，循序渐进向。如有心血管疾病或者其他疾病的患者，可以先咨询医生或者专业人士，然后缓慢渐进地去进行有氧运动。如果是以减肥为目的，则需要在运动过程中注意结合自身实际情况来制定相应的运动方案，然后持续坚持锻炼。
本文指导医生：
谢长才
广东省中医院 针灸专科
主任医师
擅长疾病：
肥胖症，多囊卵巢综合症、月经失调等内分泌系统疾病，皮肤系统疾病，眩晕，脑血管病，痛证等。 [详细]
减肥离不开有氧运动？什么运动是有氧运动
运动是一个科学、健康的减肥方法，离开了运动，减肥很难能够成功，即使通过极端的节食方法瘦了下来，可是结果不是损害身体，就是在恢复正常饮食时，迅速反弹，然后还可能变得和以前一样胖。对于运动减肥，很多人都想问什么运动可以有效减肥。这个时候，很多减肥达人或者是健身教练都会推荐有氧运动，很多人对于有氧运动的了解是粗浅的，很多人可能只是听过这个概念，但却不了解有氧运动。那么有氧运动到底是什么运动呢？
广东省中医院针灸专科谢长才主任医师在此前接受家庭医生在线的采访时曾表示有氧运动，又称为有氧代谢运动，其特点主要有两个，运动强度低和持续时间长。初次之外，运动有节奏，方便简单易行，易于坚持也是有氧运动的优点。人在进行有氧运动的过程中，吸入的氧气相等于运动所需要的氧气，并且在进行有氧运动时人的心率一般保持在每分钟120到150次之间，一些强度较大的有氧运动，每分钟心率或许会超过150次。
其实有氧运动一种增加人体对氧的吸入和利用的运动，在这个运动过程氧气参与的多寡决定了这个运动是有氧还是五羊运动，参与的多是有氧运动；并且持续时间较长的是有氧运动。那么在生活中有什么有氧运动可以减肥呢？
生活中很多运动都属于有氧运动，例如游泳、快走、骑自行车、慢跑、跳绳、健美操、步行、爬山以及太极等等。这些运动的运动耗能一般有体内的糖或脂肪来提供，可以很有效地燃烧体内积存的脂肪；同时在运动的时候，全身大概有三分之二的肌肉群都参与动作，可以很好地、均衡地锻炼全身机体，避免某些部位出现肌肉粗壮的现象。
有氧运动的强度在低、中等之间，很多人在运动完虽然会喘、会微出汗，但都还能说话、能唱歌，不会出现突然脱力，休克的情况，比较安全。不过进行有氧运动时，时间最好持续在15～40分钟以上，运动一开始消耗的是糖分，半个小时左右开始才消耗脂肪，所以要减肥最好每次运动的时间最好长一点，当然也不要持续运动两三个钟。
有氧运动就是强健人的心肺功能的一种健身运动，运动期间一定要量力而行，循序渐进。有心血管疾病的人，或者是其他方面疾病，可以先咨询专业人士，再去进行有氧运动。如果是以减肥为目的，在运动过程中要结合自身实际情况来制定相应的运动方案，最后长期坚持才能有显著的减肥效果。
本文指导医生：
谢长才
广东省中医院 针灸专科
主任医师
擅长疾病：
肥胖症，多囊卵巢综合症、月经失调等内分泌系统疾病，皮肤系统疾病，眩晕，脑血管病，痛证等。 [详细]
减肥期间要选择什么样的有氧运动？推荐这4种运动很管用！
减肥是需要长期坚持的过程，不能奢望能够不劳而获，踏踏实实的减肥，才能达到自己想要的减肥目标。运动是减肥过程中不可或缺的部分，运动和控制饮食相结合才能真正的减肥成功，不至于在短时间内迅速反弹。有氧运动减脂效果会更好，要选择适合自己的有氧运动。
在减肥期间可以做哪些有氧运动？
1、跑步
跑步在很多人眼里都是非常枯燥和痛苦的运动，之所以有这样的想法，还是因为锻炼的不够。跑步可以增强体质，可以减肥，还能让人有一个舒畅的心情。一旦习惯了跑步，就会爱上这种运动，在运动当中挑战自我，不断达到一个又一个目标，是一件非常有成就感的事情。
2、游泳
游泳是非常适合大激素肥胖者去做的有氧运动，因为这种有氧运动不像跑步那样会伤害到肥胖者的膝关节。而且受到水中阻力的影响，消耗的热量会更高，是一种性价比非常高的有氧运动。但是有一点需要注意，那就是尽量不要去野外游泳，如果非要去也要结伴前行，不要自己单独前往，会比较危险。
3、跳减脂操
现如今网络上有非常多种类的减脂操，音乐很动感，跳起来非常具有趣味性。不能小看减脂操的热量消耗，虽然强度并不是特别大，但是它运动的时间会比较久，会比较好坚持，会持续的消耗人体里的脂肪。如果觉得一般的减脂操满足不了自己，可以尝试一下HIIT，这是一种高强度间歇有氧运动，适合有一定运动基础的、时间不够充裕的减肥人士，在运动之后还会持续燃烧脂肪，性价比超高。
4、爬山
爬山也是能够减肥的一种有氧运动，脂肪消耗量也很可观。在爬山的过程中，不仅能够消耗热量，而且还能呼吸新鲜空气，看大自然当中的美景。不过最好能够控制一下爬山的频率，不能爬得太过于频繁，否则给膝关节带来很大的压力。如果本身膝关节就有问题，就更应该注意一下，换其他的运动形式。
有氧运动对于减肥人士来说是非常重要的，它能够帮助人们消耗脂肪。在做有氧运动的同时，还应该适当的添加一些力量训练，能够增加肌肉含量，提高新陈代谢，为减肥提供助力。有氧运动和无氧运动相结合，才是最科学的运动方法。
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