导读： 进行有氧运动要注意什么呢？ 哪些有氧运动减肥效果比较好呢？ 1、慢跑 2、跳绳 3、骑自行车 4、游泳
运动是相对比较有效也比较安全的一种减肥方法，尤其是有氧运动效果更佳，但有些人明明坚持做运动，可是效果却并不明显，体重并没有逐渐的下降，其实这并不是因为有氧运动的减肥效果不好，而是没有掌握正确的运动方法。
进行有氧运动要注意什么呢？
进行有氧运动的时候每次都要超过30分钟，而且中间不能停歇，要不然脂肪则不能够快速的燃烧，另外在进行有氧运动的同时要养成良好的饮食习惯，饮食要清淡，而且不要避免暴饮暴食，尤其不能够吃高热量的食物，此外要每天都运动，不能够偷懒，在运动的时候还要注意运动姿势，只有掌握标准的运动动作，才能够让运动发挥出最大的减肥效果。
哪些有氧运动减肥效果比较好呢？
1、慢跑
慢跑是在一定时间内消耗脂肪最多的一项有氧运动。在慢跑的时候，全身的肌肉都会被带动起来，尤其是腿部的肌肉，如果能够每天坚持跑步30~60分钟，那么可能在短时间内就能够拥有一双笔直纤细的腿。
2、跳绳
跳绳也是一项不错的减肥运动，而且只需要很小的空间就能够完成。在跳绳的时候，全身的肌肉也能够很好的被调动起来，能够帮助减肥者在短时间内快速的甩掉赘肉，如果想要在很短的时间内瘦下来，那么跳绳则是比较好的选择，因为坚持跳一个小时就可以消耗880卡路里的热量。
3、骑自行车
骑自行车也是很好的减肥运动，而且各个年龄阶段的人都可以通过骑自行车减肥。骑自行车消耗的热量也非常多，每骑一个小时的自行车就能够消耗800多卡路里的热量，不适合跳绳的老年人可以通过骑自行车减肥。
4、游泳
游泳也是一种能够快速消耗热量的有氧运动。在游泳的时候，全身都能够被调动起来，尤其是双臂和双腿的运动量特别大，想要快速瘦腿和瘦手臂的人可以选择游泳。另外在游泳的时候，心肺功能也能够得到很好的锻炼。
温馨提示
如果想要变得更美，如果想要甩掉身上的赘肉，那么就开始尽情的进行有氧运动吧。只要掌握正确的方式方法，而且每天坚持运动，相信不久之后，肥胖的人也可以拥有完美的好身材。
有氧运动减肥效果好,推荐这6种有氧运动
有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动不但可以健身减肥，还能增强心肺功能，预防骨质疏松等好处，那么，哪些有氧运动减肥效果更好？小编给大家推荐六种较轻松的、平日也能做的有氧运动。
游泳
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
登山
有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。
快走
走路每个人都会，快走可以说是门槛最低的运动方式了。快走时要注意挺直腰背，脚跟着地，两手自然摆臂的正确姿势。把握快走正确方式后，可以尝试踢腿走，加大步伐走等快走减肥方式。
慢跑
提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质。
单车
预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
跳舞
600-800cal/小时，这也是一天消耗的最高量。使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
有氧运动减肥效果好吗?推荐这6种有氧运动
有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动不但可以健身减肥，还能增强心肺功能，预防骨质疏松等好处，那么，哪些有氧运动减肥效果更好?小编给大家推荐六种较轻松的、平日也能做的有氧运动。
游泳
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
登山
有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。
快走
走路每个人都会，快走可以说是门槛最低的运动方式了。快走时要注意挺直腰背，脚跟着地，两手自然摆臂的正确姿势。把握快走正确方式后，可以尝试踢腿走，加大步伐走等快走减肥方式。
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提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;"通风"作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质。
单车
预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
跳舞
600-800cal/小时，这也是一天消耗的最高量。使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
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